毎週、膝をついて私に会いに来る人がたくさんいます。階段を上り下りする痛み。膝の痛みは一般的であり、非常に鋭いことがあるため、非常に心配することがあります。人々はしばしば何かが損傷していることを心配し、痛みがあなたの足を止めることがよくあります。
膝の前部に痛みを引き起こす原因は何ですか？
誰かが膝の前では、いくつかの可能性があります…。最も一般的な問題は、膝蓋骨（膝蓋大腿関節）の痛みから発生します。個人的には、膝の痛みの大部分は膝蓋骨の痛みであり、治療が難しいと思います。最も可能性の高い問題は膝蓋骨の過負荷に起因しますが、場合によっては不安定になることがあります。
膝蓋骨の前部の痛みを引き起こす可能性のある他の原因は、膝蓋骨、脂肪パッド、関節の痛みです（膝のOA）、おそらく衝撃による損傷があった場合は、生え際の骨折があったり、骨腫瘍をほとんど除外したりする可能性があります。
しかし、前述したように、膝蓋骨の痛みは非常に一般的であり、どのように区別できるかということです。膝蓋骨の痛みは、階段を上るとき、椅子から降りるとき、または床から降りるときに痛みを伴うことがよくあります。また、走っているときや、運転などの長時間座った後の痛みもあります。膝が腫れることはあまりありませんが、腫れることはあります。
膝が痛くなるのはなぜですか？
簡単に言えば、膝蓋骨は体重をかけて動くときに膝の負荷をかけます。それ。それが意味するのは、私たちが体を動かしているときの動き、つまり椅子から出たり、膝を押し上げている階段を上ったりすることです。このアクションを実行するのに役立つ筋肉が十分に強くない場合、結果として膝と膝蓋骨が緊張します。
ほとんどの場合、大腿四頭筋は十分に強くありません。階段を上る、走る、100kgのスクワットバーを持ち上げるなど、膝に期待することを要求します。発生する問題は、膝蓋骨が痛みを引き起こすと、上記のすべての活動で痛みを伴う可能性があることです。
膝の痛みが休息しても改善しないのはなぜですか？
「頑固な怪我」のカテゴリーの膝蓋骨、これは2つの理由によると思います。まず、私たちが自分自身に正直である場合、症状は長い間そこにあったかもしれませんが、それまでに私たちを止めるのに十分ではありません助けを得るようになると、問題は本当に根付いています。第二に、膝は常に使用されているため、膝を比較的休ませることは非常に困難です。最後に、筋力の増強は、痛みを引き起こす可能性のある位置で行う必要があるため、進行が難しい場合があります。
膝の痛みを軽減するのに役立つものは何ですか？
あなたにとって最高のことのいくつか痛みを軽減するためにできることは、アイシング、ストレッチ、ローリング、またはマッサージです。テーピングは役に立ち、理学療法でテープを貼る方法を示すことも役立ちます。
膝の痛みが改善するまでどのくらいかかりますか？
時間が重要です。膝蓋骨の痛みを伴う。これは、それを悪化させているものを取り除く必要があるためです（または、実行している場合はそれらを減らします。たとえば、簡単にし、ここまで実行しないでください）、症状を悪化させることなく強化します。秘訣は、痛みを悪化させない大腿四頭筋のエクササイズを見つけることだと思います。つまり、エクササイズ中、翌日、または翌日の痛みはありません。次に、それらに基づいて構築を続けます。筋力の向上を感じ始めるまで、これには数週間かかる場合があります。
膝の痛みが改善しない場合の選択肢は何ですか？
状況が改善しない場合：
- 適切なエクササイズを十分に行っていることを確認してください。
- 与えられたプログラムに痛みがないことを確認してください。
- X線またはMRIを使用して、診断が正しいことを確認し、正しい方向に進んでいることを確認します。
- テーピングまたは膝サポートを試してください。ただし、これが一時的な解決策であることを確認してください。
- 脚を伸ばし、おそらく大腿四頭筋をマッサージしていることを確認してください。
- 膝の圧力を吸収するために、膝関節とコアを強化していることを確認してください。
- 最後に、靴を見て、足を支え、十分に膝を痛めていることを確認できます。
リハビリに良いショットを与え、上記のすべてを確認した場合は、一見の価値があります。整形外科医はあなたに注射を提供することができます、あるいは時々彼らは入るかもしれませんほつれの形跡がある場合は、膝蓋骨の後ろをきれいにします。
膝の良い運動には、次のものがあります。
- ウォールスクワット
- 膝の拡張
上記のエクササイズで症状が改善しない場合は、特定のプログラムを入手する価値があります…私たち全員が同じではないことを忘れないでください。時には助けが必要です！