毎朝起き上がってドアから出るためにレースをしているとき（いいえ判断—私たちはあなたと一緒にいます）、あなたが時間がある最後のことはのんびりとしたグルメな朝食です。
誤解しないでください：あなたが世界クラスの食事を作ることができれば午前、あなたにもっと力を。 （役立つリストもいくつかあります！たった4つの材料を使ったフリッタータレシピまたはこれらの超スマートな食事準備のアイデアを試してください。）
しかし、私たちのほとんどにとっては単なる人間です、より健康的なシリアルがおそらく最も現実的な選択肢です。
正直なところ、シリアルが砂糖を詰め、タンパク質が少なく、一般的に栄養価が不足しているために悪いラップを得ることがよくあることはショックではありません。 （ヒント：マシュマロが含まれている場合は、おそらくあなたには良くありません。申し訳ありませんが、レプラコーンです。）
最も健康的なパッケージシリアルでさえ、まだ加工食品であるのは事実です。食事を最小限に抑えるためにうまくやってください。
しかし、いくつかのより健康的なシリアルオプションがオオハシサムの後ろに隠れています。これらのシリアルは箱に賞品が入っておらず、ほとんどの場合砂糖が追加されている場合がありますが、実際の栄養素で燃料を補給します。
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バーバラのオリジナルツノメドリ
このシリアルには多くのメリットがあり、私たちは箱の上の愛らしいツノメドリについて話しているだけではありません。歯ごたえがあり、ほんのり甘く、食物繊維が比較的多いので、しっかりとした朝のオプションです。さらに、オリジナルのツノメドリは乳製品や小麦を含まないため、食品に敏感な人に最適です。
バーバラのシナモンパフィン
オリジナルのツノメドリよりも少し甘みがあるこれらのシナモンコーンピローは、甘い歯を持っていても砂糖の摂取量を監視しようとしている場合に適しています。食物繊維と砂糖がそれぞれ6グラムあるので、満腹感を保ちながらおいしいです。
セブンサンデーズワイルド&無料のブルーベリーチアミューズリー
このおいしいミューズリーでは、ソルガムやソバなどの興味深い穀物とチアシードを、おなじみの朝食用シリアルで試すことができます。大きな勝利：それは蜂蜜と果物、つまりブルーベリーとリンゴだけで甘くなります（OK、そして少しのリンゴジュース）。
6グラムの繊維と8グラムのタンパク質でかなり健康的な選択です。
ベアネイキッドバニラアーモンドフィットグラノーラ
グラノーラトレインに乗り続ける準備はできましたか？オーツ麦、アーモンド、玄米のこのカリカリのミックスには、健康的なオメガ3脂肪が豊富な亜麻仁も含まれています。 ½カップのサービングは、5グラムの繊維、7グラムの砂糖、および6グラムのタンパク質を提供します。
アーモンドミルクを添えて、風味を高めます。
Cascadian Farm Hearty Morning
小麦ふすまやその他の全粒穀物は、このシリアルに1食あたり10グラムの繊維と6グラムのタンパク質を詰め込んでいるため、昼食までまっすぐに過ごすことができます。お気に入りのフルーツやナッツをトッピングして、風味を高めましょう。
カスカディアンファームマルチグレインスクエア
全粒小麦、米、とうもろこし—ああ、私の！これらの小さな正方形は繊維が多く、タンパク質が比較的多いので、朝の食事に最適です。
Cascadian Farm Purely Os
他のブランド（* cough * Cheerios * cough *）と非常によく似たこのバージョンは、昔ながらのお気に入りとは少し異なるスピンのために、主に有機成分を誇っています。砂糖1グラムだけの素晴らしい大きなサービングサイズ（1½カップ）は、一度にさらに多くを楽しむことができることを意味します。
ゼネラルミルズ合計
このシリアルは全粒粉のフレーク状の良さ—そしてそれは起動するためのビタミンが満載です。ボーナス：このシリアルを粉砕して、お気に入りのレシピのパン粉の代わりに使用します。
General Mills Wheaties
チャンピオンの朝食？あなたは賭けます。わずか4グラムの砂糖と3グラムの繊維で、これらの全粒小麦フレークは、たとえあなたの顔がウィーティーズボックスを飾ったことがなくても、確かにチャンピオンのように感じさせます。
10。カシゴーピーナッツバタークランチシリアル
このピーナッツバタリー大豆ベースのシリアルは、切望する風味のダブルワーミーと、10グラムの植物ベースのタンパク質を詰め込んでいます。また、3/4カップのサービングで1日の食物繊維の必要量のほぼ4分の1を得ることができます。
カシシナモンハーベストオーガニック全粒粉ビスケット
4つの材料のみで作られていますが、これはシリアルはパンチを詰め込みます。カリカリのビスケットは全粒小麦から作られ、1食あたり7グラムの繊維が含まれています。
