しかし、現代のシューズが持つさまざまなエキサイティングなデザイン機能を掘り下げる前に、ランニングテクニックの重要な部分である回内運動を確立する必要があります。
回内とは何ですか？
正しいランニングシューズを見つけるための重要な部分は、足が地面にぶつかったときの足の構造を理解することです。回内のタイプをすでに知っている場合は、「ランニングシューズの他の機能は何ですか？」というタイトルのセクションにスキップしてください。
回内とは、各ストライド中に着地するときに足が内側または外側に転がる方法を指します。 。誰もが何らかの回内を経験するのは完全に自然なことですが、体がどのように動くかを理解することは、あなたに適したサポートのスタイルを見つけるのに役立ちます。
回内には3つのタイプがあります：
- ニュートラル–ニュートラルランナーは幅広い靴から選択できます。最も重要なことは、最も快適に感じるものを見つけることです。
- 回内運動中–このタイプのストライドには追加のサポートが不可欠であり、怪我を防ぐために追加のクッションが必要です。
- 過剰-回内–過小の回内者と同様に、過回の回内者は、長期的な問題につながる内向きのロールを回避するためのサポートと構造が必要です。あなたのクッションとサポートは、アンダープロネーターとはわずかに異なる領域をカバーします。
回内のタイプを確認する方法
それで、あなたは中立ですか、回内が少ないですか、それとも過剰ですか？ハイストリートではさまざまな専門サービスを利用できますが、それは非常に可能であり、自分で簡単に解決できます。
以下に、あなたがあなたを見つけるのに役立つ簡潔なガイドをまとめました。回内のタイプ。3つの主要な回内スタイルのそれぞれでフットストライクがどのように異なるかを確認します。
足のストライキを推測する簡単なテクニックについては、以下のビデオを確認してください。回内タイプを見つける方法の詳細については、以下の図を参照してください。さらに良いことに、実行の専門家からのガイダンスには、Wiggleの完全に無料の歩行分析サービスを使用してください。詳細は以下をご覧ください…
ニュートラル回内
ニュートラルランナーの場合、足は着地しますかかとの外側は、地面との衝突時にわずかに巻き込まれます。ストライドに入ると、足の前部全体に均等に体重が分散しているように感じます。中立回内は、足が地面にあるときに足首の骨がわずかに内側に動くことを特徴としています。ランナーの約25％が中立的な回内運動をしています。
これがあなたの回内タイプである場合、あなたは「ニュートラルなランニングシューズに最適ですが、穏やかに支えられた靴を履いても成功する可能性があります。
Mizuno Wave Rider 24
Mizuno Wave Rider 24は、ニュートラルランナーに最適です。
回内運動中
回内運動（回外運動とも呼ばれます）では、ランナーは外側のかかとが地面にぶつかる角度が大きくなるのを感じます。これにより、下肢に大きな衝撃が加わり、外側の小さなつま先に圧力がかかります。アンダープロネーターは、高いアーチと、足首の緊張、すねのスプリント、かかとの痛みなどの一般的な怪我をする傾向があります。
過度の回内
オーバープロネーターはヒールの外側に着地しますが、過度に内側に転がり、体重を足のボールではなく足の内側の端に移します。オーバープロネーターは大きなつま先がすべての作業を行い、低いまたは平らなarを持っていますチェス。一般的な怪我には、シンスプリント、踵骨棘、外反母趾などがあります。
Asics Kayano Gel 27
オーバープロネーターは、Asics Kayano Gel27のような靴の恩恵を受けることができます。ここにジェームズと説明があります。
回内過多、回内不足、中立かどうかを確認する他の方法
回内のスタイルを明らかにする主な景品の1つは、既存の靴の摩耗パターンです。科学的ではありませんが、回内スタイルをもっと詳しく調べる必要があることを強く示しています。靴の摩耗パターンは、足が地面に当たる方法と、サポートが必要な場所を示します。
以下の摩耗パターンを見て、自分の靴と比較して、兆候があるかどうかを確認してください。回内または回内下。
1）ニュートラル
ニュートラルな回内摩耗パターンから、つま先は地面から押し出すために使用されます。特に、重要なMTP関節（別名、中足骨-指骨）の周りの強力な領域です。一方、足の主な衝撃領域は、踵骨と呼ばれるかかとの補強された骨に集中しています。
2）回内下
上記の摩耗パターンから、回内下（回外とも呼ばれます）は、足の外側に過度に依存して押し出し、多くの電力を生成できる強力なMTP関節をほぼ完全に排除します。一方、かかとのストライキはかかとの外側の端に集中しているため、かかとの骨に吸収されていたはずの衝撃が脚を伝わります。驚くべきパターンは、足が地面に接触するときに足が内側に転がることによって引き起こされます。
