トピックの概要
週に少なくとも2サービングの魚を食べることは、心臓に良い食事の一部です。
魚油サプリメントはトリグリセリドを低下させる可能性があります。しかし、医師はこれらのサプリメントがあなたの心臓を保護するのに役立つかどうかについて同意しません。
魚と魚油のサプリメントはコレステロールを下げません。
魚
魚を食べることはかもしれません冠状動脈疾患のリスクを下げるのに役立ちます。心臓に良い食事の一環として、毎週少なくとも2サービングの魚を食べます。オメガ3脂肪酸を含む油性の魚はあなたの心臓に最適です。これらの魚には、サーモン、サバ、レイクトラウト、ニシン、イワシが含まれます。
米国食品医薬品局（FDA）および米国環境保護庁（EPA）は、妊娠する可能性のある女性、妊娠中の女性を推奨しています。 、授乳中の母親、および幼児は、メキシコ湾のサメ、メカジキ、サバ、マーリン、オレンジラフ、メバチ、またはタイルフィッシュを食べてはなりません。これらの魚は水銀濃度が高いためです。しかし、中高年の人々にとって、魚が心臓に与える保護は、これらの魚を食べるリスクを上回ります。さまざまな魚を食べると、食べる水銀の量が減る可能性があります。脚注1
魚油
人々が魚油を摂取する理由
トリグリセリドの場合、医師は膵炎と呼ばれる膵臓の問題を防ぐために魚油を摂取することを勧める場合があります。
魚を食べない人は魚油サプリメントを摂取することがあります。一部の医師は、魚油が役立つと考えています。油性魚からのオメガ3脂肪酸が含まれているため、心臓です。しかし、他の医師は、心臓を助けるためにこれらのサプリメントを推奨していません。これは、魚油がすべての人に役立つことが研究で証明されていないためです。脚注2
次の場合：脚注2
- 心臓障害または心臓発作を起こした場合、魚油サプリメントはあなたにいくらかの利益をもたらすかもしれません。
- 他の心臓の問題、サプリメントはあなたの心臓を助けることが示されていません。
- 心臓の問題はありません、サプリメントはあなたを助けることが示されていません心臓。
魚油について他に知っておくべきこと
抗凝血剤と呼ばれる血餅を防ぐ薬を服用している場合は、話しかけずに魚油を服用しないでください抗凝血剤と同時に魚油を摂取すると、出血の問題が発生する可能性があります。
1日3グラムを超える魚油サプリメントを摂取したい場合は、最初に医師に相談してください。この高さは、出血のリスクを高める可能性もあります。
魚油サプリメントを摂取すると、より頻繁にバープしたり、口の中で魚のような味がしたりする人もいます。
他のどの食品にオメガがありますか3つの脂肪酸
そうでない場合魚を食べると、オメガ3卵、クルミ、亜麻仁、カノーラオイルなどの食品からオメガ3脂肪酸を得ることができます。
これらの食品のほとんどは、異なる種類のオメガ3脂肪酸を含んでいます。 （ALAと呼ばれる）油性の魚を食べることで得られるオメガ3脂肪酸の種類（DHAとEPAと呼ばれる）よりも。 ALAが心臓に役立つかどうかについての十分な研究はありません。