すべてのランナーに共通する品質が1つあるとすれば、それは献身的です。トレーニングに「専念する」とはどういう意味かについては、誰もが異なる考えを持っていますが、休みの日、特にソーシャルメディアによってパフォーマンスを他の人と比較することがこれまでになく簡単になった今では、物事を少しやり過ぎてしまうのは簡単です。
毎日走ることで、たとえ数マイルであっても、長期的にはより強く、より速くなると考えるのは簡単です。しかし、これは「いいえ」です。休日」の考え方は、善よりも害を及ぼしますか？私たちは、応用スポーツ心理学協会の理事会メンバーであるアンジェラ・フィファー博士、C.M.P.C。、およびアトランタに本拠を置く会社RunningStrongの所有者であるジャネット・ハミルトン、C.S.C.S。に調査を依頼しました。
人々が「休日なし」の哲学に固執する理由は複数あります。1つは、ランニングやその他の種類の運動に追いつくほうが簡単だと感じる人もいます。もう1つは、（あらゆる能力の）アスリートは通常、他のアスリートだけでなく自分自身とも競争力があるため、ワークアウトを1つ増やしたり、1マイルを増やしたりする可能性があることです。
「私たちの競争力は、次のPR、レースゴール、新しい距離など、本当に悪いものが必要な場合の論理と理由」とフィファーは言います。
ハミルトンは、他の人が毎日走って神経を落ち着かせたり、明晰な瞬間を提供したり、日常生活の不安やうつ病を助けたりすると付け加えています。そして、ワークアウトストリークを忘れたり、私たちのようなストリークを実行したりすることを忘れないでください。
毎日実行しても大丈夫ですか？
フィファー氏によると、毎日トレーニングをこなせる人もいれば、ジムに戻ったり、休みの後にランニングに出かけたりするのに本当に苦労している人もいます。
しかし、精神的に回復するには時間が必要です。1日休むだけでも、体と心に回復する機会が与えられます。体を回復させないと、燃え尽きる可能性があるとフィファーは言います。
また、身体的に回復する時間を確保する必要があります。ハミルトンによれば、時折気楽に過ごすことで体が強くなることがわかった。
「生理学的には、体は刺激に反応する機会があれば強くなることで反応する。 」と彼女は言います。「言い換えれば、過負荷の期間、つまり「困難な」日とそれに続く回復の期間、「簡単な」日が、ほとんどの人にとって最良の選択肢を提供します。」
これはハミルトンは、私たちの体は適応と呼ばれるプロセスを経て、細胞レベルでの生理学的変化（ミトコンドリアと血管の構築、血液の増加、筋線維の強化など）が発生すると説明しています。実際にそうするのに適切な時間（そして燃料）を与えなければ、あなたの体はこれらすべてを行うことができません、と彼女は言います。ただし、「適切な」時間は人によって異なります。
「一部のアスリートは、「回復」日として非常に短く、ペースの速いランニングで逃げることができます。他の人は、本当の「休息」の日でうまくいくと感じています。また、ランニングよりもはるかにストレスの少ない活動をした場合、おそらくウォーキングや簡単な水泳をした場合に、最もよく反応する人もいます」とハミルトンは言います。
そのため、RW RunStreakなどの課題が機能します。毎日一生懸命長く走ると、燃え尽き症候群につながることは間違いありません。ただし、RWストリークを維持するには、毎日1マイル走るだけで済み、そのマイルは必要なだけ遅くて簡単になります。簡単な日は本当に簡単である必要があります—速い終わり、ピックアップ、丘の繰り返しはありません。
「それで、休みの日に少し走っても、単なる人間にとっては大丈夫ですか？それは可能です。ボリュームと強度を非常に軽く保つ限り、回復のメリットを得ることができます」と以前のランナーズワールド
ハミルトンも同意します。
「毎日何百日も続けて走っているストリーカーがたくさんいます。それを成功させる方法の1つは、ある日は本当に簡単でとても短い必要があることを尊重するために」とハミルトンは言います。彼女は、あなたが常に怪我と戦っている人なら、おそらく毎日マイルを記録するべきではないと述べています。
ハミルトンによれば、心に留めておくべき一番のことは、あなたの好ましい回復活動は、それらの生理学的変化を刺激するプロセスから離れるべきではないということです。言い換えれば、あなたはハードプールトレーニングをすることによってあなた自身に何の恩恵も与えていません。走っていないからといって、ハードワークアウトは何があってもハードワークアウトです。
「しかし、ほとんどのランナーは、トレーニングのプロセスと、立ち上がるときに身体に課せられる生理学的要求を尊重すれば、レースでのパフォーマンスが向上することに気付くでしょう。睡眠はトレーニングの一部です。休息トレーニングの一部です。最高になりたい場合は、ストレス（過負荷）と休息（回復）の両方を提供する必要があります」と彼女は言います。
休息日を取ることでメリットが得られる可能性のある兆候
ランニングから1日（またはそれ以上）休む必要があるかもしれない心理的および生理学的兆候があります。
フィファーによると、あなたの精神に利益をもたらすためにあなたが休日を必要とするかもしれない一番の兆候健康とは、ランニングやトレーニングに取り組む意欲がない場合、または実際にランニングを楽しんでいない場合です。
「ランニングが好きなものであり、それがドラッグであることに気づき始めた場合、 1日か2日休んで、何か違うことをしてみてください」とフィファーは言います。 「数日かかると充電に役立ちます。」
物理的には、注意すべき重要な兆候がいくつかあります。その中には、定期的な睡眠障害、朝の心拍数の上昇、戦うことができないなどがあります。風邪をひいたり、全身倦怠感、食欲不振、全身のこわばりや痛み、局所的な不快感、通常のトレーニングペースを維持するのが難しくなっているように感じます。
“I私のアスリートに、「あなたの体のささやきに耳を傾ければ、決してあなたに向かって叫ぶ必要はありません」と言いたいのです。ある程度の回復を可能にするために計画を変更することによってそれらの信号を尊重し、そうすれば彼らは怪我や叫びを避けることができるかもしれません。」
最高の回復ツール
結論
1日（またはそれ以上）の休暇を取ることができます私たちが打ち負かしたいペース、マイル、PRのプレッシャーから、時には切望されていた休憩を与えてください。
「目標を達成するために自分自身に課す可能性のある絶え間ない思考とプレッシャーは、精神的に非常に疲れています」とフィファーは言います。「私たちの目標は非常に重要ですが、他にもあることを忘れないことも重要です。人生においても重要な素晴らしいことです。」
エリートアスリートでさえ、休日をとることに注意してください。
「トレーニングやレースの際に視点を維持することは非常に重要です。そうすることで、目標に向けて次の一歩を踏み出すことができる場合もあります。 1日か2日休んだ後は、目標にさらに一致し、目標を達成するためにトレーニングを続ける準備ができているので、気分がとても良くなるかもしれません。」
しかし、万能なものはありません-すべてに適合するアプローチであり、自分に最適なルーチンを見つける必要があります。
「それぞれの人には独自の目標があり、したがって独自のニーズがあります。毎日走ることでうつ病や不安を管理する人は、そうである人とは非常に異なる目標とニーズを持っています。特定のレース距離とレース目標を念頭に置いたトレーニング。その最初の人は、何があっても毎日のランニングが必要かもしれませんが、その2番目の人は、その後の主要なトレーニングやレースで最高のパフォーマンスを発揮するために休息日が必要だと感じるかもしれません。」
を参照してください。