エリミネーションダイエットの方法と誰もが1つを試すべき理由

食物不耐性はありますか？行き来しているように見える謎の問題がある場合や、脳の霧や倦怠感が長引くために振ることができない場合があります。それらのしつこい問題への答えはあなたの皿にあるかもしれません。排泄ダイエットの方法を学ぶことは、根底にある食物過敏症を明らかにするための鍵となるかもしれません。

推定値は大きく異なりますが、専門家は、人口の20％が食物不耐性に苦しんでいると言います。人々はグルテンや乳糖などの一般的な食品に対する不耐症にますます気づき始めており、食物過敏症を特定する人は、それらの食品を避けるだけで驚くべき結果を見ることができます。

除去食は特定する簡単な方法です食物不耐症。除去ダイエットの方法を考えているなら、あなたは一人ではありません。基本的な前提を理解すれば、除去食の食事計画を簡単にまとめることができます。

除去食とは何ですか？

除去食は、食物過敏症を自分でテストする方法です。

除去食にはさまざまな種類があります。たとえば、グルテンと乳製品を数週間排除した後に気分が良くなる人もいれば、過敏性腸症候群（IBS）の症状を管理するために、より厳格なFODMAP除去食に従う人もいます。除去食を試す前に医師に相談してください。

一般的に、過敏症を引き起こすことが知られている一般的な食品を完全に避けてから、除去された食品を一度に1つずつ食事に再導入します。目標は、特定のトリガー食品が炎症、頭痛、皮膚の問題、またはその他の副作用を引き起こしている可能性があるかどうかを特定することです。

その食品を一定期間食事から排除することで、睡眠が良くなることがわかります。 、より明確に考え、自分のように感じてください。このプロセスは最初は複雑または制限的であると感じるかもしれませんが、長期的には全体的な健康とウェルネスの改善につながる可能性があります。

多くの人にとって、除去食はそうでない食品を特定するためのゴールドスタンダードです。彼らのシステムで動作します。炭水化物を捨てる必要はないかもしれません。最高の気分を味わうには、砂糖やグルテンを減らす必要があるかもしれません。朗報：防弾コラーゲンプロテインバーのように、グルテン、人工甘味料、大豆、乳製品を使用せずに作られたおいしいさまざまな食品、スナック、サプリメントを見つけることができます。

食物過敏症の兆候

食物アレルギーは、瞬間的な生命を脅かすタイプと考えるかもしれません。甲殻類やピーナッツなどのアレルゲンに典型的なこのアレルギー反応は、体内でヒスタミンを大量に放出し、肺や喉の腫れを引き起こします。

ただし、すべての食物アレルギーや不耐性がこれほど深刻なわけではありません。アレルゲンへの反応はさまざまであり、一部の人々では、食物不耐性の兆候がほとんど目立たないか、まったく目立たない場合があります。

実際、問題を他の何かに完全に非難する場合があります。たとえば、グルテンは一部の人々に単に疲れを感じさせる可能性がありますが、それはすぐには危険信号ではないかもしれません。食品に対するこれらのあまり目立たない反応には、次のものがあります。

• 乾燥肌
• 膨満感、便秘、下痢などの胃腸の問題
• かゆみ
• 消化器の不調
• 疲労
• 頭痛
• 腹痛
• 関節の痛みと痛み
• 片頭痛

体がさまざまなアレルゲンにどのように反応するかは、個々の化学的性質に基づいています。重要なのは注意することです。時間をかけて、食べるものに対して体がどのように反応するかに注意を払ってください。

除去食で何を食べることができますか？

除去食で最も難しいのは、どの食品が反応を引き起こす可能性が最も高いかを判断することです。幸いなことに、その部分はあなたのために行われます。防弾ダイエットロードマップは、除去ダイエットを行う方法からすべての当て推量を取り除きます。

ロードマップは、食品または食品グループがあなたの体に炎症または反応を引き起こす可能性を考慮に入れています。除去期間中にロードマップのグリーンゾーンから食事をします。この除去ダイエット食品リストは、草で育てられた有機肉、ほとんどの植物ベースのホールフード、MCTオイル（ココナッツから来る）のようないくつかの植物ベースの製品のような栄養のある選択肢を可能にします。グリーンゾーンで高品質のタンパク質、健康的な脂肪、野菜をプレートに入れます。

