スタンディングデスクの背後にある真実

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机に立って読んでいますか？あなたがいる可能性は十分にあります—スタンディングデスクは大流行しており、スタンディングデスクの利点がよく話題になっています。

これらのデスクを使用すると、座っているのではなく立ったまま「デスクの仕事」で作業できます。椅子に置いて、カスタムビルド（数千ドル）することも、コンピューターを持ち上げて通常のデスクをスタンディングデスクに無料で変換することもできます。同僚の1人が、コンピューターを本の山に置いただけです。近年、スタンディングデスクが急増しており、多くの場合、従来のデスクをはるかに上回っています。

個人的には、一日中コンピューターの画面を見つめるのではなく、このアイデアが大好きです。 （コンピューターの画面を見つめながら）立っている方がいいですが、立っている机を取り巻くいくつかの仮定を研究するというアイデアも大好きです。一般的なものはこれです。確かに、直立したままでいるには、より多くの労力と余分なカロリーが必要です。座るよりも、そして数日または数週間にわたってそれらの余分なカロリーriesは何か重要なものになります。しかし、スタンディングデスクの利点の1つは、体重増加を回避したり、過剰な体重を減らしたりするのに役立つということは本当ですか？

これは、Journal of Physical Activity andHealthに掲載されている研究者が試みたものです。回答。 （はい、そのようなジャーナルがあります。）彼らは、コンピューター作業、テレビを見たり、立ったり、トレッドミルの上を歩いたりするときに消費したカロリー数を反映して酸素消費量を測定するマスクを74人の健康な人に装着しました。スタンディングデスクのメリットとして考えられる減量について、彼らが見つけたものは次のとおりです。

• 座っている間、被験者は1時間あたり80カロリーを消費しました。これは、タイプしたりテレビを見たりするのとほぼ同じです。
• 立っている間、燃焼したカロリー数は座っているときよりもわずかに多かった—約88カロリー/時間
• 歩行した燃焼カロリーは210カロリー/時間。

その他つまり、スタンディングデスクを3時間使用すると、ニンジンのほぼ同じカロリー数である24カロリーが余分に消費されます。しかし、昼休みに30分だけ歩くと、毎日100カロリー余分に消費される可能性があります。

立っている場合と座っている場合のカロリー消費量の以前の報告では、立っている場合のカロリー消費率がはるかに高いことが示唆されていましたが、これは新しいこの研究は実際にエネルギー消費量を測定し、より正確な評価を表す可能性があります。

スタンディングデスクのメリット

新しい研究では、スタンディングデスクが体重減少や体重増加の回避に役立つ可能性は低いことが示唆されています。 、スタンディングデスクには他にも利点があるかもしれません。スタンディングデスクの支持者は、食事の後、人が立っている時間が長くなると血糖値がより早く正常に戻ることを示す研究を指摘しています。また、座っているのではなく立っていると、肩や背中の痛みのリスクが軽減される可能性があります。

長時間座っているとリスクが高くなるという発見に基づいて、立っている机のその他の潜在的な健康上の利点が想定されます。

• 肥満
• 糖尿病
• 心血管疾患
• 癌（特に結腸または乳房の癌）
• 早死。

しかし、「座っていない」とは、歩く、ペーシング、立っているなど、さまざまな意味があります。エネルギー消費に関する新しい研究が示すように、これらの健康への影響同じではないかもしれません。これらの潜在的な利点のほとんどについて、スタンディングデスクの厳密な研究はまだ行われていません。したがって、スタンディングデスクの実際の健康への影響は定かではありません。

あなたが行く場合机に立つには…

立ち机を使用することは、他の「介入」と同じであり、「副作用」が伴う可能性があることに注意してください。たとえば、突然1日中座っている状態から1日中立っている状態に移行すると、背中、脚、または足の痛みが発生するリスクがあります。1日30〜60分から始めて、徐々に増やしていくと、痛みを和らげることができます。立ったり座ったりするタイミングを思い出させるタイマーを設定すると（多くの専門家が推奨するように）、集中力が失われ、集中力が低下し、効率や創造性が低下する可能性があります。さまざまな時間間隔を試して、最適な間隔を見つけることをお勧めします。

特定のタスク、特に細かい運動能力が必要なタスクは、座っている間により正確に実行されることも事実です。したがって、立っている机は、仕事でたくさん座っているすべての人にとって良い答えではないかもしれません。

次は何ですか？

近年、職場環境に劇的な変化が見られます。 これらには、オープンフロアプラン、椅子の代わりに膨らませることができるエクササイズボール、スタンディングデスクが含まれます。 トレッドミルの上を歩きながらコンピューターやビデオ会議で作業できる「トレッドミルデスク」を設置した同僚がいます。これらの変更にはそれぞれ利点があり、リスクもあるかもしれません。しかし、受け入れる前に より良い、または健康的なものとして、より多くの経験と、理想的には適切に設計された研究の恩恵を受けるまで、判断を差し控える必要があります。

さて、あなたは今座ってもかまいません。

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