知っている、知っている、カフェインは興奮剤であるかを説明するように頼んだ。定義上、それは人を疲れさせるべきではありません。しかし、私は誓います。昼寝をしていると、実際には何よりも昼寝の準備ができていると感じることがあります。有線の感覚を忘れてください。何が得られますか？カフェインは本当に私たちの何人かを眠くしますか？それとも私は夢中ですか？
「まったく夢中ではありません」と、MS、RD、CDNでCulinaHealthの共同創設者であるVanessaRissettoは私に保証しました。Aeroflowの登録看護師で臨床業務のディレクターであるMichelleWorley睡眠治療も監督しているヘルスケアは、「カフェインが脳に及ぼす最もよく知られている効果は覚醒ですが、それだけではありません」と同意します。それで、カフェインは実際に人々を疲れさせさせることができますか？見てみましょう。
カフェインがあなたを疲れさせる8つの理由
1。飲みすぎです
1日に何杯のコーヒー、レッドブルの缶、お茶のポットを飲んでいますか？ 3つ以上？それはあなたが疲れている理由を説明するかもしれません。たくさんのカフェインです。リセット氏は次のように述べています。「1日に3杯以上カフェインを飲むと、トイレに行く回数が増え、脱水症状を引き起こし、めまいや眠気を感じることがあります。」
2 。過剰なカフェインはアデノシン受容体をブロックします
カフェインが私たちの脳に当たると、ウォーリーは説明します、それはあなたの脳のアデノシン受容体に付着します。アデノシンは私たちが眠くなるのを助けるものです。したがって、カフェインがこれらのアデノシン受容体に結合すると、脳が疲れを感じるのを防ぎます。しかし、ひねりがあります。 「私たちの脳がアデノシンを処理しなくなったからといって、それがアデノシンの生成を停止するわけではありません。カフェインが必然的に消耗すると、アデノシンの蓄積が残り、さらに疲れを感じます。」
3。追加した砂糖が本当の原因です
この世界には、コーヒーに砂糖を入れる人と、砂糖と一緒にコーヒーを飲む人の2種類があります。後者のキャンプでは、朝のジョーを飲んだ後、入れているものが原因で疲れを感じるかもしれません。「コーヒーに砂糖と甘味料を入れると、それがすり減ると、砂糖がクラッシュして再びきれいに感じることがあります。疲れて鈍い」とリセットは私たちに思い出させます。これは、他の成分の長いリストを含む超甘いクリーマーやエナジードリンクにも当てはまります。
4。カビの可能性があります
Ew。私たちは知っています。しかし、研究によると、カフェインにはマイコトキシンと呼ばれるカビが含まれています。これは、世界保健機関によると、「特定の種類のカビ（真菌）によって自然に生成される有毒な化合物です。マイコトキシンを生成できるカビは、シリアルなどの多くの食品で成長し、乾燥します果物、ナッツ、スパイス。」 Eek。マイコトキシンは慢性疲労を引き起こすことに関連しています。このカビを避けるために、コーヒーショップを変えるか、別のブランドを購入するかにかかわらず、飲むコーヒーを多様化するようにしてください。そして、変色したり縮んだりしているように見えるコーヒー豆に注意してください。
5。あなたはカフェイン耐性を発達させました
定期的にたくさんのコーヒーを飲みますか？おそらく、あなたはカフェインの影響に対して穏やかな耐性を発達させたと、ウォーリーは説明します。そのため、最初のエスプレッソの後に得ていたエネルギーの軽い衝撃は、1日に2ショットを撮ったので、同じようにはなりません。 「カフェインから離れて、後で再導入することが役立つかもしれません」とウォーリーは言います。
6。あなたの体はカフェインに対して異なった反応をします
リセットごと：「一部の人々はより敏感になる可能性があります他の人よりカフェインに。 「通常のコーヒーを数杯飲んだだけで、5〜6杯のエスプレッソを飲んだように感じるかもしれません。この感受性のある人はカフェインの代謝が遅く、症状が数時間続くことがあります。」遺伝子に基づいて劇的に異なる方法でカフェインを代謝することさえあるかもしれません、とウォーリーは言います。「誰の体もさまざまな要因に基づいてカフェインと異なって相互作用します。たとえば、不安障害のある人はカフェインを摂取するとネガティブな症状が高まることがありますが、他の人にとっては、コーヒーを数杯飲むと数杯のコーヒーのように感じることがあります。カフェインに対する過敏症の症状には、レーシングパルス、頭痛、ジッター、さらには不眠症が含まれます」とウォーリーは分析します。
