孤独が住み着いたほとんどの関係は、より良い現実に移すことができます、と結婚研究者のキャロル・ブルースは言います。忍耐と努力が必要です。
この投稿はTEDの「HowtoBe a Better Human」シリーズの一部であり、各シリーズにはTEDコミュニティの人々からの役立つアドバイスが含まれています。すべてを閲覧してください。
28年間の私の急上昇する愛情のこもった結婚について、人々はよく「あなたはすっごくラッキーだ！」と言います。
以前書いたように、幸運が良い結婚の鍵だとは思いません。大変な作業です。そして、幸いなことに、そのような労働は、私たちが行う最もやりがいのある種類の仕事の1つであり、友情、相互の崇拝、そしてパートナーの才能と癖に対する容赦ない敬意に満ちた関係を共同で作り出すことです。
その仕事に来ると、私には少し利点があります。私は社会科学者であり、私たちのマイクロチョイスがどのように強力で活気のある関係に向けて大きな成果をもたらすことができるかを日々研究し、熟考しています。
しかし、あなたは関係の専門家である必要はありません。あなたのパートナーシップや結婚で何かが完全に正しくないときを知っています。あなたの組合がユーモアを簡単に取り入れられる組合ではない場合、パートナーの特異性がまだ（少なくとも少しは）愛されているものではありません。または、あなたの感情的なニーズが満たされているものではない、おそらくあなたは孤独な結婚生活を送っています。
撞着語に聞こえますよね？孤独な結婚？
実際、孤独な結婚は本物です。そして、あまりにも一般的です。経験のある人に話しかけると、自分で孤独になるよりも、結婚生活で孤独になるほうが悪いと言われます。調査によると、約40％の人が、ある時点でそこにいたために、人間関係で孤独になることの痛みを知っています。 2つの幸せな結婚は同じではありませんが、すべての孤独な結婚には1つの共通点があります。それは、少なくとも1人の配偶者が感情的に見捨てられたと感じることです。 、毎晩ベッドであなたの隣に横たわったり、子供を育てたりします。彼らはあなたがまだセックスをしている人でさえあるかもしれません。しかし、それはまた、あなたが自分自身に正直になったときに、何かがおかしいと知っている人でもあります。何かが欠けています。
孤独な結婚生活を送っているからといって、パートナーを人生から物理的に排除しているわけではありませんが、感情的にパートナーを思考から排除しているのです。二人は話すかもしれませんが、あなたは自分の希望、恐れ、夢を伝えていません。あなたは、不調和の明らかな兆候を主張したり、叫んだり、示したりしていないかもしれません。戦わないほうが簡単だとわかったので、戦っていないことがよくあります。孤独な結婚生活を送っているからといって、気配りの行き届いた愛情深い親ではないということでもありません。お互いに切り離されていると感じる多くのカップルは、実際にはエネルギーの大部分を子供に向けることで反応します。
はっきりさせておきますが、孤独な結婚生活を送っているからといって、パートナーを愛していないわけではありません。しかし、あなたの間の感情的な距離は、あなたの愛が本質的な親密さ、つまり言葉、行動、思考の優しさを欠いているところまで増加しています。そもそもあなたをお互いに惹きつけたのはその優しさだったので、あなたが知っているタイプの優しさはあなたのツーネスで可能です（覚えていますか？）
そしてここに良いニュースがあります：それはその意味です私が説明する感情的に遠い結婚があなたの現在の結婚であるという恐怖を知ってこれを読んでいるとしても、あなたは希望を持ち続けるべきである可能性があります。
なぜ希望があるのですか？孤独が住み着いたほとんどの関係はシフトすることができるからです。彼らは私たちに戻され、前向きなエネルギーと新たな親密さで満たされます。
少しの作業と行動の微調整で、より良い日常の現実に戻ることができます。このように見えます：あなたがあなたのパートナーの現在の心配を知っている関係。日常の不条理や煩わしさを一緒に笑うことができます。子供たちが他の場所にいて、2人が何でもする夜を喜んで作成し、予測したいのです。2人だけが喜びを感じるのです。
はい、戻ることができます。
パートナーとのつながりを取り戻すことを決定するときは、何よりもまず辛抱強く決心してください。怪我や病気の後に体調を整える作業とは異なり、運動を3年間中断した直後に10Kを走るだけでなく、萎縮させた後、関係の筋肉を再構築する必要があります。しばらくの間、間違いなく少しの努力が必要です。しかし、キーワードはほとんどありません。筋肉の記憶は強力なものであり、それは親密な筋肉にも当てはまります。
