F.I.T.T.フォーミュラ（頻度、強度、タイプ、および時間）は、フィットネスルーチンに構造をもたらすのに役立つ柔軟なエクササイズフレームワークです。 4つの変数のいずれかを変更することで、課題を克服し、特定のフィットネス目標を達成するようにワークアウトを調整できます。
心肺持久力を向上させるには、強度を下げながらワークアウトの頻度と時間を増やします。目標が筋力増強である場合は、連続しない日にワークアウトの頻度を週に2〜3回に減らし、より少ない繰り返しでより重いウェイトを持ち上げます。ワークアウトの期間は、ワークアウトの強度にも依存する必要があります。軽い体重で何度も繰り返す場合は、もっと時間がかかります。柔軟性とバランスを改善するために、週に5〜7日の低強度のトレーニングを目指してください。このタイプの条件付けでは、ヨガ、ピラティス、太極拳などのゆっくりとした影響の少ない動きを練習します。
完全なフィットネスプランのもう1つの要素は、進行です。継続的な成功を確認するには、強度や期間など、セッションごとにルーチンの少なくとも1つのコンポーネントを時間の経過とともに徐々に増やします。
F.I.T.Tを適用する原則は、今週の月曜日にあなたの目標、フィットネスレベル、および経験に最適なフィットネスプランを決定するように動機付けることができます。今、あなたは計画を持っています。計画が実現するのを見ることの見返りについて月曜日を作りましょう。
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