妊娠中のプロテインパウダー
最近人気が高まったばかりのプロテインパウダーにはいくつかの種類があります。
通常、食事にプロテインパウダーが最も多く含まれているのは、プロテインの必要性が高まっている真面目なアスリートです。ただし、日常のアスリートや身体活動に参加していない人でも、この便利で迅速なタンパク質源を使用します。
コーヒー、スムージー、オートミール、スープに追加するか、水と一緒に振ってください。たんぱく質を10〜25グラムすばやく摂取します。
どの人口にとっても、タンパク質を多く含む食品を常に最初に選択する必要があります。要するに、タンパク質食品にはタンパク質だけではないものが含まれているからです。そうは言っても、妊娠中は、2つの実用的な理由から食事にプロテインパウダーを追加したいと思うかもしれません。
アスリートの推論と同様に、タンパク質の必要量は妊娠中の方が高く、各学期を通して上昇し続けるため、ニーズを満たすのは難しい場合があります。
出生前栄養ライブラリーが役立ちます独自のタンパク質の必要量を計算します。
2番目の理由は、吐き気や食物嫌悪である可能性があります。吐き気が襲うと、食物摂取が低下し、通常、タンパク質が最初に行きます。
この間、スムージーは多くの食品グループを手に入れるのに非常に役立ちます。
スムージーは果物、野菜、脂肪、タンパク質を簡単に摂取する方法です。これらのコンポーネントをすべて含めることが不可欠です！
妊娠中または妊娠中の場合、プロテインパウダーは安全ですか？
はい、いいえ。上で述べたように、あなたの毎日のタンパク質の大部分は食物源から来なければなりません。いくつか例を挙げると、魚、鶏肉、牛肉、卵は、タンパク質以上のものを提供します。それらはまた必須のビタミンおよびミネラルを提供します。
プロテインパウダーにはビタミンやミネラルも含まれていますか？
出生前のビタミンも摂取している場合、ビタミンやミネラルも含むプロテインパウダーは潜在的に問題になる可能性があります。
サプリメントの方法で良いものをたくさん得ることができます。バランスの取れた出生前のビタミンを摂取している場合は、ビタミンやミネラルを含むプロテインパウダーは必要ありません。
他のリスクはありますか？
まだ言及されていない他のリスクは、鉛、ヒ素、カドミウム、水銀などの重金属による汚染の可能性です。これは、サプリメント業界（これにはプロテインパウダーが含まれます）が十分に規制されていないためです。
FDAはこれを個々の製造業者に任せており、その安全性、品質、または成分の量が真実であるかどうかを判断する方法はありません。
これが、特に出生前のビタミンについて、「サードパーティでテストされた」サプリメントを選択することが不可欠である理由です。これは、一部の企業が製品が実際に安全で品質であることを確認するために参加することを選択した自主的なテストです。
プロテインパウダーなどの製品に含まれる「検出可能な」重金属は、必ずしも「有害な」レベルと相関しているわけではないことに注意してください。
プロテインパウダーではどの成分を避けるべきですか？
追加の砂糖
砂糖を多く含む食事（追加および自然）は、過度の体重増加、血糖の不均衡、大きな赤ちゃんにつながる可能性があり、妊娠中の糖尿病を発症する可能性を高めます（1、2 。
食事から砂糖を完全に排除する必要はありませんが、それがどこから来ているのかを知っておく必要があります。アメリカ心臓協会は、追加する砂糖を25グラム（ティースプーン6杯）に制限することを推奨しています。 ）女性の場合は1日あたり以下（3）代わりに、プロテインパウダーではなく、甘いおやつのために砂糖の摂取量を節約したいと思います。
加工大豆（大豆タンパク質分離物）
大豆は栄養学の世界で熱く議論されているトピックであり、当然のことながら、毎日出てくる新しい研究と混同されています。すべての大豆が同じように作られているわけではありません。残念ながら、あなたはおそらく全体の話をされていません。
大豆は、発酵させない限り、ミネラル吸収に影響を与える可能性のあるフィチン酸を多く含んでいます（4）。妊娠はミネラルの必要量が増える時期であり、赤ちゃんが成長するのに十分な量を摂取する必要があります。確かにそれに対して何もする必要はありません。
皮肉なことに、大豆はタンパク質の消化を妨げる可能性もあります（5）。プロテインパウダーを食事に加えることのポイントは、プロテイン摂取量を増やすことですよね？
大豆は、ヨウ素の吸収を妨げることにより、甲状腺ホルモンの産生に影響を与える可能性があります（6）。これは、甲状腺の合併症を持つ女性だけでなく、すべての妊婦にとって重要です。大豆は生殖能力に影響を与えることが示されているため、これは妊娠しようとする人にとっても重要です（7）。
最後になりましたが、大豆は残留農薬、特にグリホサートで高度に汚染されています（8）。グリホサートは、文献で発育中の胎児に有害であることが継続的に示されています（9）。
大豆タンパク質分離物は、非常に加工された大豆であり、納豆や味噌などのより健康的な大豆製品とはほど遠いものです。
人工甘味料
一般的な人工甘味料には、スクラロース、アスパルテーム、サッカリン、ネオテーム、アセスルファムKが含まれます。ほとんどの人が考えていることにもかかわらず、人工甘味料は、主に腸内細菌叢を介して血糖に影響を与える可能性があります（10）。それらはまた、健康な妊娠に不可欠な器官である甲状腺機能を妨げる可能性があります（11）。
最後に、かなり衝撃的な研究は、妊娠中の人工的に甘味を付けた飲料が、7年後の子孫の出生サイズや太りすぎ/肥満にさえ影響を与える可能性があることを示唆しています（12）。
これは人工甘味飲料でしたが、主に毎日使用する場合、人工甘味料で甘味を付けたプロテインパウダーに簡単に変換できます。
2016年に人間で完了した別の研究では、人工甘味料が示されました。乳児のBMIに影響を与える可能性があります（13）。したがって、結論として、上記の人工甘味料を制限します。
新しいものではありませんが、ステビア、糖アルコール、モンクフルーツ抽出物などの人気のある甘味料が、明らかに正当な理由で、上記の人工甘味料と引き換えに使用されています。
これらの甘味料に関する研究は豊富ではないため、適度に摂取する必要がありますが、あなたとあなたの赤ちゃんの健康のためのより安全な代替品のようです。
ハーブ
多くのプロテインパウダーには、「グリーン」または「スーパーフード」ブレンドが含まれており、多くの場合、ハーブベースのパウダーが多数含まれています。
これはかなり無害で「自然」に見えるかもしれませんが、妊娠に対して安全であることが証明されていないハーブがたくさんあります。同じ文で、安全であることが証明されていないハーブもたくさんあります。プラスの効果を示唆する明確な証拠や安全性を示唆する明確な証拠がないのに、なぜそれらを食事に含めるのですか？
わからないので、サプリメントや粉末に含まれるハーブを制限または避けるのが最善です。
防腐剤/添加物
プロテインパウダーの一般的な添加物は、増粘剤、人工香料、着色料などです。アルギニン、グアーガム、イナゴマメガム、キサンタンガムなどがあります。
その他には、寒天、カルボキシメチルセルロース、ペクチン、カラゲナンが含まれます。ほとんどがUSDAによってGRAS（一般に安全と認められている）と見なされていますが、最近さらに調査が開始されたものもあります。
たとえば、カラゲナンは、prの数を制限できる場合、2016年にNational Organic Standards Boardから削除されることが投票されました（14）。妊娠前および妊娠中に摂取した保存料は、より良いです。