7。あなたはカフェインの離脱症状を経験しています
誰かが特定の期間に十分なカフェインを消費すると、彼らの体はそれに依存するようになる可能性があります、とウォーリーは言います。 「それが起こり、誰かが突然そして完全にカフェインを食事から取り除こうとすると（多くの人が「冷たい七面鳥に行く」と呼びます）、頭痛から倦怠感、うつ病に至るまでさまざまな症状を経験する可能性があります。」したがって、この場合、眠くなる可能性があるのはカフェインがないことです。コーヒーをやめようとしていて、禁断症状を避けたい場合は、段階的なアプローチを試してください。「カップの1/4で消費量を減らします。 2〜3日ごと、またはカフェインを減らすために緑茶に切り替えます。カフェインを消費しなくなるまで削減を続けます」とRissetto氏は言います。
8。カフェインは利尿剤です
カフェインを飲みすぎると脱水症状になる可能性があると言ったことを覚えていますか？さて、これについてもう少し説明します。カフェインは1杯飲んだ後でも脱水症状を起こす可能性があります。それはすべて、体によって異なります（＃6を覚えていますか？）。 「お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料は利尿剤として作用し、膀胱をより頻繁に排尿させ、脱水症状を引き起こします。その脱水症状とカフェインの除去およびアデノシンの蓄積が組み合わさると、誰かが疲れを感じる可能性があります」とウォーリー氏は言います。
カフェインはあなたのシステムにどれくらいの期間留まりますか？
カフェインがあなたに与える影響を理解しようとしているなら、化学物質があなたのシステムにどれくらい留まることができるかを知ることは重要です：「カフェインは刺激を開始することができます消費されてからわずか15分で体に残り、その後さらに3〜4時間システムにとどまることができます」とWorley氏は言います。つまり、ほとんどの健康な成人にとって、1日あたり最大400ミリグラムのカフェイン、または約4杯のコーヒーを摂取しても安全です。
目覚めたいだけのときに、これほど疲れないようにするにはどうすればよいでしょうか。
ここにあります：両方の専門家は、適度に、あなたが疲労と戦うのを助けるためにあなたの体のためにカフェインを働かせることができることに同意します。 「毎日消費するカフェインの量を監視することは良いスタートです」とリセットは言います。それを定期的な運動と水の消費と一致させてください。
「「クラッシュ」なしで目を覚まし続けるいくつかの方法」ウォーリーは、「通常のコーヒーからカフェイン抜きまたはお茶に切り替え、カフェインを徐々に減らして離脱症状を軽減する」ことをガイドしています。そしてもちろん、そもそも十分な睡眠をとることを確認してください。前述のように、通常の砂糖をモンクフルーツ甘味料と交換するか、何も飲まないことを検討してください！
カフェインは睡眠にどのように影響しますか？
ウォーリー氏は次のように述べています。「カフェインは、脳の睡眠を誘発する化学物質をブロックすることで可能になるエネルギーの衝撃のために多くの人が消費するため、カフェインがさらに困難になるのは当然のことです。人々が眠るために。ぐっすり眠れる可能性を最大限に高めるために、カフェインを飲む人は、就寝を計画する少なくとも7時間前にカフェインの摂取をやめる必要があります。」うん、そのエレガントな夕食後のエスプレッソショットを再考したいかもしれません。
全体的なコンセンサス
注意すべき最も重要なことは、カフェインです。その上で-私たちの体に強力な効果があります。それは私たちが目を覚ましていると感じるように刺激することができます。そして、私たちがそれを飲みすぎると、そして特に敏感で、寛容で、またはそれから引きこもる場合、コーヒーは悪影響を及ぼし、私たちを枯渇させていると感じる可能性があります。だからあなたの摂取量に注意してください。あなたが飲んでいるカフェインの種類を追跡し、そこから行きます。深夜にモンスターエナジードリンクの大きな缶を3つ飲んでいますか？朝のお茶を砂糖で飽和させていますか？バリエーションがたくさんあります。習慣を学び、メモを取り、そこから作業します。