洗濯かごを持ち上げているときに、腰に鋭い射撃の痛みを感じたかもしれません。たぶん、あなたは大きなゴルフスイングの数分後に筋肉のけいれんを経験しました。あるいは、何も起こらなかったかもしれませんが、突然「胴体を動かすことができなくなりました。
あなたが多くのアメリカ人のようであるなら、あなたはあなたが背中を投げたと人々に話します-そして彼らは正確に何を知っているでしょうあなたは「話している。この種の痛みは何百万人もの人々によく知られており、休業日の主な原因であり、医師の診察を受ける最大の理由です。しかし、この表現は実際にはどういう意味ですか？
「それは彼らが持っていることを意味します脊椎の腰部、肋骨のすぐ下、骨盤のすぐ上での腰痛の急性発症」と、サウスカロライナ州マートルビーチのグランドストランドメディカルセンターの理学療法士であるキンバリーウォーターズは述べています。怪我は診断されないことが多いため、「人々が背中を投げたときに起こる可能性が最も高いのは筋肉の緊張ですが、膨らんだ椎間板や椎間板ヘルニアなど、他にも起こり得ることがあります。」
幸いなことに、背中を捨てることは通常一時的な状況であり、回復を早め、それが起こるのを防ぐのに役立つ方法があります再び強化します。知っておくべきことは次のとおりです。
誰が背中を捨てますか？
私たちの少なくとも80％は、どこかで腰痛を経験します。急性の痛みを伴う事件は誰にでも起こり得ます。しかし、年齢とともにますます一般的になります。身体的に厳しい仕事をしている人はより傾向がありますが、不十分な背中のサポートで長時間座っているサラリーマンも影響を受ける可能性があります。
体力の低下は別の危険因子です;「週末の戦士」と同様に、「あまり活動をしない人」は腰痛の可能性が高くなります。 「これらは通常、週を通して座りがちな人々であり、週末には数時間ゴルフをしたり、ソフトボールやサッカーをしたりします」とウォーターズは言います。この場合、痛みは、長時間の小さな動きに続く激しい運動の短い発作によって引き起こされます。
そして、「以前に背中を投げたことがありますか？」は、もう一度やる可能性が高くなります。 。時には、最初の怪我があなたがより長い闘いをしている最初の兆候です。急性腰痛を経験している人の約5人に1人は、1年後も慢性的な痛みを抱えています。
正確には
ほとんどの場合、誰かが背中を投げたとき、それは重いものを持ち上げたり、間違った方向に曲げたりすることによって引き起こされる筋肉の緊張が原因であると考えられています。 「筋肉が引き締まったり、けいれんを起こしたりすることがあります。けいれんが痛みの原因です」とウォーターズは言います。痛みは鈍い痛みから激しいズキズキまでさまざまですが、腰椎の周りに限局したままになる可能性があります。5つの椎骨はお尻の真上にあります。
痛みが外側に広がる場合は、「さらに腰、臀部、さらには脚の下部」、脊椎の椎間板の膨らみや損傷を示している可能性があります。ディスクは椎骨の間にあり、動き回るときに骨を保護します。彼らが崩壊し始めると、神経を圧迫し、放射性の痛みを引き起こす可能性があります。
非常にまれに、より深刻な何かによって急性腰痛が引き起こされます。 、感染症、椎骨の骨折、さらには癌など。これらの問題は、50歳以上の人、すでに癌を患っている人、長期ステロイドを使用している人、ヘビードラッグの使用者、糖尿病や骨粗鬆症などの既存の病状のある成人によく見られます。
「あなた」 「ひどい腰痛があり、転倒、怪我、自動車事故の後に起こった場合は、必ず医師の診察を受けたいと思います」とウォーターズは言います。次のような緊急症状のいずれかが発生した場合も、直ちに医師の診察を受けてください。
- 足の痛み、脱力感、または感覚の喪失
- 激しい痛みが原因で簡単なことをする能力
- 膀胱または腸のコントロールの問題
- あなたが説明できない倦怠感
- 熱または病気の症状
