このような不適応行動は、自己破壊的なパターンになる可能性があります：
回避
脅威を回避したり、不快感から解放したりすることが、特にあなたがコントロールできない一時的なものにとっては、しばしば最善の策です。すべきでないことを継続的に回避する場合、それは不適応な行動です。
社会不安があるが、仕事では定期的に混ざり合う必要があるとします。 5分後に病気を装ったり、裏口からこっそり出たりする習慣をつけた場合、問題に対処していません。
適応行動は、社会不安の助けを求める、暴露療法を試す、またはより適切な仕事を見つけてください。
その他の回避行動には次のようなものがあります。
- 会話中にアイコンタクトをとらない
- 話しすぎたりまったく話しなかったりする
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- 詳細情報が必要なときに質問しない
撤退
社会活動よりも一人の時間を好む場合は、何も問題はありません。また、元にぶつからないようにパーティーを辞めることにも問題はありません。
回避が頼りになる戦略である場合、社会的交流から効果的に撤退します。クラブに参加したり、新しい人と出会ったりすることを避けるためにビデオゲームを使用する大学生を考えてみてください。ゲームは気を散らすものであり、不安から一時的に解放されます。
長期的には、回避は対処スキルを向上させるものではありません。招待状が届かなくなり、不安が高まり、結果として孤立します。
受動的攻撃性
受動的攻撃性とは、否定的な感情を正面からではなく間接的に表現することです。あなたは一つのことを言いますが、本当に別のことを意味します。あなたの本当の気持ちはあなたの行動に織り込まれています。
たとえば、あなたのパートナーは家にいるように感じ、あなたの夕食の予約をキャンセルします。あなたは何週間もそれを楽しみにしていたので、これはあなたを動揺させます。失望を表明する代わりに、あなたは微笑んで大丈夫だと言います。
後で、あなたはドアを閉め、無関係なことについて不平を言います。あなたは怒っていますが、自分の気持ちを理解することに近づいていません。
自傷行為
次のようなストレスの多い出来事に自分自身を傷つけて対処する人もいます：
- 皮膚を切る、引っ掻く、または燃やす
- かさぶたや傷を摘む
- 髪、まつげ、眉毛を抜く
- 自傷行為または強打あなたの頭
- 必要な薬の服用を拒否する
これは一時的な救済を提供するかもしれませんが、問題を悪化させるだけであり、あなたの健康を害する可能性があります。
怒り
怒りは普通の感情です。建設的な行動に駆り立てる怒りは役に立ちます。
頻繁に怒ったり、怒りを爆発させたりする場合は役に立ちません。制御できない怒りは問題を解決しません。それは他人を遠ざけ、効果的にコミュニケーションする能力を妨げます。
子供のかんしゃくはこのカテゴリーに分類されます。ほとんどの子供たちは最終的に、望ましい結果を得るためのより良い方法があることに気づきます。
薬物使用
アルコール、処方薬、非処方薬のいずれであっても、薬物使用は一種の回避行動である可能性があります。不安を和らげたり、感情を消したりするために使用すると問題になります。
現実からの脱出はせいぜい一時的なものです。この行動は、感情的および肉体的な中毒につながる可能性があり、まったく新しい一連の問題を引き起こします。
不適応な空想
空想は一般的に健康的な娯楽です。それは心を解放し、あなたが問題を解決するのを助けます。平均的な人は1日に何百もの空想のエピソードを持っていると推定されています。
不適応な空想とは、人間の相互作用や現実の生活への参加の代わりに、大規模なファンタジーに従事することです。これらの空想は一度に何時間も続く可能性があり、あなたが戻って行くのを妨げる複雑なプロットとキャラクターが含まれます。そうすれば、現実に直面するのを防ぐことができます。