防弾ダイエットロードマップをチートシートとして使用して、除去ダイエットを行う方法は次のとおりです。

1. 少なくとも2週間はグリーンゾーンから独占的に食事をしますが、今は卵と乳製品をスキップします。
2. 体の反応をテストしたい食品のリストを作成します。
3. To再導入フェーズを開始し、食事に再導入するテスト食品を1つ選択します。捨てて3日間食べます。
4. この再導入の際の気分を詳しくメモし、感じていることすべてに気付くようにします。どんなに小さく見えても、すべてを書き留めてください。
5. 3日目以降は、再び正常に戻るまで、3〜4日間グリーンゾーンの食品のみに戻ります。次に、テスト食品のリスト全体が完了するまで、手順3〜5を繰り返します。

除去食中に避けるべき食品

どの一般的な食品と食品グループか疑問に思うあなたの除去ダイエット中に避けるために？避けるべき食品グループの便利な除去ダイエット食品リストチートシートは次のとおりです。

• 乳製品（ミルク、アイスクリーム、サワークリームを含む）
• 卵
• グルテン（大麦、オート麦、ライ麦、小麦を含む）
• 魚と貝
• ナイトシェード（トマトとタマネギ）
• 柑橘類（大量に含まれている）潜在的に反応性の抗酸化剤の）
• マメ科植物（大豆ベースの製品、豆、レンズ豆、エンドウ豆を含む）
• ピーナッツ
• 木の実
• トウモロコシ
• 反応を引き起こす可能性があることが知られている生物起源のアミン、ヒスタミン、チラミン、オクトパミン、フェニルエチルアミンを含む可能性のある非有機牛肉
• 精製糖、コーンシロップ、人工着色料を含む甘いものやキャンディーとフレーバー

サンプル除去ダイエットミールプラン

除去を開始するときは、食品ラベルを再確認してくださいダイエット。材料を読むまで、いくつかの食品はあなたの目標に合っているように見えるかもしれません。どこから始めればよいかわからない？これは、その日の基本的な除去ダイエット食事プランがどのように見えるかの例です。もちろん、これは除去ダイエット中に楽しむことができるものの一例にすぎませんが、除去ダイエットの食事プランには上記の潜在的な炎症性食品が含まれていないことに気付くでしょう。

• 朝食：あなたの除去食でコーヒーを飲んでいるなら、あなたが警戒と満足を感じるのを助ける高品質の脂肪でいっぱいの防弾コーヒーで一日を始めてください。カフェインはありませんか？代わりに、満足のいくケトホットチョコレートをお試しください。
• ランチ：ランチには、さわやかな低炭水化物タイサラダとグリルステーキを作ります。これには、さわやかな新鮮な野菜、ココナッツオイル、防弾グラスフェッドギーとグラスが含まれています-スパイシーなアジア風のマリネでトップサーロインを食べました。
• スナック：一日中、カリカリの野菜スティックやスイートポテトチップスなどの食べ物で軽食をとります。インスポのためにこれらの他のWhole30スナックをチェックしてください。
• 夕食：この栄養豊富なスロークッカービーフシチューレシピで一日を締めくくります。これは前もって準備して一日中煮ることができます。キノア、玄米、そばを添えてください。これらは、食事療法にやさしく、グルテンを含まないおかずです。

除去食が機能するのに必要ですか？

これは、あなたの体と選択した特定の除去食によって異なります。最初の数日で変化を感じる人もいますが、除去食で違いに気付くまでに数週間から数か月かかることもあります。

2つの例を次に示します。

• Whole30は、超加工食品、人工添加物、穀物、乳製品、豆類などの一般的なトリガー食品を排除する除去です。 30日間続くことを意図しています。
• FODMAP除去ダイエットは3〜4か月続くことがあります。 FODMAPダイエットは、消化器系を刺激する可能性のある特定の糖（発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール）を多く含む食品をカットします。これには、最初は低FODMAPダイエット除去フェーズと、除去された食品がゆっくりと再組み込まれる長い再導入プロセスが含まれます。

