足首のウェイトで歩く
より多くのカロリーを消費し、足首のウェイトで足の調子を整えることができますが、お勧めしません足首の重みで歩く。前に述べたように、足首の重みは簡単に関節のストレスを引き起こし、筋肉の緊張や関節の過負荷さえも引き起こす可能性があります。
同様に、足首のウェイトが重いと、歩幅が変化し、背中や腰にストレスがかかる可能性があります。リハビリテーションプロセスの一環としてアンクルウェイトを使用して歩くことを選択した場合は、3〜5ポンドより重くないことを確認してください。
ウォーキングの強度を上げたい場合は、ジョギングを試してください。歩行中の短い噴出、または単にペースを上げる。屋外を歩くときは、街灯柱などのランドマークを使用して、ペースを上げたりジョギングしたりする距離を決定すると便利です。
足首の体重にどのくらいの体重を使用する必要がありますか
足首の重さは0.5〜20ポンドの範囲です。足首の重量が重いほど、より強い力が得られるというのが一般的な信念ですが、そうではありません！誤った体重は怪我や筋肉の緊張を引き起こす可能性があるため、実行する運動に応じて適切な体重を選択することが重要です。
他の負荷と同様に、体重を減らしてから始めることをお勧めします。増加する。この増加は、2人の担当者が予約している場合に発生する可能性があります。
足首のウェイトは効果的です
足首のウェイトを使用する効果的な方法は、ゆっくりとルーチンに割り込むことです。足首のウェイトの使用を計画している場合は、初日に5分から始めて、翌日は足首のウェイトの使用をスキップします。3日目には、足首のウェイトの使用を再開し、5分ではなく7分または10分にします。これは、足首のウェイトを使用する最も効果的な方法です。
足首のウェイトは、正しい方法で使用すると効果的です。間違った方法で使用すると、効果がなくなります。足首のウェイトは、一緒に歩いたり走ったりするのに最適です。疲労の兆候や足首が痛くなり始めたかどうかを必ず監視してください。
調整可能な足首の重み
負荷を加算または減算できる調整可能な足首の重みを購入できます。これらのタイプのタイプ調整可能な足首ウェイトには、ポーチごとに約0.5ポンドずつウェイトを変更できるポーチがあります。調整可能な足首ウェイトを使用すると、足首の周りのストラップを調整して、ウェイトが足首の周りに快適にフィットし、脱落しないようにすることもできます。 。
調整可能な足首の重みは、徐々に足首を伸ばしたい人に最適です。特定の体重まで、または怪我をリハビリしている人に向かって働きます。調整可能な足首のウェイトは、Amazonまたは他の機器販売店からオンラインで購入できます。
足首のウェイトは機能しますか
はい！足首のウェイトは絶対に機能します。足首のウェイトは、怪我をリハビリしている人や、脚の調子を整え、トレーニングに多様性を加え、持久力を高めたい人に特に理想的です。正しく使用すると、足首のウェイトはワークアウトに最適です。ただし、誤って使用すると、足首ウェイトを頻繁に使用すると関節にストレスがかかる可能性があります。
足首ウェイトを使用したランニング
前述のように、足首ウェイトを使用したランニングはお勧めしません。歩行パターンに簡単に変化を引き起こし、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。負荷をかけて走る場合は、代わりに加重ベストを使用してみてください。
足首の手首のウェイト
足首のウェイトは手首のウェイトとしても使用できます。これらは、足首や手首に合わせて調整できる用途の広い機器です。
前後の足首のウェイト
ワークアウトで一貫して足首のウェイトを適切に使用すると、次のように表示されます。足首のウェイトを使用する前にどのように始めたのか、そしてどこにいるのかを考えるときの体の変化！変更を文書化して、あなたや他の人が動き続けるように動機付け、足首のウェイトがどのようにワークアウトを向上させることができるかを確認してください！
バスケットボールの足首のウェイト
一部のバスケットボール選手は、足首のウェイトの使用を彼らが彼らの垂直跳びの高さを増やすのを助けるために彼らのトレーニングのいくつか。ステップアップやボックスジャンプなどのエクササイズ中に足首のウェイトを使用すると、脚の筋肉を発達させるのに役立ちます。低体重から始めて、そこから許容範囲を拡大することを忘れないでください。
足首のウェイトトレーニング
ワークアウトに足首のウェイトを含める方法はたくさんあります。全身の足首の体重のトレーニングの例には、
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足首の体重のあるスーパーマン
