仕事のための20以上の健康的な食事の準備ランチのアイデア

仕事のためのこれらの健康的な食事の準備ランチのアイデアは、毎週の食事の計画を軌道に乗せるのに最適な方法です-これらの食事の準備ボウルは創造的でおいしい方法です忙しい仕事の週の間に整理されたままになります。 （2021年1月に更新された記事）

仕事のためのヘルシーランチ

お気に入りのフードブロガーからのお気に入りのヘルシーな食事の準備レシピをまとめたので、毎週の食事の準備ルーチンを切り替えて、クリエイティブについてもう少し考えてみることができます。昼食時間の片側！

週末は数時間（またはそれ以下）で、1週間を通して健康的な食事をすることができます。何をするかについて、ストレスを感じることはありません。昼食、または土壇場でのスクランブルのいずれかを行います！

これらの健康的な食事の準備ランチのアイデアについて教えてください。毎週の食事の準備プロセスを切り替えて、食事をするのにとても楽しい方法です。ヘルシーで美味しいお弁当！

ベネヘルシーなランチにぴったり：

• 時間を節約できます
• お金を節約できるので、「ランチを買わない」
• より整理された

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• 朝のストレスが減り、何をいつ食べるか迷うことはありません
• 健康的な未加工の食品を一貫して食べています
• あなたはあなたが「よりよく食べている

より健康的なランチのアイデア&リソース

を探しているなら、より多くのエネルギーを持っているよりおいしいレシピのインスピレーション、以下のこれらの役立つリソースのいくつかをご覧ください！

• 5メイソンジャーレシピを組み合わせてください
• 減量のための食事の準備
• 予算内で健康的な食事+10の安いランチのアイデア

簡単なランチのアイデアを選ぶ

食事の準備ルーチンに本当に固執するための鍵は、ほんの小さな成分リストと一緒に来る簡単なレシピを選ぶことです。

以下のすべてのレシピは、ランチのアイデアの種類ごとに分類されています。たとえば、下にいくつかのシートパンのレシピがあり、1つのパンで調理し、食事の準備ボウルに入れて、仕事が終わったらウォームアップできます。もちろん、サラダ、ラップ、サンドイッチもあります。

下にスクロールすると簡単なランチのアイデアの種類が表示されます。

• 1つのパンのレシピ
• ラップ
• サンドイッチ
• スープ
• キャセロール
• パスタ
• サラダ
• お椀
• レタスラップ

ビーガン、グルテンフリー、低炭水化物のランチのアイデアもカテゴリ別に整理されています。ハッピーセットの準備！

毎週のランチの食事計画を立てる

食事の計画は、ランチのアイデアを順調に進めるための最良の方法です。私は通常、食事プランナーで昼食のために作る予定のものを記入してから、前の週に1つか2つの昼食レシピを作ります。期間限定で、無料の4週間の食事準備プランをここからダウンロードできます。

ランチのアイデア全般についてサポートが必要な場合は、こちらのスタートページを確認してください。私のブログを使って食事の準備をするのに最適な方法！または、ここで私のステップバイステップの食事準備プロセスを確認できます。

ラップ&サンドイッチ

もちろん、ラップとサンドイッチのオプションをいくつか挙げなかったら、どこに行くのでしょうか？！コールドカットの伝統的なタイプのサンドイッチが本当に嫌いなので、料理をしようとしています鶏の胸肉をアップし、ラップやサンドイッチに使用するために細かく刻みますが、七面鳥のような赤身のコールドカットでも問題ありません。チーズと野菜だけでも、その日のために十分なタンパク質が得られます！これらの新しいラップとサンドイッチのアイデアを試してください以下。

KaleCaesarがTheGirl onBloorでラップ// Green Goddess Grilled Cheese via the Girl on Bloor

The Girl onBloor経由のバッファローチキンラップ// 2つのエンドウ豆経由のトルコのピンホイール&彼らのポッド

ランチのスープレシピ

スープは仕事に最適なオプションであり、思ったよりも持ち運びが簡単です。そして、スープが十分に満たされていないことを考える前に、もう一度考えてみてください。このラウンドアップには、スープにタンパク質を追加する方法のアイデアを提供するために、より厚いスープ/シチューをいくつか含めました。ほとんどはビーガン/ベジタリアン向けでもあるので、職場で電子レンジを利用できる限り、スープは非常に予算にやさしいものになります。

