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クラスで眠りに落ちたことがありますか？
クラスで居眠りすることを恥じる必要はありません。それは実際には自然現象です。調査によると、人々は最大10分間、何かに完全に集中し続けることができます。
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残念ながら、ほとんどのクラスは長持ちします（多くの場合） waaaay長い）10分より。さらに、多くのクラスインストラクターはこの情報を無視するか、この学習プロセスにまったく気づいていません。
もちろん、問題は、クラスで眠りにつくと学業成績が低下する可能性があることです。さらに、重要な活動やイベント中に定期的に居眠りをすることは、あなたが人生の他の領域に持ち込むかもしれない習慣に発展する可能性があります（例えば、あなたのキャリアやあなたの参加を必要とする重要な集まりの間に）。
この記事では、「授業中に元気になって目を覚ましていると感じるための15の簡単な戦略を発見します。
授業で目を覚まし続ける方法のヒント
問題が発生した場合眠りにつくような気分で、クラスで目を覚まし続けるための15のヒントを紹介します。
クラスの前に大量の食事をとらないようにします。
ほとんどの人が悪名高いことを経験しています。大量の食事を食べた後の「フードコマ」。これはあなたのエネルギーを消耗する重さの感覚をもたらします。これは、体が食べた後に眠気を知らせる化学物質を放出するために起こります。これは、炭水化物を多く含む食事など、特定の食品を食べる場合に特に当てはまります。
炭水化物は脳からより多くのセロトニンを放出するため、気分が良くなります。ただし、セロトニンが多すぎるとメラトニンの生成が増加し、眠気を引き起こす可能性があります。基本的に、すべての食品があなたの体に同じ影響を与えるわけではありません。エネルギーを増やすことができる食品もあれば、眠くなる食品もあります。
また、大量の食事を消化することを体に課すことは、疲れ果てます。特に不健康な食品を大量に食べると、他の場所で使用するエネルギーがほとんどなくなります。少量の食事をより頻繁に食べると、安定したレベルのエネルギーを保つことができます。これはあなたの体が一度に少量の食物を消化する機会を与えます。食事の後に疲れるのではなく、元気を取り戻してください。
重い食べ物を避け、代わりに健康的でバランスの取れた食事を選んでください。授業の前に食べる健康的な食事には、果物、野菜、赤身のタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪などがあります。授業前に用意するバランスの取れた朝食の例としては、ふすまフレークをまぶしたプレーンなギリシャヨーグルト1カップに、1/4カップのベリーをトッピングしたものがあります。
クラスの前夜に寝ます。
クラスで居眠りをしている生徒は、前夜によく眠れませんでした。十分な睡眠をとることは、クラスに留まることになると、あなたの最初の防衛線です。翌日クラスがある場合は、目を閉じてください。ほとんどの人にとって、1日を過ごすには8時間の睡眠で十分ですが、あなたの体はそれ以上を必要とするかもしれません。 （もっと説得力が必要ですか？これらの睡眠の引用を読んでください！）
毎晩同じ時間に就寝することによって定期的な睡眠スケジュールを維持することは、いつ眠る必要があるか、そしていつそれが時間であるかを知るためにあなたの体を訓練します目を覚ます。電話や宿題など、心をアクティブに保つものを片付けて、寝る前にリラックスする時間を取ってください。十分な質の高い睡眠をとることで、日中の疲労を軽減できます。
授業の前にシャワーを浴びてください。
シャワーを浴びると、気分がすっきりし、感覚が目覚めます。シャワーからの温水は体温を上昇させます。これはまたあなたの心拍数と循環を増加させるのであなたの血液はあなたの体の周りをより速く移動します。最後に、それはあなたの体が最適なレベルの効率で働くことができるようにあなたの重要な器官に酸素を届けるのを助けます。
エネルギーの追加のブーストのために、冷たい水を吹き付けてシャワーを終えてください。体が冷水にさらされると、動脈と静脈が収縮し、血液がより高い圧力で流れるようになります。つまり、循環がさらに増加します。冷たい水はあなたの体に衝撃を与え、あなたにもっと深く呼吸することを強いるので、あなたを目覚めさせるのにも役立ちます。これにより、酸素摂取量が増加し、精神的に鋭くなります。
ミントをいくつか用意します。
ミントのさわやかでさわやかな香りは、感覚を目覚めさせ、クラスでの注意力を維持します。 。ミントを食べると、メントール成分が感覚を刺激し、脳の海馬領域を刺激します。これは、精神的な明晰さと記憶に直接影響を与えます。きれいな匂いがあなたの心を目覚めさせ、注意を向けさせます。
