封鎖はゆっくりと緩むのを見つめているかもしれませんが、あなたは、COVID以前の世界では、まだ家で過ごす時間よりもずっと多くの時間を費やしている可能性があります。多くの人にとって、移動し、よく食べ、一般的に健康増進活動をうまくやる動機を維持することは手に負えませんでした。
または、気を散らすことなく、自分の健康に本当に磨きをかけ、数週間を自分の最高の自分を感じることに捧げたいと思うかもしれません。」常に仕事が多すぎるイベント、外食、そしてあなたの健康に集中するための社会的な気晴らし？今はあなたの栄養とトレーニングに磨きをかける絶好の機会かもしれません」とパーソナルトレーナーのコートニープルース（@courtneypruce）は言います。
あなたが熱心なら安全に今すぐ体重を減らすことができます。ニュースがあります。これは不可能ではなく、あなただけではありません。「体重を減らす方法」を検索します。 「6週間」、「6週間で20ポンドを失うことができますか」、「6週間のダイエットプランで石を失う」は現在Googleでトレンドになっています。
誰もが独自の方法でこのパンデミックに対処しています。結局のところ、各人は独自であり、ストレスの管理方法も異なります。ダイエットが今のあなたのメンタルヘルスにとって正しいことではないと思うなら、それもまったく問題ありません。気分を良くする方法はたくさんありますが、体重を減らすことはそれだけではありません。体重だけが健康の指標ではないことを（もう一度）打ち明ける必要はありません。
ただし、健康的な体重になりたい場合は、代わりに、私たちの専門家チームに、最も簡単でロックダウンに適した変更方法を示しましょう。これは、体と心の両方にメリットがあります。
まず、最もGoogleで減量した質問、回答
1/6週間でどのくらいの体重を減らすことができますか？
専門家が推奨する減量は、週に約1〜2ポンドになります（これ以上、代謝を混乱させるリスクがあります） ）、したがって、6週間で約半分の石の脂肪を失う可能性がある女性もいれば、石を恥ずかしがる女性もいます。
しかし、脂肪の減少（大衆への体重減少）は独特であり、依存していますInstagramの他の誰かがあなたよりも早く結果を見ているからといって、あなたが進歩していないという意味ではありません。体組成に関しては多くの要因が関係していることを認識することが重要です。
2/6週間で石を失うことはありますか？
上記を参照：このレートでの減量は、「0.5kgから1kg（1lbから2lb）の安全なレート」をアドバイスするNHSを含む多くの専門家によって「健康的」とは見なされません。毎週」。
さらに、「ホルモン産生、生殖能力、定期的な周期が長期的に影響を受ける可能性があるため、女性は体脂肪率を18％未満に下げないことを常にお勧めします」とF45のジェイクローランスは述べていますトレーニングカムデン（@ f45_training_camden）。「見た目も気分も素晴らしい健康的な範囲は18〜25％です。」
それは何だけではありませんあなたは体重を量りますが、重要なのはあなたの体重を構成するものです。女性には体脂肪が必要です。
3 /封鎖で体重を減らすことはできますか？
「減量」は、カロリーが不足しているときに発生します。つまり、体に燃料を補給しているということです。それがその毎日の支出を通して燃えているよりわずかに少ない。あなた自身のエネルギーバランス（または1日の総エネルギー消費量）を理解することは、あなたがどこに立ってどこから始めるべきかを知るための鍵です。これは減量の非常に基本的な科学であり、ドラマや感情は付随していません」と、パーソナルトレーナーのエミリーリケッツ（@emrickettz）は語っています。
要するに、体重を減らすことは、毎日生き残るためにあなたの体が燃えているよりも少ない量を食べるのと同じくらい簡単です。より多く移動し、少し少なく食べると、カロリーが不足していることに気付く可能性があります。そのため、脂肪が失われます。これは、検疫で行うことができます。それは、あなたの毎日のステップを取り入れて、毎週の食料品店で組織することで独創的になることを意味します。脂肪の減少にすべてに適合するサイズはありませんが、これは単純で普遍的な方程式です。
4/6週間にわたって減量の目標に集中し続ける方法は？
フィットネスやフードプランを始めたら、あなたの大きな理由を特定してください。 「これは、あなたが屈服したくなる瞬間を乗り越えるための魔法の成分です」と、ヘルススパンの臨床心理士であるジェンナッシュ博士は言います。 「この6週間の体制に着手することを決めた理由は何ですか？健康状態が悪化するなど、望まないことを避けるために「目標から離れる」、または「近づく」と感じるのは「イベントに自信がありますか？物理的なリマインダーでBigWhyを固定します。写真、刺激的な単語やフレーズを使用して、やる気を引き出すこともできます。」 ProjectHEALのCEO兼共同創設者であるKristinaSaffranは、次のように述べています。「実際の健康状態に焦点を当てることで、私たちはより健康で幸せになります。簡単に言えば、体重計の図にあなたの幸せを引っ掛けることは、長期的にはうまくいかないでしょう。