ただし、Whole30、FODMAP除去ダイエット、またはその他の計画のいずれを使用する場合でも、それはすべてあなたの体に依存します。すべての人に万能の期間はありません。

また、体がトリガーフードをシステムから洗い流すには時間がかかり、体が反応を停止します。反応がすぐに改善しない場合は、続けて、医療提供者と連絡を取り合ってください。

除去食は一部の人には役立つ場合がありますが、すべての人に役立つとは限りません。問題ではありません。医師または医療提供者は、特定の医学的洞察を提供し、特定のアレルゲンのテストを実行できます。また、栄養士または登録栄養士に相談することも役立ちます。

誰もが少なくとも1回は除去ダイエットを行う必要がある理由

あなたが考えていなくてもあなたは食べ物に敏感な人がいるので、少なくとも一度は除去食をするのは良い考えです。理由を見つけるために読み続けてください。

より多くのエネルギーと精神的な明晰さ

あなたの体があなたが定期的に食べるものに反応しているなら、あなたはあなたがどれほど潜在的に良いかわからない可能性がありますあなたの体が毎日反応モードにあるので感じることができます。数日の最初のデトックス期間の後、多くの人々は、除去ダイエット中にこれまで以上にエネルギーと明晰さを感じます。

スーパーヒーローのような最初の除去ダイエットの不振から抜け出した場合、それは大きな兆候です特定の食品があなたに影響を与えること。パフォーマンスが驚くほど向上する可能性があるため、失うものはほとんどありません。

炎症を引き起こす食品を特定する

ストレス、汚染物質、食品や水に含まれる化学物質、その他の環境の間ストレッサー、現代社会は多くの炎症を扱っています。

炎症反応は免疫系の重要な部分であり、必要に応じて回復する必要があります。また、作業が完了したらオフにする必要があります。免疫系が長期間関与し続けると、慢性的な炎症が起こります。時間が経つにつれて、それは物事が行き過ぎてしまうまで健康な細胞や組織を削り取る可能性があり、あなたは実際の損傷に終わる可能性があります。

慢性炎症は微妙で、あなたには気付かないほどです。 。除去食は、食品が慢性炎症の原因であるかどうかを明らかにします。

疲労感、霧、痛み、かゆみなど、常に低レベルの問題が発生している場合は、それに慣れます。普通だと思うかもしれません。数週間素晴らしい気分になったとき、避けていた食べ物を食べた後に再び戻ってきたときに赤い旗がより目立ちます。

食べ物を戻すときは、あなたの中で起こっているすべてに注意してください。体と心。あなたの体には、何かがうまく機能していないときにそれを明らかにする方法があります。あなたがする必要があるのは注意を払うことだけです。

ここに重要な警告があります：排除食は本質的に制限的です。摂食障害の病歴がある場合は、制限食を試す前に医師に相談してください。

または、ショートカットを使用することもできます

医師との会話を開始することに加えて、あなたが食物過敏症を持っているかどうかを確認するために取ることができるいくつかのテストがあります。より信頼性の高いものの2つは次のとおりです。

• EverlyWell：EverlyWellは、指を刺し、数滴の血液をカードに点在させて、96種類のIgG反応性（免疫反応の尺度）をテストします。食品。 （チェックアウト時にBULLETPROOFを入力すると、注文の15％オフになります。）
• Viome：Viomeは、マイクロバイオームテストと代謝テストの情報を組み合わせて、消化器系の体と植物相が特定の食品とどのように相互作用するかを確認します。 。食べ物の敏感さによって遅くなることなく、バランスを保ち、最大のパワーで実行するためのパーソナライズされた計画を得ることができます。

原因不明の問題があるか、次のように実行していないと思われる場合があります。あなたができるように。簡単な実験の後、何を食べて何を避けるべきかについてかなり良い考えが得られます。見た目ほど難しくはありません。頑張れ。あなたがやったことをうれしく思います！結局のところ、あなたの健康とウェルネスを最優先する必要があります。

This is an update of an article originally published November 2018.