The Girl onBloor経由のズッキーニヌードルスープジャー// The Girl onBloor経由のスロークッカーソーセージとケールスープ

The Girl onBloor経由のゴールデンレンティルスープスープ// The Girl onBloor経由のメイソンジャーインスタントヌードル

ワンパンランチのアイデア

事前に食事の準備をしている場合、これらは私のお気に入りのヘルシーランチです。基本的にすべてをシートパンまたはフライパンに入れ、調理してから分割します。ガラス製のミールプレップボウルに入れます。使用している野菜も頻繁に切り替えることができます。これらのワンパンレシピは非常に用途が広く、カスタマイズ可能です。私の個人的なお気に入りは、ギリシャチキンボウルとスイートチリチキンです。以下のリンクをご覧ください。

TheGirl経由のチキンタンドリーミールプレップボウルon Bloor // The Girl onBloor経由のシートパンギリシャ風チキンミールプレップボウル

イザベル経由のヘルシーシートパンソーセージと野菜食べる//スイートピースとサフランを使ったハニーチポトルミートボールミールプレップ

パンタイココナッツイエローカレーチキン1つ&野心的なキッチン経由のライス// The Girl onBloor経由のスイートチリチキンミールプレップボウル

ベジタリアンランチのアイデア

ベジタリアンランチのアイデアはあなたが「予算内でランチを食べたいと思っています。通常、必要なのは、豆やひよこ豆の缶、またはキラーソースと野菜と一緒にすばやくマリネした豆腐だけです。時には、カップルの調理なしで逃げることもできます。食事の準備ボウルまたは瓶にすべてを投げて呼び出すことができるレシピ

グリーンヘルシークッキングによるヘルシーひよこ豆ミールプレップボウル//ソルトによる南西スイートポテトビーガンミールプレップボウルとラベンダー

The Girl onBloor経由のチャナマサラ// The Girl onBloor経由の地中海ひよこ豆ジャー

低炭水化物ランチレシピ

低炭水化物ランチは、正午の食事で重くなりすぎないようにするための優れたオプションです。多くの場合、あなたがする必要があるのは、赤身のタンパク質を調理し、いくつかの野菜（生または調理済み）を追加し、同じスパイスブレンドまたはソースですべてを味付けすることです。さらに、穀物を調理する必要がないため、時間を節約できます。これは、ウィンウィンです！

スキニーフィタリシャスによるミールプレップシュリンプズッキーニヌードル//スキニーフィタリシャスによるミールプレップヘルシーチキンレタスラップ

ピーナッツチキンミールプレップThe Girl onBloor経由のボウル//低炭水化物PhillyCheesesteak Meal Prep via Meal Prep on Fleek

サラダランチ

上記の低炭水化物オプションと同様に、サラダはもちろん人気があります-ヘルシーなランチにぴったりですが、退屈である必要はありません。トッピングとサラダドレッシングを混ぜてください。ドレッシングとタンパク質を入れておくことができるので、1週間の食事の準備をするときは、サラダを石工の瓶に入れておくのが好きです。野菜の下に重ねます。これは、レタスが新鮮な状態を保つために特に重要です！

Keto Prosciutto Egg Cupsフレークのミールプレップ経由//スイートピーズとサフロ経由のカプレーゼチキンミールプレップボウルn

The Girl onBloor経由のビッグマックサラダジャー// The Girl onBloor経由のエビ寿司サラダジャー

お椀ランチ

本当に前もって準備する時間があれば、お椀を準備するのが好きです！コリアンチキンとマンゴーチキンはソースがとても良いので私のお気に入りですが、ブリトーボウルも非常に簡単に一緒に投げることができ、事前に刻んだ野菜と店で購入したサルサを使用してショートカットを取ることもできます。 -ボウルのカロリーオプション！