5 /特定の食品グループを切り取る必要がありますか？
絶対にありません。後ろの人にははっきりと声を出して言ってください。アレルギーや健康状態の結果として医師や栄養専門家からそうするように言われない限り、食品群を切り取ることは決して栄養的に勧められません。
上記のように、体重を減らしたい場合は、カロリーが不足していることを確認する必要があります。つまり、大まかに消費しているカロリー数を追跡する必要があります。これを行うための確実な方法とナッシュ博士は、「好きな食べ物の大部分も考慮に入れますか？「毎週、いくつかの「フリーパス」を織り込んで、オフトラックを楽しむことができるようにすることを検討してください。これは、6週間後の維持に役立ちます。だから、あなたは本当にあなたのケーキを持ってそれを食べることができます。」それは私たちも導きます…
6 /あなたはあなたが「食べたり飲んだりしているもの」を監視するためにアプリを使うべきですか？
誤解しやすい特に一日中、毎日家にいて、ビスケット缶がその場しのぎの居間のオフィスからあなたの名前を呼び続けているときは、摂取量を計算して結果を確認できません。そうすれば、あなたは自分を打ち負かす可能性が高いので、やめてください。少し時間を取って、「appy。カロリー計算アプリは、消費しているものの概要を把握するのに最適な方法です。WHチームによると、最高のものを読んでください。
どの食品が最適か減量？
6週間で減量するにはどれくらい食べるべきですか？
週に1〜2ポンドの減量というNHSの「安全率」ガイドラインに従ってください。現在のカロリー摂取量を10％減らす必要がある、とRicketsは言います。したがって、1日に2,000カロリーを食べる場合は、1,800を目指します。 これは人によって少し異なりますが、10％の不足から始めて、そこから調整します。 、6週間の反応と進行状況にもよりますが、20％を超える赤字になることはお勧めしません。特に筋肉の保持が主な目標である場合は、小さくて遅い方がよいでしょう。」
プルースは同意します。 非常に急激なカロリー不足ではなく、段階的なカロリー不足（10〜20％は食物摂取、毎日の運動、一般的な活動に由来）から始めることは、あなたを確実にする確実な方法です。最適な気分とエネルギーレベルを維持し、さらに、私たち全員が切望する楽しいおいしい食べ物のための小刻みに動く余地を残します。」
上記のように、アプリを使用して、カロリーと炭水化物、脂肪、タンパク質、別名主要栄養素の量を追跡して、実際に消費しているエネルギー量をより正確に把握するのに便利です。毎日。おそらく、検疫はかなり無知な間食や放牧の習慣を助長しているため、思った以上に食べている可能性があります。
現在の気候を考えると、これはまったく正常なことですが、それはすべてアプリ上であなたにあなたの出発点のより良い考えを与えるかもしれません。
6週間で体重を減らすために何を食べるべきですか？
1 /果物、野菜、たんぱく質を増やす
最も斬新な概念ではありませんが、それでも有効なポイントです。ナッシュ博士は、すべての食事にたくさんの果物、野菜、タンパク質が含まれていることを確認してください。
果物と野菜はビタミンとミネラルが豊富で、主に低カロリーなので、低カロリーでより多くの食べ物を食べているように感じさせます。たとえば、100gのクルジェッティは17カロリーですが、スパゲッティは158カロリーです。 「すべてのメインディッシュで、プレートの葉物野菜と野菜の少なくとも半分を作ります」と、NoshDetoxの創設者であるGeetaSidhu-Robbは言います。 「これはあなたの食事の繊維を増やし、あなたの腸をより健康にします。」勝つ、勝つ。
一方、タンパク質はあなたをより長く満腹に保ちます。
2 /より健康的に食べる脂肪
「栄養の観点から減量を改善するためにできる最も簡単なことの1つは、炭水化物を高品質のタンパク質と健康的な脂肪に置き換えることです。これにより、体が脂肪を利用するようになります。あなたがその目的のために消費する炭水化物を使用する代わりに、その主なエネルギー源として。
試してみてください：
- ココナッツ
- アボカド
- ナッツ
- サーモン
- 鶏肉
- トルコ
- その他の赤身の肉の切り身
3 /運動後の炭水化物を楽しむ
“投稿トレーニングでは、筋肉の成長と脂肪の減少を促進するために、常に炭水化物とタンパク質を補給する必要があります」とローランスは言います。健康的な炭水化物の良い供給源は次のとおりです。
- 玄米
- キノア
- サツマイモ
- バターナッツスカッシュ
4 /発酵食品に入る
「食物摂取量は慎重にバランスを取り、減量のために計画する必要があります」と臨床栄養学者のスージーソーヤーは言います。 「一貫した減量を実現するには、体の自然な有益なバクテリアが良好な状態であることが重要です。悪玉菌の異常増殖は、体全体に炎症を引き起こし、体の減量を防ぎます。」
あなたの腸が先端に沿ってカチカチ音をたてていることを確認する方法は？ Sawyerは、次のような発酵食品を食べることをお勧めします。
- Sauerkraut
- Nori
- Kefir
- Tofu
- テンペ
- 味噌
- ナチュラルヨーグルト
これらはすべて善玉菌を補給するため、減量をサポートします。