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足首の体重のある腕の輪
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足首の重さで脚を上げる（側面と正面の両方）
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足首の重さで自転車を蹴る
足首のウェイトを使い始めたばかりの場合は、小さな負荷から始めることを忘れないでください。 10回の繰り返しを3セット試してから、持久力を構築しながら負荷、繰り返し、またはセットを増やします。
足首のウェイトを使った脚のトレーニング
足首のウェイトを使った脚のトレーニングはたくさんあります。足首のウェイトを使って脚を動かすエクササイズの例としては、
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ドンキーキック
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ハイニー
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レッグレイズを横に
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フロントレッグレイズ
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ランジ
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消火剤
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バードドッグ
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レッグエクステンション
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レッグカール
ランニングまたはウォーキング時の足首ウェイトの使用
足首を使ってランニングまたはウォーキングすることはお勧めしません誤って使用すると歩行パターンが変わる可能性があるため、ウェイト。それらはまた、使いすぎによる関節や脚の緊張を引き起こす可能性があります。ランニングやウォーキングのルーチンを強化するためのより安全なオプションは、ペースを上げるか、体重を体全体に均等に分散するウェイト付きのベストを着用することです。
脚のウェイト
脚のウェイトは足首を包むことができる足首の重み。それらは追加の負荷を提供し、下半身またはコアワークアウトを強化するのに最適です。脚のウェイトは、運動ルーチンに抵抗を加えたいと考えている人にとって費用効果の高いオプションです。
足首のウェイトの使用方法
足首のウェイトを使用するには、それぞれに1つのウェイトを巻き付けるだけです。足首に合わせてストラップを調整します。足首の重さは、ワークアウト中に脱落しないように、足首のすぐ上にぴったりと収まる必要があります。ぴったりとフィットする必要はありません。ぴったりとフィットすると、足への血流が制限される可能性があります。足首のウェイトが足首（または手首）の周りに固定されたら、通常と同じフォームを維持しながらワークアウトを実行します。
足首のウェイトの作成方法
決定した場合足首のウェイトを購入したくない場合は、クリエイティブになって自宅で自分で作ることができます。そのためには、長い靴下、米、豆、または砂と、ひもと靴ひもが必要です。
靴下に米、豆、または砂を入れます。靴下の重さを量って、適切な重さであることを確認します。確信がなく、これまで足首の重りを使用したことがない場合は、重さ1ポンドの靴下から始めてください。中身がこぼれないように靴下の端を結びます。文字列を使用して靴下をセクションに分割します。これにより、靴下に一連の小さな円が作成されます。
次に、靴ひもを使用して、体重を減らすストラップを作成します。靴下を靴下の一方の端に結び、次にもう一方の端に降りるときに円の間の各分割に結び目を作成することから始めます。靴ひもは、ウェイトが足首の周りにあるときに一緒に結ぶストラップとして機能します。
足首のウェイトは膝に悪いです
足首のウェイトは、適切に使用すれば安全です。足首と膝に痛みがある場合は、足首のウェイトを使用することはお勧めしません。しかし、多くの人は膝の手術後のリハビリテーションプロセスを助けるために足首の重みを使用しています。医師のアドバイスに従うことを忘れないでください。
足首の重みで走ったり歩いたりすることはお勧めできません。足首の重みは関節にストレスを与え、長期間使用すると歩行パターンを変える可能性があるためです。