あなたの渇望を満たすための最高の健康的な妊娠中のスナック

あなたがそれらをスナックまたはミニミールと呼んでも、一日中小さなかみ傷を食べることは健康的です-そして簡単—特に妊娠中に必須の栄養素を満たしてもらう方法。

妊娠初期の吐き気、渇望、食べ物の嫌悪などの胃の問題と闘っているときは、小さなおやつが胃にやさしくなります。ヘルシーなスナックは、妊娠後期に栄養を補給するための良い方法でもあります。数回のフォークで栄養を補給すると、もう一口食べられなくなります。

スナックも賢いです。栄養保険の形態。妊娠は余分なカロリーを食べる（驚くべき）言い訳ですが（第3トリメスターまでに1日あたり500カロリー多く）、これらの余分なカロリーを使用して、赤ちゃんの発達をサポートする重要な栄養素、特にタンパク質、葉酸、カルシウム、ビタミンD、DHA（オメガ-3脂肪酸）、ヨウ素、鉄。

言い換えれば、スナックタイムを口実にアイスクリームのパイントや巨大なバッグをつかむために使用するべきではありません。チップ。赤ちゃんはあなたが食べるものすべてを食べることを忘れないでください！

では、食事の合間にエネルギーを維持し、子供に余分な栄養を与えるために、これらの日に何をむしゃむしゃ食べるべきですか？良い妊娠中のスナックは美味しくて健康的で充実した—そしてアイデアが不足することはありません。あなたがどんなフレーバーを欲していても、ここに妊娠のための最高のスナックのアイデアのいくつかがあります。

妊娠中のヘルシーなドライスナック

もちろん、ヨーグルトやスムージーをお勧めします。しかし、持ち運びが簡単で、冷蔵せずに何時間もバッグに入れておくことができるドライオプションが必要な場合があります。

ドライスナックには、便利なだけでなく、全粒穀物、ナッツ、ドライフルーツが含まれていることがよくあります。したがって、食物繊維を多く摂取して妊娠中の便秘を防ぎ、タンパク質やビタミンB群を補給するのに最適な方法です。ドライスナックは、気分が悪いときにもかなり食べやすい傾向があります。

• トレイルミックス。ナッツ、シード、ドライフルーツの組み合わせには、タンパク質、健康的な脂肪、繊維が含まれており、何時間も続けることができます。たった1つの楽しいミックスインでトレイルミックスに固執し（たとえば、キャンディーでコーティングされたシードやヨーグルトで覆われたプレッツェルよりもダークチョコレートチップの方が優れています）、ポーションを½カップに制限します。
• グラノーラバー。ボリュームたっぷりの繊維入りオーツ麦を加えたバー形式のトレイルミックスと考えてください。一部のグラノーラバーはデザートと同じくらい甘い場合がありますが、砂糖が10グラム未満のオプションを探してください。
• 全粒プレッツェル。あなたが本当に全粒穀物で作られていることを確認するには、ラベルをチェックしてください。リストされている最初の材料に「全粒」（「全粒小麦」や「全粒オーツ麦」など）という単語が含まれている場合は、おそらく行ってもいいでしょう。
• ナッツバターの入った新鮮な果物。オレンジなどのオプション、バナナとリンゴは室温で座ることができます。ナッツバターはタンパク質と健康的な脂肪を加えるので、より長く満足できます。バッグに入れてドアから出て行くのが簡単な、1人前のナッツバターパケットを探してください。
• エアポップポップコーン。朗報：ポップコーンは繊維が豊富な全粒穀物です。エアポップオプションを探して、パルメザンチーズ、シナモンのふりかけ、ローストしたヒマワリの種など、独自の調味料を追加してください。

妊娠のための健康的なプロテインスナック

プロテインは赤ちゃんの成長と発達に不可欠ですが、血糖値を安定させるのにも役立ちます。これにより、燃料をより長く保つことができます。頭痛、吐き気、刺激性などの低血糖症状を食い止めます。

