有酸素運動、HIIT、全身トレーニングはすべて、よく考えられたトレーニング計画に含まれています。しかし、時にはウェイトルームにぶつかってポンプを追いかけなければならないこともあります。
PTジェレミースコットによるこのトレーニングのために1時間取っておきます。これにより、さまざまな方法を使用して胸と上腕三頭筋を爆破し、筋肉繊維を切断します。
トレーニングの量あなたがシャワーを浴びた後ずっとすぐにポンプを約束し、あなたの筋肉への継続的なストレスは最適な成長と、決定的には顕著な筋肉の増加を確実にします。
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ボディービルの神アーノルドシュワルツェネッガーに触発されたトレーニングに取り組むときは、担当者を急がないでください。動作中の筋肉を収縮させ、可動域全体を通して動きを制御することに焦点を当てます。
すぐに大きく感じます—出て行く途中のドアフレームに注意してください…
ワークアウト
- フラットダンベルチェストプレス、4セットの8〜12回の繰り返し
- 傾斜ダンベルベンチプレス、3セットの8〜12回の繰り返し
- ディップとケーブルクロスオーバーのスーパーセット、3セットの最大の繰り返し（スーパーセットは2つのエクササイズのセットを交互に行う）
- ダンベルスカルクラッシャー、8〜12回の繰り返しの3セット
- トライセップスローププッシュダウン、5分間ノンストップ
- TRXトライセップスエクステンション、3セット8〜12回
- フロアプレスと腕立て伏せスーパーセット、10-1下降ラダー（10フロアプレスと10プッシュアップ、次に9と9、8と8など、1に達するまで）それぞれの担当者）
Edward CooperEd Cooper is Mens Health UKの副デジタル編集者。テクノロジーからフィットネス、メンタルヘルスからスタイル、食べ物など、知りたいことすべてについて執筆および編集しています。
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