The Girl onBloor経由の韓国風チキンミールプレップボウル//ココナッツマンゴーチキンミールプレップThe Girl onBloor経由のボウル

フリーユアフォーク経由の食事準備ブリトーボウル/ / Fit FoodieFindsによるミールプレップチラントロライムチキンボウル

The Girl onBloorによるカシューチキンミールプレップボウル//チキンキッチン@ホスキンズ経由のブリトーボウルミールプレップ

インスタントポットランチ

インスタントポットで1週間のランチを作るのが大好きです。丼、キャセロール、パスタ、タコスの肉など、ランチにやさしいあらゆる種類のレシピを作ることができます。私は個人的に、以下にリンクされているペストチキンパスタのような平日のランチに取るためにパスタの大きな鍋をバッチ調理するのが好きです。クリーンアップを最小限に抑えるための1つのポットで、簡単に持ち運びでき、再加熱も良好です。ヒント：マイクロウェーブをかける前に、パスタの上に水をかけます。水分を保持するのに役立ちます。

インスタントポットチキンペストパスタを瞬時に食べる//インスタントポットハニーガーリックヌードルを瞬時に食べる

これで、私のお気に入りは健康的ですランチレシピを一か所に！上記のレシピの1つまたは2つを選択して毎週のランチを作り、そこから上に移動して、食事の準備を始めましょう。上記のレシピのいくつかを組み合わせて、毎週のランチを切り替えることもできます。

ランチレシピ&減量

I事前に計画を立てるのに苦労したので、いつも昼食の準備に苦労していました。これは、食べ物のブログを見つけるずっと前のことです。以前は主に料理本に頼っておいしい夕食を作りましたが、それが終わると苦労しました。仕事と学校で昼食を作るようになりました。

25ポンドの減量と食事の準備の旅について詳しくは、[概要]ページをご覧ください。このページは、私のウェブサイトの使用方法をナビゲートするのにも役立ちます。その可能性を最大限に引き出します。他にも、ヘルシーなランチのアイデアをたくさん提供するのに役立つすばらしいリソースやレシピがたくさんあります。

食事の準備ツール

• グラスミール準備ボウルは、食品を安全にマイクロウェーブして再加熱するのに最適です
• メイソンジャーは、レタスをドレッシングから分離しておくため、サラダに最適です
• サラダコンテナは、グリーンとタンパク質を分離しておくためのもう1つの優れたオプションであり、何もねっとりしないようにします。
• 前もって穀物を調理できるので、ライスクッカーは食事の準備プロセスにかかる時間を大幅に節約します。
• これらのBentoボックスコンテナは、スナックとランチを一緒に梱包するのに最適です！
• ブッチャーボックスから草で育てた牛肉と家禽を冷凍庫に補充します。期間限定で、2つの無料のリブアイとベーコンを入手できます！

ヘルシーな朝食のアイデア

食事の準備のアイデアをもっと探している場合は、これらのいずれかを手に取って朝食を試してみてください！

• 忙しい朝のための15の朝食のアイデア
• オーバーナイトオーツ9ウェイ
• ヘルシースムージー7ウェイ
• コピーキャットスターバックスエッグバイト

ヘルシーな夕食の準備

私が最初に自分で料理をすることを学んだとき、私はしばしば翌日の昼食のために夕食の残り物に頼っていました。毎晩夕食を作る時間があれば、それは素晴らしい戦略にすぎません。夕食を作るのに苦労している場合は、以下に私のお気に入りの食事準備ディナーをいくつか見つけることができます。

• 52のヘルシーで素早い夕食のアイデア– 30分のレシピ、シートパン、1つのパンのフライパンの食事、インスタントポット、スロークッカーなどを話します！
• 私のお気に入りのシートパンのレシピは料理に費やして平日の夕食を楽にする時間

予算にやさしい肉のレシピ

私が大好きなもう1つのランチ戦略は、事前に焼きたての鶏肉をたくさん作ってから使用することです。おいしいソースが入った楽しいボウルや、簡単に調理できるマリネードの冷凍ステーキに最適です。

• 8つのイージーステーキマリネード–毎週の食事の準備にステーキを組み込むのに最適です
• 作り方最高の焼き鶏の胸肉–事前に鶏肉を作り、野菜を炒めるだけです