• ハマスと全粒小麦のクラッカー。タンパク質とひよこ豆のディップからの健康的な脂肪に加えて、クラッカーからの健康的な炭水化物。食欲を増進するには、スライスした生野菜と一握りのオリーブを追加します。
• 枝豆。風味豊かな大豆のさやには、鉄、葉酸、マグネシウムに加えて、タンパク質と繊維が含まれています。風味を高めるには、電子レンジでポッドを温め、塩とゴマをまぶします。
• ナッツを一握り。たんぱく質、食物繊維、健康的な脂肪が豊富なナッツは、自然の完璧なスナックかもしれません。ナッツの種類ごとに独自の栄養上の特典があります（アーモンドはカルシウムを提供し、クルミはオメガ3を提供し、ピーナッツはビタミンEを提供します）ので、多様性を目指してください。ポーションサイズをチェックしてください—ナッツはカロリー密度が高いので、必要なのは¼カップだけです。
• ローストしたひよこ豆。たんぱく質、食物繊維、鉄分がたっぷり含まれているため、ポテトチップスのようにカリカリで風味があり、栄養価がはるかに高くなります。ひよこ豆の缶詰、水切り、すすぎをオリーブオイルとお好みの調味料でカリカリになるまで焼いて自分で作るか、既製のものを購入します。お腹が空いた？ひよこ豆のロースト、チェリートマト、フェタチーズのキューブを数個入れてスナックプレートを作ります。
• ゆで卵。週末に大きなバッチを調理すると、一週間中既製のスナックがあります。卵はプロテインパンチを詰め込んでおり、赤ちゃんの骨や歯を作るのに役立つビタミンDの優れた供給源です。

妊娠のための健康的なカルシウムが豊富なスナック

赤ちゃんとあなたの両方にとって、1日1,000ミリグラムを摂取することは強い骨と歯にとって必須です。食事時だけでニーズを満たすのは必ずしも簡単ではないため、カルシウムを詰めたスナックはギャップを埋めるのに役立ちます。

• フルーツの入ったプレーンヨーグルト。ヨーグルトには、タンパク質とカルシウムに加えて、妊娠関連の便秘を防ぐことができるプロバイオティクスが含まれています。フレーバーオプションよりもプレーンを選択すると、追加の砂糖の負荷を節約できます。代わりに、ベリー、刻んだマンゴー、さいの目に切ったリンゴなどの新鮮な果物で健康的な甘さを加えます。
• ストリングチーズ。これらの包装済みのかみ傷は、外出先でつかんで食べるのに最適であり、各スティックは約200ミリグラムのカルシウムを提供します。より多くの充填オプションについては、ストリングチーズを全粒粉クラッカーと組み合わせるか、全粒粉トルティーヤで包みます。
• カッテージチーズ。低脂肪のカップは、なんと24グラムのタンパク質と一緒に約250ミリグラムのカルシウムを提供します。ヨーグルトのように、プレーンな品種に固執し、自分でフレーバーを追加することをお勧めします。刻んだ果物をかき混ぜたり、蜂蜜やシナモンを振りかけたり、塩とレモンジュースで味付けしたり、野菜のディップとして使用したりします。
• 全粒穀物と低脂肪乳。 300ミリグラムのカルシウムと8グラムのタンパク質が低脂肪ミルクのカップに含まれ、全粒穀物と組み合わせると、骨を作る人がおやつやミニミールになります。健康的なシリアルをお探しの場合は、1食あたり砂糖が10グラム未満、食物繊維が3グラム以上のオプションを探してください。
• ミルク入りフルーツスムージー。バナナ、アーモンドバター、ミルクなどのシンプルなコンボは、吐き気がするときに簡単に飲みます。さらに風味が必要な場合は、ココアパウダー、マンゴーとパイナップル、またはベリーとピーナッツバターを添えた冷凍チェリーを試してみてください。

ヘルシーで甘い妊娠中のスナック

完璧です。たまにクッキーやブラウニーを食べても大丈夫です。しかし、あなたの甘い歯が定期的に頭を後ろに向ける傾向がある場合は、準備ができているいくつかの健康的な（そしてまだ満足のいく）オプションを用意する価値があります。

• Medjoolはアーモンドバターとデートします。甘くてべたつく、日付は本当に自然のキャンディーです。たんぱく質を詰めたアーモンドバターに日付を浸して、さらに美味しさの層を追加し、より充実させます。
• 刻んだナッツを使った冷凍バナナ「アイスクリーム」。刻んだ冷凍バナナを食品に入れて処理します。滑らかになるまで加工して、本物のような味わいのクリーミーで自然に甘いアイスクリームを作ります。刻んだクルミとチェリーをトッピングして、サンデーのようなおやつにします。
• ナッツバターとチョコレートチップを添えた全粒粉トースト。全粒粉トーストのスライスにピーナッツまたはアーモンドバターを大さじ1杯、ミニダークチョコレートチップを大さじ1杯加えます。
• ダークチョコレートとクレメンタイン。70〜85％のココアを含むチョコレートを目指します。ココアの含有量が多いということは、チョコレートの栄養素（鉄やマグネシウムなど）が多く、砂糖の添加量が少ないことを意味します。部分的には、1オンスの正方形が最適です。
• 冷凍ブドウ。お探しの場合甘いニブルですが、実際にはそれほど空腹ではありません。この氷のようなおやつは法案に適合します。冷凍ブドウはさわやかでビタミンが豊富ですが、タンパク質や脂肪が含まれていないため、それだけでは十分ではありません。

