- 倦怠感は、うつ病の最も一般的な症状の1つです。
- うつ病の場合、「エネルギーが不足し、肉体的、感情的、認知的に疲れを感じる可能性があります。
- うつ病は、睡眠の安らぎや回復力を低下させる可能性もあります。 ■睡眠を改善し、倦怠感を軽減する方法。
- この記事は、精神科医であり、プロビデンスセントジョンズヘルスセンターにあるパシフィックニューロサイエンスインスティテュートのパシフィックブレインヘルスセンターのディレクターであるデビッドA.メリル医学博士によって医学的にレビューされました。
- この物語は、インサイダーのうつ病ガイドの一部です。
うつ病の人にとって、疲労感は非常に一般的な症状です。 「疲れや倦怠感は、うつ病の特徴の1つです」とYour DoctorsOnlineのAmyRicke医師は言います。
うつ病では、エネルギーレベルが低下し、深刻な悲しみや孤独などの症状の多くが、倦怠感をさらに悪化させる可能性があります。これが、うつ病があなたを疲れさせる理由、それがあなたの倦怠感の原因であるかどうかを見分ける方法、そしてあなたがよりリフレッシュして安らぎを感じる方法です。
うつ病は行動します神経伝達物質であなたを疲れさせる
うつ病は、ドーパミン、ノルエピネフリン、セロトニンなどの脳神経伝達物質の変化に関連している可能性があります。 「これらの神経伝達物質は、エネルギーレベル、睡眠、食欲、動機付け、および喜びを調節する上で重要な役割を果たします」とリッケは言います。
Harvard Health Publishingによると、うつ病は、遺伝学、病状、ストレスの多いライフイベント、脳化学など、考えられる多くの相互に関連する原因を伴う複雑な病気です。そして、日常の倦怠感とうつ病に関連する倦怠感の違いを見分けるのは難しい場合があります。
「倦怠感とうつ病は非常によく似ている可能性があります」と、精神科医で睡眠医学の専門家であり、メンロパーク精神医学の創設者であるアレックスディミトリウ医学博士&睡眠医学は述べています。
うつ病か疲れているかを判断する方法
うつ病と倦怠感の両方を伴う症状には、低エネルギー、低モチベーション、無快感症などがあります。楽しい活動への興味の喪失、ディミトリウは言います。
1つの際立った要因は、活動に従事したいという願望である可能性があります。倦怠感のある人は物事をやりたいがエネルギーが不足しているのに対し、うつ病の人は活動への関心が低いと彼は言います。
「もう1つの重要な考慮事項は、気分の落ち込みの持続時間と、それが睡眠とともに改善するかどうかです」とDimitriu氏は言います。たった一晩の睡眠は、疲れた人の気分を改善することができる、と彼は指摘します。
しかし、うつ病に関連する倦怠感は、人の生活のあらゆる側面に浸透しているとリッケは言います。その効果は次のように感じられます。
- 身体的：日常の仕事—食べる、シャワーを浴びる、得る服を着るなど—困難になる可能性があります。「うつ病のために体が重く、遅く、硬くなることがあります」とリッケは言います。
- 認知：うつ病のために、「集中力を維持するのが難しい」と感じることがあります。情報の集中と処理」とリッケ氏は言います。もちろん、睡眠不足は同様の認知的影響を及ぼし、集中するのが困難になる可能性があります。
- 感情的：ここが最も深刻な影響となる可能性があります。「疲労感うつ病の一部であるすでに混乱している考えや感情を取り除くことはより困難になります」とリッケは言います。あなたが疲れているとき、友人、家族、そしてあなたの周りの人々との感情的なつながりを形成することはより難しいかもしれません。そして、それは「孤独と絶望の感情を永続させることができます」とリッケは言います。
うつ病は睡眠能力にも影響します
米国疾病予防管理センターによると、成人は1日7時間以上眠る必要があります。 。うつ病の人にとって、その仕事は難しいかもしれません。
「うつ病の人は、入眠障害や入眠障害、あるいはその両方に悩むことがよくあります」とディミトリウは言います。ジャーナルSleepScienceの2014年9月のレビューによると、うつ病の人は、より遅い波（または深い）睡眠を経験する可能性があります。最終結果は？睡眠は「安らぎと回復力が少ない」と感じます、とリッケは言います。
さらに、うつ病の人は「睡眠不足の原因となる不適応行動」に従事する可能性があります、とリッケは言います。たとえば、うつ病に関連する倦怠感は、誰かが昼寝をすることにつながる可能性があり、それは夕方に眠りにつくのを難しくするだけだと彼女は言います。
DimitriuとRickeは、うつ病の人にとっては活動を続けるのは難しいかもしれないと述べていますが、ソファにとどまりたいという誘惑に抵抗することは大いに役立つ可能性があります。夜はよく眠れます。
うつ病で眠る方法
特に精神障害を抱えている場合は、これらの戦略を試して睡眠の質を向上させることができます。病気。
- スケジュールを立てる：「毎日同じ時間に眠りにつくようにしてください」とリッケはアドバイスします。睡眠ルーチンに従わないことは、肥満、うつ病、その他の貧しい人々と関連しています。ネイチャーでの2018年の調査によると、健康上の結果。さらに、スケジュールに従うと、国立睡眠財団によると、毎日眠りに落ちて目を覚ますのが簡単になります。
- スクリーンを寝室に近づけないでください：ドン「お使いの携帯電話をアラームクロックとして使用したり、寝る前にソーシャルメディアをスクロールしたりしないでください。就寝前の1時間は画面が表示されないようにしてください、とRickeは言います。 「スクリーンからの光は、睡眠を助けるメラトニンの自然な生成を妨げる可能性があります」と彼女は言います。
- 朝の運動をスケジュールする：一日の早い時間に運動することは気分と睡眠に役立ちます、とリッケは示唆しています、ただし、休息を妨げる可能性のある高強度の夜間トレーニングは避けてください。
- カフェインとアルコールを避けてください：カフェインに近づかないでください。これにより、体を維持できます。また、アルコールも避けてください。うつ病」とリッケは言います。
- 医師に相談してください。上記の戦略で効果がない場合は、予約を入れてください。睡眠を妨げる別の問題がないことを医師が確認できます。 。 「倦怠感は、未治療または部分的に治療されたうつ病の症状である場合もあれば、薬の副作用である場合もあります」と彼女は付け加えます。抗うつ薬やその他の薬を服用している場合は連絡してください。
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