5 /行く健康的なスナックに苦労する
減量中にあなたとあなたの体に最適なものを見つけるのが最善ですが、スナックは代謝率を維持し、ひどい空腹感を食い止めるので、実際には一部の人にとって有益です。それは時々誘惑を引き起こすとウッズは言います。
「重要なのは頻繁におやつを食べることですが、健康的なおやつを少しずつ食べていることを確認してください。午前中に一握りのナッツを試してみてください。豊富なタンパク質源が、より長く満腹感を保つのに役立ちます。 、そして午後半ばにアボカド、クリームチーズ、またはフムスを添えたオーツ麦ビスケットを1つか2つ持っていますか？」覚えておいてください。減量とは、あなたに役立つものなら何でもです。
6 /微量栄養素について考えてください
「私たちがより少ないカロリーを摂取し、運動で体をより激しく働かせているとき、あなたはエネルギーレベルを高く保つために追加の栄養素が必要です」とソーヤーは言います。範囲には、適切なレベルのヨウ素とすべての必須ビタミンおよびミネラルが含まれています。さらに、26の果物と野菜が詰め込まれており、果物、野菜、緑のブレンド、マルチビタミン、マルチミネラルを含む唯一のサプリメントです。」
減量のための運動
非常に重要なカロリー不足に戻りましょう。1つは少し食べる量を減らすこと、もう1つはもっと動かすことで得られる方法です。 。 私の意見では、最も重要なことは、カロリー不足が栄養だけで引き起こされないようにすることです。持続可能であるためには、食事、定期的な運動、ウォーキング、ダンスなどの日常の活動の組み合わせである必要がありますプルース氏は、「子供と家事を一緒に」と言います。
現在、家を出るのは1日1時間だけにすることをお勧めしますが、ロックダウンのルールと家にいることは必ずしも意味があるとは限りません。代わりに、あなたの家や庭を定期的に周回して、それらの家でひびを入れてみませんか雑用をし、立ち机を試して、定期的に階段を上る、とプルースは言いますか？ 「何もないよりはましだ！彼女は、一日中座っているよりも、できるだけ歩き回る方が良いと言います。
6週間で体重を減らすための最良の運動は何ですか？
時間が限られているので、運動プログラムを効率的にする必要があります。つまり、実際に楽しんで、また戻って、十分なカロリーを消費するトレーニングを選択したいのです。
減量を超えて、運動はフィットネス、筋肉量、運動性を維持するために非常に重要であり、全体的なカロリー燃焼に貢献しますが、「最良の」運動はあなたが最も愛するものになるでしょう最終的には、これはあなたが戻っていくものです。あらゆる種類の定期的なトレーニングは長期的には最も重要なことなので、あなたのために働くものをトレーニングしてください」とプルースは言います。
リケッツは同意します： 最終的に、最高の トレーニングはあなたが最も楽しむものです。運動は罰ではなく喜びであるべきです！あなたがそれを楽しんでいないなら、あなたはそれをしません-そしてどんな種類の進歩への最大の鍵の1つも一貫性です。ですから、あなたが楽しんでいる（または楽しんでいると思う）ものを選んでください。その愛と情熱が、次の日、次の日、そして次の日に戻ってくるのです。聞いて、聞いてください。
ワークアウトウィークの例
プルースからの非常に一般的な推奨事項は？「週に2〜4回のストレングスセッションと1〜2回のカーディオベースのセッション」。自宅からできるトレーニングの例については、以下のリンクをクリックしてください。
筋力トレーニングのアイデア：
- ウェイトトレーニング
- 体重トレーニング
- コア固有のトレーニング
- ピラティス
- 筋力とコンディショニング
- CrossFitトレーニング
カーディオトレーニングのアイデア：
- 筋力トレーニング
- ランニング
- スプリント
- サイクリング
- 自宅での有酸素運動
- HIITトレーニング
- ボクシング
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1週間に何回のワークアウトを行う必要がありますか？
繰り返しますが、これは簡単な答えではありません。リケッツは、週に5回以下のトレーニングセッションを行い、1日に8,000〜12,000歩を達成するようにアドバイスしています。プルースは、初心者に週に3回のセッションから始めて、そこから積み上げていくようにアドバイスしています。また、毎日の歩数を増やして、
週に5回を超えるトレーニングは、回復に悪影響を与える可能性があります。代わりに、セッションを行うときは、セッションを壊し、ウォーキングなどの他の方法でアクティブになることに集中してください。すべての専門家は、回復も重要であると強調したので、無理しないように注意してください。
だから….
そこにあります： 6週間で体重を減らすための最も簡単な手順脂肪の減少は人によって異なりますが、基本的な前提は単純です-通常よりも少なく（約10％）食べることを忘れないでくださいたくさんの水を飲み、定期的に移動します。
Going for Goalをまだ聞いていませんか？あなたは「逃している」。
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