妊娠中に女性が必要とする食物の量は、妊娠前の肥満度指数（BMI）、体重の増加率、年齢など、さまざまな要因によって異なります。と食欲。すべての妊婦は、毎日さまざまな栄養豊富な食品を食べる必要があります。医師の勧めがあれば、ビタミンやミネラルのサプリメントを摂る必要があるかもしれません。
研究によると、妊娠中の問題のリスクは低く、体重増加が健康的な範囲内にある場合は出産が最も少なくなります。妊娠中の肥満は、妊娠糖尿病、妊娠性高血圧（高血圧）、帝王切開、先天性欠損症、さらには胎児の死亡など、母子両方にとって危険な場合があります。
体重増加ガイドライン
体重増加ガイドラインは、妊娠前の女性のBMIに基づいています。増加する体重の量は、妊娠前のBMIがどのカテゴリに分類されるかによって異なります。
- 低体重：BMIが18.5未満
- 通常の体重：18.5〜24.9
- 過体重：25.0〜29.9
- 肥満：30.0以上
以下の体重範囲は、満期妊娠の場合です。
- 低体重：28〜40ポンド
- 通常：25〜 35ポンド
- 体重超過：15〜25ポンド
- 肥満：11〜20ポンド
双子の場合、推奨値は自然に上がります：
- 通常：37〜54ポンド
- 体重超過：31〜50ポンド
- 肥満：25〜42ポンド
双子の低体重BMI体重増加に関する明確なガイドラインはありません。
カロリー摂取量
一般に、妊娠前に健康な体重であった女性は、2,200カロリーから2,900カロリーを必要とします。期待する日。徐々に私は赤ちゃんが成長するにつれてカロリーを増やすことが最善の策です。各トリメスターで必要なカロリーの変更の概要は次のとおりです。
- 最初のトリメスターでは追加のカロリーは必要ありません。
- 2番目のトリメスターでは、さらに340カロリーが必要です。
- 妊娠後期の推奨値は、妊娠していないときよりも1日あたり450カロリー多いことです。
追加のカロリーは、赤身のタンパク質、全粒粉、低脂肪または無脂肪の乳製品、野菜、果物。
身体活動
身体活動は体重の管理に役立ちます。妊娠中の女性のための活動ガイドラインは毎週150分です。この目標を達成する簡単な方法は、すべてではないにしても、ほとんどの曜日に30分の適度な運動を目指すことです。妊娠中の運動を開始または継続する前に、必ず医師に相談してください。