温かい牛乳
人々はこの古くからの治療法を使用して、何十年にもわたって夢の国に漂うのを助けてきました。ニューヨークタイムズの記事が儀式が何らかの効果を持っていることを証明するのに十分な証拠がないことを示唆しているという事実にもかかわらず、今日人気のある選択。
多くの母親と科学専門家が同様に温かい牛乳を誓う理由は、牛乳にはかなりの量のアミノ酸トリプトファンが含まれているためです。トリプトファンは炭水化物が豊富な食事にも含まれています。これが、多くの人が大量の食事を食べた後に眠くなる理由の1つです。トリプトファンが消費されると、体内で天然ホルモンのメラトニンに変換され、自然な睡眠状態を調整するのに役立ちます。
アーモンドミルク
古典から一歩踏み出す就寝時の解決策であるアーモンドミルクは、睡眠を誘発する素晴らしい代替品になる可能性があります。研究によると、脳内のセロトニンの存在は睡眠を開始するのに役立ちます。中枢神経系の健康なセロトニンレベルは、多くの場合、トリプトファンの存在に依存します。牛乳とアーモンドミルクの両方に含まれています。
アーモンドミルクは、睡眠の質を改善できるもう1つの重要な栄養素であるマグネシウムも特に多く含んでいます。
モルトミルク
それが古典的な英国のオプションであるHorlicksであろうと、Ovaltineや同様のストアブランド製品のような製品であろうと、この夜間の飲み物は、温かくて乳白色の飲み物を好む人にとって素晴らしい睡眠補助剤です。 、亜鉛、鉄、リン、およびマグネシウム—完璧なミネラルのブレンド就寝前にリラックスするのに役立ちます。
バレリアンティー
バレリアンルートは、医学界で鎮静剤として何世紀にもわたって使用されてきました。また、ストレスに対する自然な治療法として、不安感を軽減し、人々の落ち着きを促進するためにも使用されています。
バレリアンハーブは現在、特に苦しんでいる人々の睡眠障害の治療によく使用されています。不眠症。通常、それは、レモンバーム、ホップ、および眠気を引き起こすことが知られている他のハーブと組み合わされます。残念ながら、この睡眠ソリューションの唯一の問題は、バレリアンがかなり中毒性になる可能性があるため、定期的に昼休みをとる必要があることです。
カフェイン抜きの緑茶
緑茶が生成されています減量を促進する能力のおかげで、今日の現代世界に多くの関心が寄せられています。ただし、緑茶からカフェインブーストを取り除くと、睡眠を誘発する効果もあります。
緑茶にはテアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、ストレスを軽減し、より安らぎを促進することが証明されています。睡眠パターン。通常の緑茶のカフェインレベルが高いと、朝の始まりにこれらの利点が相殺されますが、カフェイン抜きのオプションは就寝時に最適です。
カモミールティー
カモミールティーミルクは、自然な睡眠ソリューションの世界でもう1つの伝統的なオプションです。専門家は、不眠症に苦しむ人々の助けとして何年もの間カモミールの使用を推奨しています。多くの場合、このお茶は非常に落ち着きと落ち着きがあり、カフェインでもあります。無料。
カモミールティーをマグネシウムサプリメントなどの他の自然療法と組み合わせて、効果を高めることがあります。
レモンバーム入りハーブティー
私たちのお茶ベースの提案の最後は、カフェインを含まないハーブティーについてです。レモンバームと混ぜると、ハーブティーは自然な漂流方法を探している人にとって完璧な睡眠補助剤になります。レモンバームもあります。一部の地域ではバームミントとして知られていますが、ストレスを解消し、不眠症と戦うための素晴らしいオプションです。健康的な睡眠を促します。
最高のハーブティーを作るには、レモンバームの葉を約10枚洗い、沸騰したお湯でティーポットに追加します。スプーン1杯の蜂蜜を加えて熱いうちに飲む前に、ロットを約5分間浸します。
純粋なココナッツウォーター
ココナッツウォーターはこのリストに驚くべき追加かもしれません、それはエネルギーを高める飲料としてしばしば使用されるので、または少なくともそのように宣伝されています。しかし、真実は、ココナッツウォーターには、筋肉をリラックスさせるのに役立つマグネシウムやカリウムなど、睡眠を改善するのに役立つ成分が溢れているということです。この飲み物には、ストレスレベルを下げるのに役立つことで知られているビタミンBも豊富に含まれています。
バナナスムージー
もう1つのフルーツベースの睡眠補助オプションは、バナナスムージーです。就寝前に非常に簡単に作ることができ、健康的な睡眠パターンを促進するのに最適です。必要なのは、小さなバナナにアーモンドバターとミルクをブレンドして、おいしいスムージーを作ることだけです。この健康的な飲み物は、深夜のおやつの渇望を解消するのに役立つだけでなく、筋肉の弛緩を促進するためにマグネシウムとカリウムを豊富に含んでいます。
タルトチェリージュース
最後に、2010年にJournal of Medicinal Foodに発表された小さな研究では、日中に約16オンスのタルトチェリージュースを飲むと大幅に減少する可能性があることがわかりました 不眠症で。 この研究は後に複製され、同様の結果が得られました。
この効果の背後にある理由の一部は、サクランボがメラトニン（睡眠サイクルを調節することが知られている抗酸化物質）でいっぱいであるということです。
Sweet Dreams
上記の飲み物はどれも数秒であなたをノックアウトすることが保証されていませんが、長い一日の後にリラックスしてスイッチを切るのに役立ついくつかの素晴らしい自然の性質を持っています。他の飲み物と組み合わせる 睡眠のアドバイス、これらの飲み物はあなたが不眠症と戦うために必要なただの治療法かもしれません。