研究によると、ペパーミントにさらされた人は、より注意深く、疲れが少なくなり、モチベーションが高まり、イライラが少なくなります。研究によると、ペパーミントはコルチゾールの放出を遅らせ、このストレスホルモンの放出を制限することで人々を落ち着かせることができますが、睡眠をとることはありません。
水をたくさん飲み、クラスにも連れて行ってください。 。
脱水症状は、倦怠感と鈍感を引き起こします。あなたの体のすべての細胞は機能するために水を必要とし、体の水分の不足はさまざまなプロセスを混乱させます。水分が不足しているために血中濃度が濃くなり、その結果、血液中の血漿が減少し、心臓が酸素や栄養素を体に供給するのが難しくなります。血液循環にはより多くのエネルギーが必要なため、衰弱と倦怠感が生じます。
次に、水分補給の低下は通常、電解質の喪失を伴います。これらの化学イオンは血流に存在し、水分レベル、筋肉機能、神経反応の調節に重要な役割を果たします。電解質の不均衡は、疲労感や倦怠感、筋力低下、立ちくらみ、不整脈を引き起こします。
1日を通して意識的に水を飲むことで、水分摂取量を増やします。さらに、脱水症状を防ぎ、ボトル入り飲料水をクラスに持参するようにしてください。
軽食を食べます。
教授がクラスでの食事を許可している場合は、次のことができます。軽食を持ってきて食べましょう。ブドウ糖は、眠気を感じているときにエネルギーをすばやく高めます。甘いおやつはあなたにエネルギーの迅速な後押しを与えます。しかし、その後にエネルギーがクラッシュし、スナックを食べる前よりも気分が悪くなる可能性があります。
飽きることがなく、血糖値が急上昇しない健康的なスナックを選択してください。レベル。いくつかの良いオプションは、フムスのニンジン、ピーナッツバターのリンゴ、アーモンドのヨーグルトです。健康的な脂肪とタンパク質は、あなたを乗り越え、あなたに永続的なエネルギーを与えるのに役立ちます。
暖かくなりすぎないでください。
暖かく居心地の良い気分は眠気につながります。通常、体は一定の温度を維持するためにエネルギーを消費しますが、暖かくなると、体を冷やすために残業する必要があります。これには心拍数が必要です。
さらに、私たちはしばしば、暖かいことと居心地の良いことを相関させ、居心地のよさは睡眠につながります。この心理的なつながりは、想像以上に強いものです。心地よさや眠りなどの気持ちと強く結びつくと、心が反応しやすくなりますそれに応じて、暖かいときにシャットダウンを開始します。
（ただし、居心地が良いことはすべて悪いことではありません。ヒュッゲの生活と、それが幸せを実現するのにどのように役立つかについて学びましょう。）
授業中は、最寄りの窓を開けるか、ジャケットを脱いで涼しく保ちます。眠くなり始めた場合に備えて、必ずいくつかのレイヤーを着用してください。
メモを取ります。
教授が講義を行うときにメモを取り、クラスで何が起こっているかに注意を払います。メモを取ることは、授業で目を覚まし続けるための効果的な方法です。それはあなたにあなたの心の中で活動を維持することを強制します。話していることを書き留めておけば、脳は授業に参加します。
メモを取ることで、講義についてもっと考え、注意を向けることもできます。メモは完璧である必要はありません。興味深いと思う主なポイントと、考えている質問を書き留めてください。メモを取るにはさまざまな方法があります。実験して、うまくいくものを見つけるだけです。自分に最適で、集中力を維持します。
創造的な方法でメモを取ります。
さまざまなメモの取り方と言えば、落書きは集中力と想起を維持する効果的な方法であることが証明されています。落書きは、注意を払う必要があるときに完全に興味を失うのを防ぎます。これは、十分な頭脳が必要であるためです。空想を防ぐためですが、集中力を失うには十分ではありません。
言い換えると、落書きは、ゾーンアウトするのではなく、注意を固定し、関与し続けるのに役立ちます。
Doodlingは、問題の解決策を見つけるのにも役立ちます。落書きは、新しい方法で情報を分析するのに役立つ脳の領域を活性化すると考えられています。単に紙の隅に描いているだけでも、脳内のさまざまなネットワークを活性化し、新しいさまざまな情報に取り組んでいます。これを行うと、問題の新しい解決策を思いつく可能性があります。
メモを取るアプリを使用して、プロセスをスピードアップすることもできます。それらの詳細については、市場に出回っている15のベストノートアプリのレビューをご覧ください。
ちょっと散歩してください。
クラスを辞めて、トイレに行ってください。 。素早い散歩は、目を覚まし続けるのに役立ちます。それは、起き上がって動くだけでなく、数分間の環境の変化が脳の活動を維持するのに役立つからです。