これらの関係関係の筋肉を曲げ始めるときの3つのヒントは次のとおりです。
質問をする
孤独を感じている場合は、パートナーもおそらく感じています孤独—そして絶望的で無力で、どこから始めればよいのかわからない。だから、あなたから始めましょう。自分の生活の管理とは関係のないことについて、パートナーに1日に少なくとも1つの質問をするだけで、率先して行動できます。 「電気代は払いましたか？」などの質問。と「明日放課後子供をつかむことができますか？」数えないでください。パートナーに、現在心配していること、興奮していること、ストレスを感じていること、楽しみにしていることを尋ねます。次に、実際に彼らの答えを聞いてください。
小さなことから始めて、パートナーが最初に疑わしい場合でも驚かないでください。感情的なつながりを再確立することは、エネルギーの変化です。つまり、他の人が何を考え、感じているのかを知りたいという変化、そして自分の考えや感情を共有することです。パートナーをこれらの好奇心の会話に毎日参加させることを目標にしてください。ほとんどの場合、彼らはあなたに同様の質問をして、往復運動を始めます。それはすぐには起こらないかもしれませんが、時間の経過とともに起こると信じてください。人間はかなり予測可能です。私たちは与えられたものを返す傾向があります。
彼らの世界に入ります
より具体的には、彼らの考えの世界に入ります。はい、これは質問をすることによって自然に起こります。しかし、パートナーの視点を取り入れるために静かな内部努力をすることも重要です。これは、感情的な絆を再構築するために作業するときにスキップできない演習です。
これには何が必要ですか？毎日わずか60秒を選び、目を閉じて、わずか1分で、パートナーの世界が現在どのようになっているのかを、彼らの視点から想像してみてください。彼らは今、何を感じている/経験している/必要としているのでしょうか？彼らの現在の現実は何ですか？彼らの課題は何でしょうか？彼らはどこで喜びを見つけていますか？彼らは何を心配し、切望しているのでしょうか、それとも何が彼らを圧迫しているのでしょうか？心と心の寛大さを持って、この瞬間の視点を取り入れてください。
あなたは、あなたがあなたの心の目に見えるものについてあなたの配偶者と話す必要さえありません—少なくともすぐに、そして時々。今までにない。なぜなら、この短い活動に参加するだけで、パートナーとの日常生活をナビゲートするときに、より共感と忍耐が得られるからです。最も重要なこと：この共感の高まりは、新たな感情的なつながりの根源になる可能性があります。
つながりの儀式を作成する
ここから始めましょう。意図的な共有体験の小さな瞬間を一緒に作成することを選択します。あなたのパートナーが通常夕食を作る人であるならば、あなたが今夜どのように助けることができるかを台所で彼らに加わってください。たぶん、Spotifyでお気に入りのアーティストを引き上げて、2人の間の気持ちをもっと楽しくするためのトーンを設定します。これらのつながりのジェスチャーは、繁栄する結婚の強力なものであり、それぞれが再び私たちであるというより大きな現実に貢献しています。
上記のいずれかを行うことを心配している場合、および/またはあなたが行ったことがある場合しばらくの間、あなたの結婚の孤独な季節に、あなたがこのプロセスでサポートを受けることは賢明であり、そして必要かもしれません。ほとんどのコミュニティで働いている優秀な、認可された結婚と家族療法士がいます。友人や同僚に紹介を依頼するか、簡単なグーグル検索を行ってください。米国の人々のための別のオプション：あなたの近くの開業医のリストを得るためにここにあなたの郵便番号を入力してください。結婚や家族療法士に会うことは、多くの健康保険プランでカバーされています。
配偶者やパートナーが療法士に会うことに抵抗がある場合は、壊れた人間を直したり判断したりする人としてではなく、教育として療法を考えるように促しますあなたが通信する途中であなた。まったく逆です。素晴らしいセラピーは、あなたがすでにカップルとして作成したものに基づいて、一緒にいる前向きな新しい方法を単に学ぶための暖かく、安全で、歓迎の機会です。子供がいる場合は、健康で幸せな若者を育てたいというパートナーの願望を利用し、子供のためにできる最も重要なことは自分自身で健康的な関係を築くことであることをパートナーに思い出させてください。はい、あなたの子供たちは見ています。
そして、はい、あなたは再び親密さを取り戻すことができます。しかし、それはいくつかの作業が必要になります。念のために言っておきますが、これはあなたができる最も価値のある仕事です。
彼女のTEDxミネアポリスサロントークをここでご覧ください：