妊娠中の健康的な夜のおやつ

寝る前にゴロゴロと鳴るおなかで悩まされていませんか？眠りを落ち着かせるのに役立つ栄養素を含む、軽くて消化しやすいオプションを選択してください。

• 全粒穀物とミルク。複雑な炭水化物とタンパク質の組み合わせは、眠気を感じるのに役立ちます。繰り返しになりますが、1食あたり10グラム未満の砂糖を含むシリアルオプションを使用してください。栄養価が高いだけでなく、就寝直前に砂糖をたくさん食べると目が覚めるかもしれません。
• ラズベリー入りカッテージチーズ。低脂肪カッテージチーズのようなリーンプロテインソースには、眠気を催させるアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。ラズベリーは、甘さを与えるだけでなく、睡眠促進ホルモンであるメラトニンの天然源でもあります。
• バナナを使った全粒粉ピーナッツバタートースト。複雑な炭水化物とタンパク質の組み合わせは、特にメラトニンのもう1つの果物源であるバナナのスライスを数枚加えると、睡眠を誘発する可能性があります。
• シナモン入りの温かいミルク。温かいミルクは単に心地よいだけではありません。国立睡眠財団によると、ミルクのトリプトファンとメラトニンの含有量と睡眠の改善には何らかの関連がある可能性があります。シナモンはおいしい甘いノートを追加しますが、挽いたナツメグやカルダモンなどの他のスパイスを試すこともできます。
• 一握りのクルミ。クルミを食べると、タンパク質、健康的な脂肪、オメガ3に加えて、メラトニンの血中濃度が上がり、よりぐっすりと眠ることができます。

妊娠中の軽食

最高の妊娠中のスナックは、あなたとあなたの成長している赤ちゃんに非常に必要なビタミンとミネラルを届けながら、あなたがエネルギーを与え続ける栄養豊富なオプションです。したがって、従来の加工スナック食品ではなく、健康的な食事の一部として自宅にある健康的なオプションに固執する価値があります。

これらのオプションは、栄養素が少なく、エンプティカロリーが高い傾向があります。彼らはあなたとあなたの赤ちゃんのための栄養を欠いているだけでなく、不健康な妊娠体重増加と妊娠糖尿病の可能性を高める可能性があります。時折の御馳走には何の問題もありませんが、次のような食品の消費を制限することをお勧めします。

• クッキー、ケーキ、甘い焼き菓子
• キャンディー
• アイスクリーム
• ポテトチップス
• ソーダ、甘くしたお茶、または甘いジュース
• 砂糖菓子

もちろん、生の魚、調理が不十分な肉、デリミート、調理が不十分な卵、低温殺菌されていないチーズやジュース、アルコールなど、妊娠中は立ち入り禁止の通常の食品も避けたいと思うでしょう。

妊娠中の女性のための健康的なスナックのヒント

妊娠中の満足と活力を維持するには、スナックは必須ですが、それでも、計画や準備に時間を費やす時間はないでしょう。スマートスナックをより簡単にするためのいくつかの戦略：

• コンボアプローチを選択してください。たんぱく質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪を含むバランスの取れたスナックは、あなたをより長く満腹に保つので、30分後にもう一口食べる必要はありません。
• キッチンの備蓄を維持します。新鮮なフルーツ、ナッツ、プレーンヨーグルト、チーズ、全粒粉クラッカー、ナッツバター、フムスなど、さまざまな健康的なオプションを用意してください。
• 事前にグラブアンドゴースナックを準備します。週に2つか3つのスナックを選び、大きなバッチを準備して、ドアを出たときにバッグに入れたり、スナックの衝動が襲ったときに手を伸ばしたりできるように、個々のサービングに分けます。トレイルミックスのバッチを混ぜ合わせ、1ダースの卵を沸騰させ、ポップコーンの大きなボウルを味付けしてから、シングルサイズのバギーに分けます。
• スナックのニーズを視野に入れてください。 「二人で食べる」というのは、一日中おやつをする許可ではありません。覚えておいてください。最初の学期には追加のカロリーは必要ないでしょう。2番目の学期には300から350の追加カロリーが必要で、3番目の学期には500の追加カロリーが必要です。

スナックは妊娠中は、エネルギーを維持し、余分な栄養素を食事に取り入れるための天の恵みになりましょう。重要なのは、健康的な選択肢に固執し、やり過ぎないことです。これがスマートで健康的なスナックです。