これらのいずれかが発生した場合-my-あなたの背中があなたに与える主の瞬間、行動の最初の行を知っています：氷をつかみます。一度に20分間氷を塗ると、菌株から発生する炎症が軽減されます。氷を取り除くと、血流が増加し、損傷した組織を和らげますが、炎症は促進されません。最初の24〜48時間は氷を使用してから、熱に切り替えます。これにより、血流が促進され、治癒が促進されます（パッド、サウナ、ラップ、温湿布、火を吐くドラゴンなど）。ちなみに、氷を使うと、その後は体が温まるので背中が良くなります。熱を使うと、熱処理自体で気分が良くなり、使用をやめると冷えるにつれて固くなる傾向があります。一度に20分間だけ熱を使用してください。そうしないと、筋肉が過熱する可能性があります。
もちろん、イブプロフェンなどの抗炎症薬を使用して痛みや炎症を軽減することもできます。ドキュメントで筋肉が処方される場合があります。筋弛緩薬または局所麻酔薬を筋肉に注入して（トリガーポイント注射）、くすんだものがスパミングしたり、サイクリストのショーツよりもきつく感じたりしないようにします。自然な代替手段として、アスピリンの由来であるハーブである柳の樹皮が同じくらい効果的です。イブプロフェンとして使用され、こすっても胃を刺激するリスクはありません。
特定のストレッチやエクササイズを試して、背中の痛みを和らげることもできます。