睡眠中、あなたの体はまだカロリーを燃焼していますが、あなたが医療を受けていない限り治療が必要な状態であれば、夜に胃がゴロゴロ鳴ってはいけません。
夜や朝に貪欲に目覚める理由はたくさんあります。ほとんどの場合、それはライフスタイルに関係していますが、薬やその他の状態も原因である可能性があります。
寝る前に食べ過ぎ
あなたがピザを手に入れるタイプの人なら袋にぶつかる1〜2時間前のその他のファーストフードでは、これが空腹で目を覚ます理由である可能性があります。
就寝直前に食品、特にでんぷんと糖分が多い食品を摂取すると、スパイクが発生します。血糖値で。次に、膵臓はインスリンと呼ばれるホルモンを放出します。これは、細胞に血糖値を吸収するように指示します。これにより血糖値が低下し、空腹につながります。
さらに、研究によると、夜間の食事は一般的に朝の食事に比べて満足度が低いことが示されています。
科学者は推奨しています就寝直前に200カロリー未満の栄養豊富な小さなスナックを摂取するだけです。たとえば、就寝前のたんぱく質が豊富な飲料は、空腹感を満たし、朝の新陳代謝を改善することが示されています。
睡眠不足
十分な睡眠が取れないと、血糖値が低下します。コントロール。ほんの少しの眠れない夜でさえ、血糖値に影響を与える可能性があります。睡眠不足は、空腹感の原因となるホルモンであるグレリンのレベルが高いことに関連しています。これらの問題を防ぐために、夜に6〜8時間の睡眠を目指してください。
月経前症候群（PMS）
PMSは、通常、身体の健康と行動に影響を与える可能性のある状態です。期間が始まります。ホルモンレベルの変化が原因であると考えられています。
特に甘いスナックの場合、食物への渇望は一般的な症状であり、次の症状もあります。
- 膨満感
- 疲労
- 睡眠の変化
食欲の変化に気づいたり、生理直前の夜に空腹で目覚めたりした場合は、PMSが原因である可能性があります。
薬
特定の薬は食欲を増進させることが知られており、胃がゴロゴロと目覚めることがあります。これらには以下が含まれます：
- いくつかの抗うつ薬
- 抗ヒスタミン薬
- ステロイド
- 片頭痛薬
- いくつかの糖尿病薬、インスリンなど
- 抗精神病薬
- 抗けいれん薬
喉の渇き
喉の渇きはしばしば空腹と間違えられます。脱水症状は無気力になり、空腹だと思わせる可能性があります。
空腹感や渇望で目覚めている場合は、大きなコップ一杯の水を飲んでみて、数分待ってから渇望は消えます。一日中水分を補給していることを確認してください。
ストレス
ストレスは、食物への渇望を引き起こすことで有名です。ストレスレベルが上がると、あなたの体はコルチゾールのような特定のホルモンを放出します。ストレスは戦うか逃げるかの反応に関与し、砂糖を血流に放出して迅速なエネルギーをもたらします。
ヨガ、瞑想、呼吸法は、食事後のストレスと血糖値の急上昇を軽減する優れた方法です。
身体的な過度の運動
運動は、血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。筋肉が血液から糖分を吸収すると、血糖値が低下します。しかし、夜に激しい運動をすると、血糖値が下がりすぎて、一晩中体を満足させることができない場合があります。
夕食時に十分な量の食事が取れていることを確認するか、激しい運動の後の高タンパクスナック。通常、夜間に運動して遅く寝る場合は、通常の夕食時間を就寝時間に近づけたいと思うかもしれませんが、近すぎないようにしてください。
トレーニング後に水をもっと飲むこともお勧めします。脱水症状を避けるため。
夜間摂食症候群（NES）
NESは、朝の食欲不振、夜の食事の衝動、睡眠障害を引き起こす摂食障害です。夜間摂食症候群の原因についてはあまり知られていませんが、科学者は、夜間のメラトニンレベルの低下と関係があると推測しています。
この状態の人は、体の自然な食欲抑制剤であるレプチンも低くなっています。 、および体のストレス反応システムに関するその他の問題。
NESは医師によって常に認識されているわけではなく、特定の治療オプションはありません。抗うつ薬は症状の改善に役立つ可能性があります。
妊娠
多くの女性は、妊娠中に食欲が増すと感じています。空腹で目覚めることは心配する必要はありませんが、深夜の食事で体重が増えすぎないようにする必要があります。
健康的な夕食を食べてください。空腹で寝る。高タンパクのスナックや温かいグラスのミルクで、一晩中血糖値を一定に保つことができます。
妊娠中の夜間の空腹は、妊娠中の血糖値の上昇である妊娠糖尿病の症状である可能性があります。すべての女性は妊娠24週から28週の間にこの状態について検査され、通常は赤ちゃんが生まれた後に解消します。
その他の健康状態
一部の健康状態は深刻な影響を与える可能性がありますあなたの食欲、特にそれらがあなたの代謝を伴う場合。肥満、糖尿病、甲状腺機能亢進症は食欲制御に問題を引き起こすことが知られています。
糖尿病は血糖値の調節に問題を引き起こします。たとえば、2型糖尿病では、細胞はインスリンに反応せず、糖分が血中を循環します。その結果、あなたの体は必要なエネルギーを得ることができないので、あなたは空腹を感じ続けます。
糖尿病の他の症状は次のとおりです。
- 過度の渇き
- 疲労
- 治癒の遅い痛み
- ぼやけた視力
- 過度の排尿の必要性
過体重または肥満の可能性また、体がインスリンを使用して血糖値を制御することをより困難にします。
食欲増進は、甲状腺がホルモンであるテトラヨードチロニンを過剰に摂取した場合に発生する甲状腺機能亢進症の最も一般的な症状の1つでもあります（ T4）およびトリヨードチロニン（T3）。