3）オーバープロネーター
オーバープロネーターには逆の問題があります。つま先の内側が、足が外側に転がるときに押し出す負担をどのように受けるかがわかります。ここでも、かかとの外側が衝撃を受け、記事で前述した問題が発生する可能性があります。
ランニングシューズの他の特徴は何ですか？
ランニングに伴う繰り返しの動きは、体重を吸収しながらかかとからつま先まで常に地面にぶつかるため、足に大きな圧力をかけます。 （衝撃による加速を加えるとさらに多くなります）優れたランニングシューズは、強力なグリップとトラクションも備えており、長距離で足の呼吸と快適さを向上させます。
上記のように回内運動のサポートは別として、ランニングシューズは、クッション、オフロード、レーシング、スパイク、安定性、トレーニングなど、いくつかのクラスに分かれています。
すねのスプリントとの戦い
これで、あなたの回内の必要性、それはランナーがしばしば遭遇する別の問題に取り組む時です-すねのスプリント。
すねの痛みは、走り始めてすぐに始まり、最初はすねの長さに沿って鈍くて痛い痛みのように感じます。しかし、それはすぐにますます鋭くなったり厳しくなったりする可能性があります。
シンスプリントの原因は完全には解明されていませんが、脚の下部に繰り返しストレスがかかると、脛骨（脛骨）に付着した筋肉の腫れや炎症を引き起こす可能性があると考えられています。
英国のNHSからの医学的アドバイスによると、シンスプリントに対処するための最初の戦略は、「適切なクッションとサポートを備えたトレーナーを着用することです。ランニングソールをクッションすることで、シンスプリントを効果的に取り除くことができます。衝撃力を減らし、腫れを減らすのに役立ちます。
NHS州からのその他のアドバイス：
- レクリエーショングラウンドや遊びなど、平らで柔らかい表面で走り、トレーニングします。フィールド、可能な場合はいつでも
- 活動レベルの変更を徐々に導入します
- ランニングなどの影響の大きい運動と水泳などの影響の少ない運動を組み合わせます
- 体重を減らす場合あなたは「太りすぎです
- 全体的な強度と柔軟性を向上させます
- 運動前にウォームアップし、運動後にストレッチします–特に、ふくらはぎと脚の前部を伸ばすと効果がある場合があります
シンスプリントが続く場合、またはランニングで膝の痛みが発生する場合は、医師の診察を受ける必要があります。
ニュートラルランナー用の靴
通常の回内パターンの場合は、さまざまな靴で走ることができますが、クッション性とサポートを提供する特殊なニュートラルランニングシューズが最適です。ニュートラルなクッションシューズは自然な足の動きを促進するため、初心者は筋力を高めるためにクッションシューズを選択してサポートすることをお勧めします。一部のランナーは、より地面との接触感を提供する自然なランニングシューズを好むかもしれません。
Asics Gel-Nimbus22ランニングシューズ
Gel-Nimbusは、最も人気のあるニュートラルシューズのひとつで、優れたバウンスとクールなジャカードメッシュアッパーのための強化されたエネルギークッションを備えています。
アンダープロネーター用のシューズ
クッション付きランニングシューズは、アンダープロネーターに快適なランニング体験を提供するように設計されています。これらの靴は一般的に余分な衝撃吸収のために柔らかいミッドソールを持っています。これらは「半湾曲または湾曲したラスト（靴型）上に構築されており、足の動きを促進します。これは、硬くて動かない足（円回内筋の下）と高い土踏まずを持つランナーに役立ちます。
Asics GEL-CUMULUS22ランニングシューズ
ランナーに長年愛されている、Asics Gel-Cumulusの最新版は、距離を伸ばすために作られています。FlyteFoamPropelは、比類のない快適さで次のPBに向かってあなたを推進するためのクッション性とエネルギーリターンを提供します。
Asics GEL-CUMULUS22ランニングシューズ
Asics Womens GEL-CUMULUS22ランニング靴
円回内筋用の靴
安定したランニングシューズは、足が内側に転がるのを防ぐ内側のサポートと、足を保護するためのクッションを提供します。しっかりとした足場を提供するために、内側のポストまたは二重密度のミッドソールが必要な場合に最適です。安定性のあるランニングシューズは、ランニングの影響をより効果的に分散して回内運動を最小限に抑えるのに役立ちます。重度のオーバープロネーターの場合は、クッション性の高いモーションコントロールシューズを検討することをお勧めします