また、4週間経っても痛みが改善しない場合は、医師に相談してください。ほとんどの急性腰痛は数日または数週間で治まります。そのため、長時間の痛みは何かがおかしいことを示している可能性があります。
救済の方法
通常、背中を投げることによって引き起こされる痛みはなくなります。独自のものであり、「医療専門家に診てもらう必要はありません。回復中の最大の懸念は、痛みを和らげ、立ち直ることでしょう。
イベント後の最初の72時間で、ウォーターズは、痛みを和らげるために氷を塗ることを提案し、3日目以降は加熱パッドが役立つかもしれないと言います。どちらも回復自体には役立ちませんが、現時点での痛みを和らげる可能性があります。
カウンター薬も痛みを和らげるのに役立つかもしれません。アセトアミノフェンは1つの選択肢であり、イブプロフェン（アドビル、モトリン）やナプロキセン（アリーブ）のような非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は別の選択肢です。NSAIDは炎症を軽減し、症状をさらに和らげることができるとウォーターズは言います。 NSAIDは特定の状態の人や特定の薬を服用している人に健康上の合併症を引き起こす可能性があるため、必ず最初に医師に相談してください。ボーナスのヒント：専門家は、痛みが大きすぎるときにピルを飲む代わりに、3〜5日間定期的に服用すると、一般的にOTC薬の方が効果的であると示唆しています。
覚えておいてください：移動は
あなたの翌日には役立ちます背中を捨てて、休息するのは気分が良いかもしれませんが、適度に活動的でいることは、血流を刺激し、柔軟性を高め、けいれんを防ぐことによって回復に役立つことが証明されています。 「快適な場所を見つけますが、立ち上がって動き回ってみてください」とウォーターズは言います。 「24時間の安静の後でも、実際には筋肉量が減り始めるので、あまり長く寝たり、長く座ったりしたくないのです。」
ウォーキングや軽い雑用は良い方法です。ウォーターズ氏は、「長時間持続するストレッチは、頻繁で保持力の少ないストレッチよりも有益であることが示されています」と述べ、ベッドに横になり、片方の膝を胸に向かって引っ張って、保持することを提案します。 30〜60秒間、各脚で3〜4回の動きを繰り返します。「腰や腰の部分がやさしく伸びるのを感じるはずです。」そして、痛い場合は停止しても大丈夫です。
回復している間は、影響の大きい活動をスキップし、BLTを避けてください。「曲げたり、持ち上げたり、ねじったりします」とウォーターズは言います。「腰を曲げて手を伸ばすのは嫌です。床。「重いものを持ち上げたくない」。何かを拾う場合は、肩と腰を揃え、「腰と背骨をひねらないでください。
将来の事故の防止
腰の健康を維持することになると、適切な身体の仕組みがゲームの名前です。突然の怪我を防ぐために、正しい姿勢、曲がる正しい方法、オブジェクトを正しく持ち上げたり、押したり引いたりする方法を学びます。理学療法士はあなたに最高のテクニックを教えるのを手伝うことができます。 iOSとAndroidで利用できるSharecareアプリのFindaDoctor機能を使用して1つを見つけます。
これも重要ですか？定期的な身体活動。 「コアと脚を強く保ち、大腿四頭筋を強く保ちます。これらはリフティングマッスルです」とウォーターズ氏は言います。それらの領域が弱いとき、彼女は付け加えます、あなたはあなたの背骨を使って持ち上げ、背中の痛みのためにあなたを開きます。年をとると筋肉群がきつくなる可能性があるため、柔軟性を維持することも重要です。ほぼすべての年齢に適した運動が有益である可能性があり、ウォーターズはヨガ、ピラティス、太極拳を提案しています。
最終的には、背中をどこに、いつ投げ出すかを予測することはできませんが、いくつかの簡単な方法で予防策として、オッズを減らし、数日間の痛みを軽減することができます。
2018年4月に医学的にレビューされました。