膝の脂肪を取り除く方法に関するベストアドバイス

太ももの内側の脂肪を減らす方法や筋肉質の太ももをスリムにする方法を尋ねられるほど、この質問は受けませんが、ひざを取り除く方法を尋ねられることがあります。太い。

ですから、ブログの投稿でその質問に答えるのは良い考えだと思いました。

すでにご存知かもしれませんが、スポット削減は実際には不可能です。選択することはできません。脂肪を減らしたいのですが、膝を細くするためにできることが確かにいくつかあります。

膝の脂肪の原因

取り除く方法を検討する前に膝の脂肪の、あなたはそもそもそれを引き起こす原因を知る必要があります。

これはいくつかの要因によって引き起こされます。

老化

最も一般的な要因は老化です。私たちが年をとるにつれて、私たちの皮膚はその弾力性のいくらかを失います。これにより、これまで気づかなかった領域でたるみが発生します。

残念ながら、これは高齢化の正常な部分です。それはすべての人に起こりますが、常に同じ程度であるとは限りません。

最近のいくつかの研究では、コラーゲンサプリメントを摂取すると肌の弾力性が向上することが示されています。だから、あなたの肌が少しのコラーゲンブーストで使用できると感じたら、あなたはそれについてあなたの医者に尋ねることができます。

体重を増やす

時間の経過とともに、代謝が遅くなります。これは、私たちの体が同じ速度でカロリーを消費していないことを意味します。

ほとんどの人は、これにより体重が増加し、追加された脂肪が体のさまざまな部分（膝を含む）に分布する可能性があります。

新陳代謝を高める方法についてのブログ投稿がありますので、ぜひチェックしてみてください。 🙂

運動不足

膝の脂肪がまったく太くない場合があります。引き締まったり強化されたりしていないのは筋肉です。ほとんどの人にとって、これは怪我の後に問題になります。筋緊張の場合、それは「使うか失うか」の取引です。

体のその部分を鍛えず、筋力を高めることに集中しないと、定義が少なくなり、より多くのことがわかります。たるみ。

だからこそ、筋力トレーニングを避けるべきではありません。ジムに行って深刻なウェイトを持ち上げる必要があると言っているわけではありませんが、ルーチンには間違いなくもっと多くのウェイトトレーニングを含める必要があります。

運動量が多すぎる

クワッドマッスルが大きいと、膝の上の領域が大きく見える可能性があります。したがって、重要な要素は、スクワット、突進、その他の重い脚を通してそのマッスルを酷使しないようにすることです。エクササイズ。筋肉のサイズを小さくする機会を与えるだけで、この領域が小さく見えるようになります。

ニーファットを取り除く方法

残念ながら、脂肪をターゲットにする簡単な方法はありません。それを取り除くためにあなたの膝の周り。あなたはもっと全身のアプローチを取る必要があります。なぜですか？スポットターゲティングは実際には機能しないので。

あなたが実際に望む結果を見るには、あなたは必要ですあなたの体の残りの部分を良い状態にすることに集中するために編集されました。そしてそれはあなたの食事療法から始まります。

膝の脂肪を取り除くための最良の食事療法を試してください

始めるのに最適な場所はきれいに食べることです。これは、加工食品、過剰な砂糖を捨て、赤身のタンパク質、新鮮な野菜、健康的な脂肪をたくさん食べることを意味します。

キム・カーダシアンのPTが言うように、「箱から出たものなら、食べないでください」。 。パッケージ済みのスナックバーを食べる代わりに、新鮮な野菜とフムスを選ぶか、砂糖を加工せずに独自のスナックバーを作ります。

足をスリムにするのに役立つ7日間の無料食事プランがあります！以下からダウンロードできます：）

しかし、それだけではありません。体型に合わせて食べたいと思うでしょう。

体型を理解する

体型が異なれば、食べ物の代謝方法も異なる傾向があります。つまり、自然に代謝が高く、体重をかけずに好きなものを食べることができる人もいれば、チートミールを1つでも食べれば体重を増やす人もいます。

女性の主な体型には、エンドモルフ、メソモルフ、エクトモルフの3つがあります。

エンドモルフは体重が増えやすく、体重を減らすのに苦労します。メソモルフは運動選手になる傾向があります。 cとその体は、正しい食事と運動ルーチンですぐに変化しますが、間違ったものでは、すぐに体重を増やすことができます。エクトモルフは自然に薄く、筋緊張を構築するのが難しいと感じています。

