このP90Xブログの大部分（これまでのところ）については、Ab RipperXをスキップしました。いい結果になる。 Ab Ripper Xは15分間のトレーニングで、11 *のコアエクササイズで構成されています。コアエクササイズのそれぞれは、25回の繰り返しを完了する必要があります。これはそれほど悪いことではないように聞こえるかもしれませんが、すべてを合計すると、基本的に合計275回のコアエクササイズを完了することになります。そして、私が付け加えるかもしれませんが、エクササイズは簡単ではありません。
ほとんどの場合、腹筋運動には、標準的な「クランチ」、「サイドベンド」、または「板」が含まれます。コアエクササイズにスタビリティボールを使用したことがあるかもしれません。腹筋ローラーを使用したことがあるかもしれません。これを間違えないでください。ただし、過去に行ったことはすべて、腹筋運動と比較して公園を散歩することです。 P90XのリッパーXワークアウト。
私の最後のエントリ– P90X –第2週の終わり：洞察と報告を読んだ場合、AbリッパーXが筋力トレーニングワークアウトに「タックオン」されていることがわかります。胸と背中、肩と腕など。P90Xの前は、筋力トレーニングの日に常にコアエクササイズを行っていたので、それは論理的に理にかなっています。ただし、P90X筋力トレーニングワークアウトを1時間完了した後、15分間の非常にやりがいのあるコアエクササイズを「タックオン」することは決して望ましいことではありません。楽しさのレベルといくつかの解説を提供しました。参考のために、標準的な「クランチ」は難易度が「1」（1〜5のスケール）で、自分の楽しさのレベルがあると感じたとします。 「クランチ」の割合は「いいね」です。
| 演習 | 難易度 | 楽しみのレベル | |
|---|---|---|---|
| 入力&出力 | 2 | いいね | |
| 着席自転車 | 4 | *注：前方に25回、後方に25回=合計50回…これ自体はこの動きをとても難しくしているのは何ですか。個人的には、腹部だけでなく、足にもこれをたくさん感じました。 | |
| 座ったカリカリのカエル | 3 | Tolerated | 単独では、これは悪い動き。私は実際にこれを自分でかなり行っています。とはいえ、最初の2つのコアエクササイズを行った後、これは悪臭を放ちました。 |
| クロスレッグ/ワイドレッグシットアップ | 4 | 嫌い | この難しさ移動自体ではなく、実行する回数の方が多い |
| Fifer Scissor | 3 | Tolerated | |
| ヒップロック Nレイズ | 2 | いいね | |
| パルスアップ（Heels to Heaven） | 2 | いいね | |
| ロールアップ/ Vアップコンボ | 5 | 嫌い | |
| 斜めのVアップ | 3 | Tolerated | |
| レッグクライム | 5 | 嫌い | これは非常に厄介な作業です。トニー・ホートンがより簡単なバージョンであると主張しているのは、私の本の中でより難しいバージョンであり、その逆でした。 |
| メイソン（カヤック）ツイスト | 3 | いいね | *注：Tony Hortonは、「40」を実行するように指示し、次に80のようなことを実行するようにプッシュします… |
私が言及したいことの1つは、Ab Ripper Xコアエクササイズのいずれかを単独で実行する場合、それらはそれほど悪くないということです。さらに、すべてのP90Xを実行する場合コアエクササイズはそれぞれ8〜10回の繰り返しで、それほど悪くはありません。本当の課題は、非常に難しいコアエクササイズを一度に275回（着席自転車の前後とメイソンツイストの40回以上の両方を行う場合は実際には300回以上）の繰り返しを合法的に行っているという事実です。 それが私の友達のAbRipperXの挑戦です。
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