Withサービングあたり7グラムのタンパク質も、朝のこれのボウルは朝食が終わった後ずっと空腹を減らすことができます。
カシハートトゥハートハニートーストオーツシリアル
カシはしましたもう一度。このお勧めのシリアルは、オーツ麦粉全体とコーンミールから4グラムの繊維（3/4カップのサービングあたり）を取得します。 5グラムの砂糖といくつかのタンパク質も含まれているので、朝のクランチに最適です。
リディアのカインドフーズベリーグッドシリアル
健康的なグルテンフリーのオプションであるこのシリアルは、たくさんのベリーのおかげで、フルーツ愛好家の夢が叶います。また、1食あたり11グラムの巨大なプロテインパンチとヒマワリの種の形の健康的な脂肪を提供します。
Post Foods Grape-Nuts
エベレスト山頂に最初に登った登山家、エドモンドヒラリー卿が、トレッキング中にグレープナッツをむしゃむしゃ食べて、トップに躍り出たという話があります。 。
山に登っていなくても、この全粒穀物を1食分摂取すると、7グラムの繊維と6グラムのタンパク質が提供され、一日の過ごし方をすべて征服するのに役立ちます。
クエーカーハニーナッツオートミールスクエア
わずかに甘い蜂蜜の風味と（ミルクを加えた後でも）止まらないサクサク感を備えたこのシリアルは、たんぱく質の量を与え、良いものとして機能しますお気に入りのフルーツとナッツのベース。トレイルミックスへの素晴らしい追加でもあります。
より良いシリアルを選ぶ方法
シリアル通路に取り組む準備はできていますか？ Tina Gowin、RD、CDNによると、砂糖、繊維、全粒穀物の3つの重要な要素があなたの支出に見合う最高の栄養価を提供するシリアルの選択に関係しています。そして、ポーションサイズを忘れないでください。
覚えておくべきヒント：
砂糖を制限する
10グラム以上の砂糖を加えたものはほとんど回転します朝食をデザートに。これは、後で血糖値が下がるのを避けたい場合、そしてそれに伴う震え、過敏性、不安を避けたい場合に特に重要です（何か他のことを心配する必要があるかのように！）。 Eckert-Norton M、etal。 （2013）。非糖尿病性低血糖症。 DOI：10.1210 / jc.2013-v98i10.39A
食物繊維を受け入れる
より長く感じるには、1食分あたり少なくとも3グラム、できればそれ以上の食物繊維を探します。食物繊維を多く含む食事は消化を助け、体を規則正しく保ちます。他の多くの健康上の利点は言うまでもありません。
食物繊維はコレステロール値を下げ、トリッキーな血糖値を一定に保ち、物理的なパフォーマンスも向上します。 Wu I-C、etal。 （2013）。高齢者の食物繊維摂取量と身体能力との関連：台湾での全国的な研究。 DOI：10.1371 / journal.pone.0080209
材料リストをスキップしないでください
最初の材料は、全粒小麦、全粒麦、全粒穀物のいずれであっても、全粒穀物である必要があります。大麦。 「全粒穀物」という単語が前に付いている穀物は、心臓病や癌のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。AuneD、et al。（2016）全粒穀物の消費と心血管疾患、癌のリスク、およびすべてが特定の死亡率を引き起こします：前向き研究の体系的なレビューと用量反応メタアナリシス。DOI：10.1136 / bmj.i2716
また、不思議な加工されたものではなく、認識して発音できる成分を探します。1つの例外：「トコフェロール」 」シリアルラベルによく見られます。これは、安全であると広く考えられているビタミンEの一種です。
タンパク質でパワーアップ
朝食時にタンパク質を補給したい場合は、後で食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。一食当たり5グラム以上のタンパク質を含むシリアル用。
お気に入りのシリアルは不足していますか？卵やヨーグルトと組み合わせて、朝の食事を締めくくりましょう。
ポーションサイズを覚えておいてください
シリアルには1食分量が推奨されていることを忘れがちですが、私たちが箱からまっすぐに注いでいるものよりもはるかに小さいです。 Gowinは、サービングを開始点として測定し、実際にどのように見えるか、さらに多くが本当に必要かどうかを確認することを提案しています。
スライスしたバナナや一握りのベリーなど、刻んだナッツやフルーツでシリアルを膨らませることは、1食分がカットされていない場合にボウルをより満たす簡単な方法です。
そしてあなたはそれを持っています：箱入りの朝食通路をナビゲートするためのあなたのガイド。幸せなむしゃむしゃ！