体型に関係なく、きれいに食べることに集中する必要があります。重要なのは、体とフィットネスの目標に適した量のカロリーと主要栄養素を見つけることです。

私の無料の体型クイズを行うことで、あなたの体型を見つけることができます。:)

関連ブログの投稿：あなたの体型に推奨される栄養素を学びましょう

エクササイズスマート

たくさんのおいしい食事新鮮な未加工の食品は体重を減らすのに役立ちますが、痩せた筋肉を構築するのにあまり効果がありません。それを成功させるには、運動する必要があります。

膝の脂肪を取り除くのに最適な有酸素運動の種類を学ぶ

有酸素運動は、体が脂肪を蓄えるのを助ける優れた方法です。しかし、それはあなたが長いランニングに出かけたり、トレッドミルで何時間も自分をプッシュしなければならないという意味ではありません。

ウォーキング、ジョギング、水泳、ボクシングはすべて素晴らしいオプションですが、選択する必要がある場合は、ウォーキングほど効果的なものはないと思います。

膝の脂肪を取り除くための鍵は歩くことです

実際には歩くことは膝の脂肪を取り除くための最良の方法です。歩くと足全体がスリムになります。ウォーキングでは、足のどこで脂肪が減少するかを正確に選択することはできません。しかし、それは通常、問題のある領域からのものです。

したがって、膝が問題のある領域である場合は、たくさん歩くと役立つ可能性があります。個人的には、膝と太ももの内側が問題です。そして、私がたくさん歩くとき、これらの領域は最もスリムになります。

体型に応じて運動していることを確認してください。メソモルフとエンドモルフは、週に5〜6回有酸素運動を行うようにしてください。エクトモルフは、少なくとも週に3回、有酸素運動を行う必要があります。

体調が崩れた場合は、殴らないでください。誰もがどこかから始めなければなりません。重要なことは動くことです。一貫性を保つ限り、結果が得られます！

関連記事：リーンレッグを取得する方法：脂肪を減らすために有酸素運動が必要な理由

ボーナスヒント：結果をすばやく確認するには、有酸素運動またはインターバルトレーニングをお試しください。

筋力トレーニング

カーディオは、ワークアウトルーチンの始まりにすぎません。また、無駄のない筋肉を構築し、持っている筋肉の調子を整える必要があります。心配する必要はありません。かさばる必要はありませんが、筋力トレーニングの練習をする必要があります。

筋肉をつけすぎるのが心配な場合は、体重運動から始めるのが最適です。体重のエクササイズは、不要なかさばりを引き起こすことなく、痩せて引き締まるのに役立ちます。

何よりも、ジムに行く必要はありません。今すぐ始めるためにこのトレーニングを試してください！

体重のエクササイズは、メソモルフとエンドモルフに最適です。エクトモルフやもう少し筋肉を気にしない女性は、ウェイトを使用することで恩恵を受けることができます。フリーウェイトとウェイトマシンはどちらも強度を高めるのに最適です。

週に3〜4回、レジスタンストレーニングセッションに参加する必要があることに注意してください。これは、有酸素運動と筋力トレーニングのトレーニングを組み合わせる必要がある場合があることを意味します。

HIITワークアウト

代謝をさらにスピードアップし、大量のカロリーをすばやく燃焼させるために、HIITトレーニングもお勧めします。

その過程で太ももを大きくせずに膝の脂肪を取り除くことが目標である場合、スクワットとランジを失ったHIITルーチンを避けます。これらは大腿四頭筋を動かし、大きくします。

しかし、かさばらない私のHIITトレーニングの1つを間違いなく試すことができます。

膝の脂肪を取り除くことは可能です

膝の脂肪を取り除く方法を見つけようとしているのは、あなただけではありません。大変ですが、可能です。あなたはただ正しく食べ、運動し、そしてあなたの体型に注意を払う必要があります。そうすれば、間違いなく成功を収めることができます！

また、リーンレッグプログラムへの私の3つのステップをチェックすることができます。下半身の脂肪を減らすのに苦労している女性のために特別にデザインしました。私のプログラムは、余分な体脂肪を減らし、不要なかさばりを追加することなく、痩せて引き締まった脚を得るのに役立ちます！ 🙂

ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。 xx