不安が原因で食欲不振を経験した個人は、問題に対処するための措置を講じる必要があります。長期的な食欲不振は健康上の問題につながる可能性があります。考えられる治療法と治療法は次のとおりです。
不安を理解する
ストレスの原因が身体的感覚を引き起こす可能性があることを理解するだけで、不安とその症状を軽減することができます。
不安の原因に対処する
不安の引き金を特定して対処することで、人々が食欲を取り戻すのに役立つ場合があります。可能であれば、個人はストレッサーを排除または軽減するために取り組む必要があります。
これが困難であることが判明した場合、不安の引き金を管理するのを助けることができるセラピストと協力することを検討することをお勧めします。
練習ストレス管理
いくつかのテクニックは、食欲不振を含む不安症状を効果的に軽減または制御することができます。例：
- 深呼吸の練習
- 誘導イメージ療法
- 瞑想
- 注意力
- 漸進的筋肉の弛緩
ここでいくつかの異なるタイプの瞑想について読んでください。
栄養価が高く消化しやすい食品を選ぶ
人々があまり食べられない場合は、彼らが食べるものが栄養豊富であることを確認してください。いくつかの良い選択は次のとおりです。
- タンパク質源とさまざまな野菜を含むスープ
- ミールリプレイスメントシェイク
- 果物、緑の葉野菜を含むスムージー、脂肪、タンパク質
消化器系をさらに混乱させない、消化しやすい食品を選ぶのも良い考えです。例としては、米、白ポテト、蒸し野菜、赤身のタンパク質などがあります。
不安症状のある人は、脂肪、塩、糖分が多い食品や、高脂肪の食品を避けることが有益な場合もあります。食物繊維食品は消化が難しい場合があります。
カフェインとアルコールを含む飲み物の摂取を制限するのにも役立ちます。これらは消化の問題を引き起こすことが多いためです。
詳細はこちら食べ物は不安の症状に役立つ可能性があります。
定期的に食べる
定期的な食事パターンに入ると、体と脳が空腹の手がかりを調整するのに役立ちます。
誰かが食事のたびに数回しか噛むことができません。これは何もないよりはましです。時間が経つにつれて、彼らは座っているたびに食べる量を増やすことができます。
他の健康的なライフスタイルの選択をする
人が心配しているとき、彼らは運動や睡眠が難しいと感じるかもしれません。ただし、睡眠と身体活動の両方で不安を軽減し、食欲を増進させることができます。
個人は、定期的な睡眠スケジュールを設定して、毎晩十分な睡眠をとるように努める必要があります。
運動も目指す必要があります。ほとんどの日。穏やかな運動の短いバーストでさえ役立つことがあります。運動を始めたばかりの人は、小さなことから始めて、時間の経過とともに活動の期間と強度を増やすことができます。