自由形は世界で最も人気のある水泳ストロークであり、すべてのスイマーが集中する必要のある重要なスキルです。私たちは、すべてのスイマーが自由形ストロークの少なくとも1つの要素を持っており、それを洗練および改善できると信じています。
#WhiteboardWednesdayのこのエピソードでは、完璧なテクニックで自由形を泳ぐ方法をお教えします。
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1 –体の位置
合理化
水泳の最も重要な部分は、合理化の概念です。これは、体ができるだけ狭くなり、水の中を移動して抗力の量を減らすときです。
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頭の位置
頭の配置と目が見える場所が重要です。自由形で泳ぐときは、見下ろしてプールの底に目を向けてください。首と頭は、肩の真上で中立位置にある必要があります。頭や目を目の前に上げてはいけません。プールの底に目を向け続けると、水中で足が高く保たれ、水中での移動が容易になります。
ヒップの位置
ニュートラルヘッドの場合目を下に向けて配置すると、腰が自然に持ち上げられ、蹴りやすくなります。上半身を水中で低く集中させてください。そうすると、腰が水中で高くなります。短くて強いフラッターキックを追加すると、足が水面に正しくなります。
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2 –キャッチ
「キャッチ」とは体が前に進むときに腕に水を引きます。
指先
水が滑り落ちないように、指を互いに押し付けて、両手をしっかりとカッピングする必要があります。手のひらに少量の水を入れることができる位置に手をカップします。完全に平らであってはなりませんが、あまり湾曲していない必要があります。そうしないと、水中で手が滑りにくくなります。
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指先は、水に対して45度の角度で肩の前約12〜18インチの水に入る必要があります。中指は、最初に水に入る必要があります。 、続いて肩と腕を介して長く伸びます。肩が完全に伸び、胸が横に開き、頭を下に向けたままになります。これがキャッチの始まりであり、腕全体で水を引き始めます。
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EVF
EVFは初期の垂直前腕。腕を完全に伸ばした後、指先をプールの底に向けて伸ばし、前腕をできるだけ垂直に保ち、パドルとして機能し、前進するときに後ろにたくさんの水を引きます。
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プルフェーズ
腕が肘で下に曲がった後、プルを開始します。ひじが腰まで伸びているので、手をカップ状にしたまま、体の側面に沿ってまっすぐ引き下げたいと思うでしょう。体の中心に沿って腕を組まないようにしてください。交差すると、直線的に動かなくなります。
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3 –回転
腰&肩
ストロークを行うたびに、頭を所定の位置に保ち、腰を使って左右に回転させます。腰が動きを開始し、肩がそれに続きます。肩をひねってリードするのではなく、コアを使って体を回転させることに集中してください。体のこれら2つの部分を組み合わせると、水面に沿って完璧で合理化された位置に体を保つことができます。
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4 –呼吸
頭位置&回転
自由形のストロークで呼吸する上で最も重要な部分は、中立的な頭の位置を維持することです。頭を前または上に動かしたいのですが、これは体の位置を台無しにし、必要以上のエネルギーを浪費します。
呼吸するときは、片方の腕でストロークを行う必要があります。前方に手を伸ばすと、上半身全体が横に回転しているのに気付くでしょう。頭と首は同じ勢いで動き、胸が開くと同時に動く必要があります。頭と首が一緒に横に動き、片方の目を水中に保ち、口を開いて呼吸します。ウォーターラインは、曲がるときに顔の真ん中にある必要があります。
ウォーターラインは、水面に向かって真っ直ぐ前に伸びている必要があるため、必ず反対側の腕に焦点を合わせてください。この拡張機能により、体がより合理化され、勢いを維持することができます。呼吸中に腕を下に引くと、前に進むことができなくなります。
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5 –キック
シンプルに保つ
初心者が直面する最も一般的な問題は、蹴りすぎと大きすぎです。これはあなたの体の位置を台無しにし、実際にあなたを遅くする簡単な方法です。シンプルに保ち、キックを強調しないことをお勧めします。初心者の場合–体の位置、呼吸、腕がはるかに重要になります。キックは、体を回転させるだけに焦点を当てた後付けである必要があります。
短い&腰からの速いキック
フリースタイルでは、フラッターキックを使用します。実際には膝からつま先までしか動かないわずかなキックで、足をほぼまっすぐに保つようにしてください。力と強さはあなたの腰から来ます。あなたが水の中を移動するとき、あなたの足は短くて速い動きで蹴るはずです。膝を曲げすぎないようにしてください。高さが12インチを超える大きなキックは、エネルギーを消費しすぎて、流線型の位置を台無しにします。
6 –サイレントスイミング
頭、触る、嗅ぐ、味わう、見る
水の中を移動するときは、すべての感覚に焦点を合わせます。この集中力と思慮深さは、ストロークを洗練し、水中で効率が悪い可能性がある場所を特定するのに役立ちます。目標は、泳ぐときの騒音を最小限に抑えることです。つまり、スムーズな動きで水の中を滑っています。
そして何よりも、水中での経験を意識することで、あなたの水泳ははるかに楽しいです！これはあなたの体、心、精神とつながり、プールで簡単にリラックスする素晴らしい機会です。すべてのトレーニングを終了するには、常に数周のサイレントスイミングをお勧めします！
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練習方法フリースタイルストローク
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