妊娠中は、眠りにつく前に快適になろうとしてベッドで格闘していることに気付くかもしれません。妊娠中は、体がさまざまな変化を起こし、通常の睡眠姿勢が機能しなくなります。
不快感の理由には次のようなものがあります。
- 腹部のサイズの増加
- 腰痛
- 胸焼け
- 息切れ
- 不眠症
妊娠中の最高の睡眠姿勢
妊娠中の最適な睡眠位置は「SOS」（横向きの睡眠）です。さらに良いのは、左側で寝ることです。左側で寝ると、胎盤に到達する血液と栄養素の量が増えます。
足と膝を曲げたまま、背中のストレスを和らげるために両足の間に枕を置きます。
- 妊娠していることがわかった場合腰痛の問題がある場合は、「SOS」の位置を使用し、腹部の下にも枕を置いてみてください。
- 夜間に胸焼けが発生した場合は、上半身を枕で支えてみてください。 。
- 妊娠後期には、あなたは息切れを起こすことがあります。横になっているか、枕で支えてみてください。
これらの提案は、特に仰向けやお腹で寝るのに慣れている場合は、完全に快適に聞こえない場合がありますが、試してみてください。あなたはそれらが機能することに気付くかもしれません。一晩中1つの位置に留まらない可能性があり、回転位置でも問題ないことに注意してください。
妊娠中のどの睡眠位置を避けるべきですか？
仰向けに寝ること：これは可能です背中の痛み、呼吸、消化器系、痔核、低血圧の問題を引き起こし、心臓と赤ちゃんへの循環の低下を引き起こします。
これは、腹部が腸と主要な血管（大動脈）に載っている結果です。
お腹で寝る：妊娠がさらに進むと、腹部が身体的に変化し、お腹に横になるのが難しくなります。
その他の手順妊娠中はよく眠れる
- カフェインを制限します。午後3時以降はコーヒーやカフェイン入りのお茶を飲まないようにしてください。
- 水をたっぷりと飲みます。一日中たくさんの水を飲みますが、就寝時間の数時間前に摂取を制限して、起きてトイレに行く必要がないようにします。
- 30分間運動します。運動は睡眠を改善するのに役立ちますが、就寝後4時間以内に運動しないでください。
- リラックスできる活動。温かいお風呂、足または肩のマッサージでリラックスできます。
- 静かなベッドルーム。寝室を暗く、静かに、そして涼しく保つことは、眠りに落ちて眠り続けるのに役立ちます。
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