身体活動は、眠りにつく時間ではないことを脳に伝えます。注意力を高めるために、血液を少しポンピングします。1つの場所に長時間座っていると、循環が遅くなり、心の状態に悪影響を及ぼします。
クラスに行く前の予防策として身体活動を使用することもできます。クラスに行く途中でエレベーターの代わりに階段を利用して、心拍数を上げてエネルギーを与えます。
最前列に座ります。
前に座ると、より積極的に講義に参加できます。メモを取るときと同じように、frに座ります。クラスのオントはあなたが先生が言っていることに集中し続けるでしょう。そして、あなたがどれほど疲れているかについては少なくなります。
また、眠りにつくために先生に叱られるのを心配するかもしれないので、積極的に目を開いておくでしょう。
また、注意を払い、参加する方が簡単です。あなたが前に座っているときのクラス。あなたはおそらくクラスに積極的に参加している人々の近くに座っているでしょう。彼らの声を聞くことはあなたを目覚めさせるのに役立つかもしれません。
緑茶を飲む。
緑茶には、他の人がコーヒーを飲むときに経験するジッターなしにあなたのエネルギーを高める特性があります。コーヒーの約3分の1の量のカフェインを含んでいるので、エネルギーの急増とその後のクラッシュはありません。緑茶には、気分を味わえるアミノ酸であるL-テアニンも含まれています。落ち着いた警戒心。
一日中緑茶を飲むと、満腹感を保つことができます。これにより、後で疲れるような大量の食事を食べることができなくなります。これにより、一日中安定したエネルギーが得られます。 。クラス全体で緑茶を飲むという行為は、あなたの体を引き付け続けます。
等時性のトーンを聞きます。
クラスのインストラクターが許可した場合は、脳の引き込みのトーンを聞いて目を覚まし、集中力を保ちます。等時性のトーンを聞くのは速く、あなたの心を刺激し続けるための効果的なオーディオベースの方法。これらの音はあなたがあなたの集中力を改善し、あなたのエネルギーレベルを高め、そして薬を飲んだり特別な式を使わずに良い夜の睡眠をとるのを助けることができますuipment。
等時性のトーンを聞くと、脳波活動が異なる周波数になります。これにより、精神状態や気分を変えることができます。一部の人々は、等時性のトーンを特徴とする次のビデオを見ている間、より注意深く感じ、集中する能力が強化されていると報告しています。
エッセンシャルオイルを使用してエネルギーを高め、元気を取り戻します。
エッセンシャルオイルには、エネルギーを維持する特性があります。最良の部分は、コーヒーを飲むときに受ける動悸、胸焼け、震えの副作用がないことです。エッセンシャルオイルを吸入すると、授業中に目を覚まし続けるために必要なエネルギーをすばやく爆発させることができます。
注意力を高めるために使用される最もよく知られているエッセンシャルオイルの1つは、ローズマリーです。グレープフルーツとペパーミントのエッセンシャルオイルも人気があります。あなたのバッグにいくつかのエッセンシャルオイルを保管してください。迅速なピックアップが必要な場合は、日中にそれらを取り出してください。
ストレッチ。
ストレッチは神経系をリセットし、血流を促進して、すばやく体を動かします。エナジーブースト。ストレッチは、起き上がって動き回ることができない場合に特に優れています。シートではいつでも簡単なストレッチを行うことができます。
ストレッチはエネルギーの蓄えを活性化し、より深く呼吸するのに役立ちます。身体により多くの酸素を供給して、重要な臓器に供給します。
クラスで眠らないことについての最終的な考え
人の平均的な注意力は10分間続くことがわかりました。ただし、ほとんどのクラスでは講義はこれより長く続きます。
インストラクターがこの事実に気づいていないか、無視することを選択したクラスで眠くなるのは非常に理解できます。
滞在方法のヒントここで提供されるクラスで目覚めることは、集中力を高めるためのガイドとして役立ちます。集中力を高めて学習を最大化するのに役立ちます。
傾向があるクラスで、次の数週間、これらの提案をいくつか試してください。居眠りする。何が起こるか見てみましょう。
別のこと：クラスで眠い理由が病気である場合は、許可する方がよいかもしれません。一日休んで休むこと。
また、授業時間中に目を覚まし続けるようにさらに動機付けるために、授業で眠らずに2、3週間成功したときに、自分に報いる習慣を身に付けてください。 この投稿では、目標を達成したことで自分に報いるための100以上の方法を紹介しています。
最後に、人生を改善するための別の前向きな方法が必要な場合は、毎日新しいことを読んで学びましょう。 これを行うための優れたツールは、100万人を超える他のユーザーに参加し、このWebサイトからの最新の無料の有益なニュースで1日を始めることです。