あなたの減量の目標を達成することは特にこれらの困難な時期には、決して簡単なことではありません。Instagramをスクロールして、スリム化が簡単に見えるアカウントに出くわすと、落胆する可能性があります。しかし、あなたが気付いていないのは、これらの不要な体重を減らすことにはもっと多くのことがあるということです。正しく食べて運動することに加えて、それはすべてあなた自身とあなたが持っている体を愛することに帰着します。IlanaMuhlstein、MS、RDNはすべてを知っていますこれと100ポンドを失う方法、正しい方法。彼女がやったからです！以下は彼女の最新の本からの抜粋です、あなたはそれを落とすことができます！
あなたと私が出会ったら、私は自然に痩せていると思うかもしれません。代謝が高く生まれました。体重を増やさずに好きなものを食べることができます。うそをつくつもりはありません。それは素晴らしいことです。しかし、真実は…
成長して、私はいつも大きな子供でした…
私は決して普通ではありませんでした。私は決して小さくはありませんでした。小児科医のオフィスは常に両親に「彼女は肥満です」と言いました。彼女は100パーセンタイルを超えており、チャートにも載っていません！」
両親が離婚したとき、私は約4歳でした。それ以来、私の写真はすべて私が食べ物を持っていました。私は私はそれを快適さの形として使っていたと思います。人生の多くのことが一貫していないときの一貫性の形かもしれません。
そして私はただ大きくなり続けました…
そしてもっと大きい…
また、年配の男性によく見られる血糖値の問題、コレステロールの問題、さらに悪化する可能性も経験していました。私の小児科医はついに私の母に目を向けました。顔を向けて言った、「あなたは彼女を減量キャンプに行かなければなりません。彼女は今年の夏に行きます。」
それで、8歳のときに「ファットキャンプ」に行きました。それがどのように感じられたか想像できますか？
⇒しかし、真実は、私はそれが好きでした。たくさんの友達ができました。私は「私を判断しなかった人々に囲まれていました。私は30ポンドを失いました。それは素晴らしかったです。
それから私は学校に戻って…そしてそれをすべて取り戻しました。
このヨーヨーは何年も続きました。毎年夏に、私は30ポンドを失います。毎年、私はそれをすべて取り戻します。
ピークに達するまで…
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215ポンドでサイズ20で、私は13歳でした。
ありがたいことに、その夏は何かが違っていて、私にさらなるモチベーションを与えました。高校に入学するために。
突然、体重を減らすだけでなく、体重を減らしたいと思ったので、「毎年夏に何をしたので、体重が減りやすくなりましたか」と自問しました。重量？そして、私が体重を取り戻すようになった学年の間に私は何を変えましたか？」
減量キャンプでは、制限された食事でも、特定の食べ物がありました。好きなだけ食べることができましたが、それでも体重は減りました。
また、たくさんの食べ物を食べるのが好きだということも知っていました。私はボリュームを食べる人でした。私は満腹で満足する必要がありました。だから私は自分でそれを試すことにしました。たくさん食べられるものに集中して満足しましたが、体重が増えませんでした。
そして、1年生の終わりまでにショックを受けました。
初めて、すべて自分で、夏の減量を維持できただけでなく、学年度中に実際にさらに体重を減らしました。とても興奮していました。私のために働いた式。それは新しい食事療法ではありませんでした—それは新しい考え方でした。そして、私はそれを受け入れると、私は、高校を通して、そして大学に行ったときに、私は体重を減らし続けました。最後に、初めて、次のような写真を投稿するのに十分な自信と自信を感じました。
145ポンドでとても幸せでした。私はサイズ8でした。文字通り8歳のときから最小のサイズでした。1桁でした。そして最も良かったのは、自分自身を否定したり「いいえ」と言ったりすることなく、その体重を維持できたことです。
それで、栄養の練習を始め、夫に会い、結婚したとき、大学の残りの期間を通してサイズ8を維持することができました。
そして妊娠しました。
私にとっての妊娠はワイルドでした。何年もの間、私は自分の体をそのようにコントロールしていました。それから突然、全く違う形になりました。
かし、戦うのではなく、私は妊娠を望み通りにしたのです。第三学期までは、スイッチが頭の中でひっくり返ったようなものでした。赤ちゃんの体重を減らすために減量マインドに戻る時が来ました。私が助けてくれた何百人ものクライアントと、彼らだけでなく私にも有効な原則について考えました。
それで、美しい娘のオリビアを出産した後、私はすぐに仕事に取り掛かりました。私はそうではありませんでした。準備ができて、私は興奮しました。私は今、新しい目的を持っていました – 私の娘。そして、私は可能な限り最高になりたかったのです。
タイトな服を着てこれらの「前」の写真を撮るのは怖かったけど、やらなければならなかった。なぜなら、生涯にわたって収集したすべての減量戦術を使用する準備ができたので、この旅の詳細な記録が必要だったので、何がうまくいき、何がうまくいかなかったかをリアルタイムで正確に知ることができました。
そして良いニュースは、想像以上にうまく機能したことです。145マークに戻っただけでなく、続けました。
赤ちゃんの体からすべて出ました。 120ポンドまで下がるまでの道のり—そして私は2年以上その体重の周りにとどまりました。
何が一番すごいのか知ってる？思ったよりずっと楽でした。私はいつも満腹で満足していました。私は決して自分自身を奪いませんでした。そして、食事を逃すことはありませんでした。
人生を生きながら体重を減らすことができるいくつかの簡単な原則、Water First、Veggies Most、Trackなどの原則に頼りました。あなたの進歩とスケールを使用してください。それがみんなの究極の目標だからですよね？幸せになること。
それは、登録栄養士としての私の目標です。そのため、私は自分に合った原則を採用し、2Bマインドセットと呼ばれる便利で健康的な食事のアプローチにまとめました。そして、それはすべて私の新しい本にあります、あなたはそれを落とすことができます！
あなたはそれが私のクライアントをどのように助けたかを見るはずです。あらゆる年齢の男性と女性。失うものが10ポンドあるものもあれば、失うものが110ポンドあるものもあります。感情的な食事の課題を持つ人々。体重を減らすことができるとは思ってもみなかった人は、体重を減らす方法を学びます。それは実用的であるため、彼らのために働きます。カロリーを数えることはありません。何のポイントもありません。食品群全体を切り出す必要はありません。あなたは運動する必要さえありません（しかし、あなたが素晴らしいと感じ始めたら、あなたはあなたの体を動かしたいと思うでしょう）。やがて、あなたは計画がとても簡単で、たくさん食べるようになるので楽しいことさえあるので、それは第二の性質のように見えるでしょう。
それを取るからですかつての大きな子供から：それがあなたの体を愛すること、つまり第二の性質であり、あなたは食事を楽しみ、人生を最大限に生き続けることができるのです。
イラナMuhlstein、MS、RDNは、Amazonで現在入手可能なYou Can Drop It！の著者です。