トレッドミルには汚名がありますが（ドレッドミルのジョークは聞いたことがあるでしょう）、実際には時間と場所があります。すべての人のルーチンで。ベテランランナーでも、トレッドミルの上を歩いてフィットネスプログラムを始めたいだけでも、この屋内ランニングマシンには間違いなくメリットがあります。
気温が下がり、世界的大流行の真っ只中にいることを考えると、トレッドミルは、暗い、雨、寒い、または通常のトレイルで混雑しているときでも、安全で便利な方法でトレーニングに参加できます。 。
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さらに、最近ではトレッドミルがだまされており、ライブまたはオンデマンドのランニングおよびウォーキングプログラムをコンソールに直接ストリーミングしたり、YouTubeやNetflixなどのテレビ番組、仮想ランニングルート、音楽などを提供したりしています。これは、マイルを転がすのに役立ちます。
トレッドミルでのランニングやウォーキングは、外でのランニングとまったく同じではありません。結局のところ、ベルトはあなたのエネルギーが衰えたときでさえあなたをペースに保ちます。ただし、屋内にいる必要がある場合は、屋外で運動するよりも良い方法です。
トレッドミルの初心者向けのヒント
トレッドミルを走っているときも歩いているときも、時間を最大限に活用できるように、基本的なイントロを紹介します。
1。適切なタイミングで。
スケジュールに合った時間のジムやスタジオを見つけましょう。サインアップする前に、COVID-19パンデミックに関して彼らが取っている安全対策と彼らの最も忙しい時期を学びましょう。可能であれば、これらのピーク時間を避けてください。無料のトレッドミルを見つけて、ジムで他の人から安全に社会的な距離をとることができる可能性が高くなります。また、自分のトレッドミルを購入して、検疫していない人に遭遇することを心配せずに、スケジュールが許す限りいつでも使用できるようにすることを検討することもできます。
4編集者が選んだトレッドミル
2。足元に気を付けて。
クッション性のある表面は怪我を防ぐのに役立つことがよくありますが、トレッドミルに余分な時間をかけた後に痛みや痛みを報告する人もいます。快適に維持できるペースで走ることを忘れないでください。疲れたら、速度を下げるか傾斜させて、セッション全体で切り替えます。
3。適切な速度を見つけてください。
手すりをつかまないとトレッドミルに追いつかない場合は、速度が速すぎます。手すりをつかむと、歩幅がずれてねじれる動きが生じ、怪我をする可能性があります。歩いているだけでも、腕を使ってワークアウトをポンプでくみ上げることができるように、つかまなくても快適に維持できるペースと傾斜を見つけたいと考えています。
4 。外に出る…慎重に。
トレッドミルで100％のトレーニングを行った場合は、屋外でのランニングを徐々に日常生活に取り入れることができます。移行が速すぎると、怪我をする可能性があります。
外では、ふくらはぎの筋肉があなたを前進させるためにもっと一生懸命働かなければなりません。関節と足首の小さなスタビライザー筋肉もそうです。最初の屋外走行では、10分から始めて、翌週に5分を追加します。徐々に構築を続け、1週間の総走行距離を毎週10％以下増やします。
5。あなたの番号を知っています。
トレッドミルやその他のエクササイズマシンでの「消費カロリー」の読み取り値が正確になることはめったにありません。これは、ほとんどのトレッドミルが正味の数ではなく、総消費カロリー、つまり運動のみで消費したカロリーを推定しているためです。 。
さらに、ほとんどのマシンは体脂肪率、性別、年齢、安静時の心拍数、またはレールを保持しているかどうかを考慮していないことに注意してください。マシンの統計を完全に無視する必要はありません。進行状況の大まかな目安としてカロリーの読み取り値を使用してください。同じワークアウトで、あるセッションから次のセッションにカロリーの読み取り値が上がる場合は、体調が良くなっていることがわかります。
6。ペース情報を解読します。
どのくらい速くまたは遅くなりますか？多くのトレッドミルは時速マイル（mph）でペースを示しますが、ほとんどのランナーはマイルあたりの分数のペースを好みます。
これがチートシートで、ランナーがより一般的に使用する1マイルあたりの分数のペースを見つけることができます。
7。 混ぜあわせる。
全体的なフィットネスを構築するために、傾斜のない速いトレーニングと、傾斜のある遅いペースのトレーニングを行うことをお勧めします。
遅い上り坂のトレーニングは筋力を高め、速いフラットなトレーニングはスタミナ、持久力、素早いフットワークの発達に役立ちます。 ワークアウト中に速度と傾斜の両方を調整すると、ロードランの変化する地形をより適切にシミュレートできます。
をご覧ください。