+再強化

ここに秘密はありません。運動で韻を再強化！しかし、有害なコアエクササイズと腹直筋離開の修復エクササイズがあります！女性は、コアワーク（たとえば、フロントプランクやたくさんのクランチ）がおなかを調子を整え、ギャップを埋めると言われています…残念ながら、それは間違っています！悲しいことに、多くのコアエクササイズは単に状況を悪化させる可能性があります！

強力な基盤を再構築するには、戦略と注意が必要です。腹直筋離開のための腹筋運動は、腹横筋の最も深い層に焦点を当てています。自然な「コルセット」または「ガードル」として機能し、内臓を所定の位置に保持します。あなたは今、あなたの低いおなかを平らにするために横を強化するためにそれらを強化することがなぜそれほど重要であるかを想像することができます！それらが弱い場合：あなたの臓器はab-正中線に対して前に倒れ、あなたにこの妊娠の外観を与えます！

腹横筋の主な仕事は、体を動かす前に、コアの筋肉を活性化し、骨盤と腰を安定させることです。ここで達成したいことではありませんか？適切に実行されると、腹式呼吸法を使用した腹直筋離開運動により、腹腔内圧を上昇させることなく、深部コアと骨盤底を強化することができます。腹式呼吸のエクササイズは、横方向と骨盤底のエクササイズを組み合わせたものです。こんにちはフラットおなかと漏れのない生活！ …しかし、それだけではありません。考慮すべきことがまだあるので、もう少し腹直筋離開のトレーニングを見てみましょう。

+ RE-ALIGN

腹直筋離開の腹筋運動でコアを強化する場合は、本質的に、それはパズルのほんの一部です！腹部の正中線に影響を与える運動以外の側面にも対処すれば、適切な腹部分離運動を行うことで魔法を起こすことができます。

確かに、完璧に実行された場合でも、立ったり、おもちゃを拾ったり、赤ちゃんを運んだり、授乳したりするなど、日常の活動でアライメントを調整しないと、効率的で実績のある孤立した腹直筋離開運動のパワーアクションは制限されます。 …日常生活は私たちのコアに非常に厳しいものであり、良い形はトレーニングだけに適用されるべきではありません。私は妊娠中のすべての章や「姿勢」という言葉を含む出生後の本をスキップしていました（こんにちは産後の背中の痛み！） 。私は「本物のエクササイズ」が欲しかったのです…ああ、その時間を取り戻すために！姿勢は重要な女性です。私を信じてください。私は最初の赤ちゃんの後でこのテーマについて教育を受けておらず、いくつかの有害な間違いを犯しました。日常生活での姿勢に注意してください。肩をすくめ、背中を丸め、体型を忘れるたびに、壊れやすい腹筋正中線と骨盤底の後ろの圧力が高まり、壊れやすい部分が損傷し、回復が妨げられます。毎日の姿勢で問題を引き起こしているプレッシャーに対処しましょう。そうすれば、あなたはあなたの癒しの旅への長い道のりになります！

+再接続

筋肉間の接続を再確立しますこの再接続は腹筋よりもさらに進んでおり、システム全体を考慮して、妊娠中に何が起こったのかを理解する必要があります。

妊娠中、横方向および骨盤底筋は基本的にオフにすることができます、特に妊娠中の女性が自分のコアを完全に無視するとき。横隔膜と呼吸パターンも完全に破壊されています！理由は単純です。成長している赤ちゃんは腹部に非常に多くのスペースを取ります。そのため、骨盤底と腹筋の正中線が大きな圧力を受ける前に、横隔膜が十分に拡張できません。

出産後も、多くの産後のママは不適切な呼吸を続けます…脳を筋肉に再接続し、すべてが再び正しく機能するようにするには、積極的な作業が必要です。包括的な腹直筋離開運動プログラムでは、これらすべてのパラメータを考慮する必要があります。

このミイラのおなかを取り除くには、修正すべきことがたくさんあると感じるかもしれません。正直なところ、実際よりも複雑に聞こえます！私を信じてください…私も混乱していました–私は恥ずかしい骨盤底機能障害で非常に深いギャップに苦しんでいました。旅の初めのすべての腹直筋離開運動は、腹筋よりも脳で間違いなく困難でしたが、適切なツール、運動、考え方を身に付けると、すぐに改善し、人生のあらゆる側面と自分の体との関係に影響を与えました！