テレビをつけたまま眠らないでください
テレビの柔らかな音が眠りにつくと言う学生もいます。それは本当かもしれませんが、テレビをつけても睡眠の質には何の影響もありません。プログラムが変更されたり、コマーシャルに出入りしたりすると、オーディオにばらつきが生じます。この間、完全に目覚めていない可能性があり、まったく目覚めない可能性もありますが、これらの小さな変動は全体的な睡眠の質に影響を与える可能性があります。
定期的な睡眠スケジュールを設定し、それに固執します
「最適に機能するためには、体内時計に規則性が必要です」と、UC医科大学内科の准教授でシンシナティ大学睡眠医学センターの所長であるアンロメーカー博士は言います。ほとんどの人は毎日の1時間の違いに対処できますが、一晩中起きていて、翌日ずっと寝ていると、体内の時計が台無しになり、1週間以上眠りにつく可能性があります。「時計の遺伝子があります。すべての臓器で、免疫システム、ホルモンシステム、心臓、肺、脳などが最適に機能し、前の覚醒期間からの損傷を修復するために調整されたままである必要があります」と彼女は言います。
睡眠を最大化する空間を作る
環境と雰囲気は、それが大きな違いを生む可能性がありますおやすみなさい。睡眠専用の指定された快適なエリアを作成すると、心と体が質の高い睡眠に備えるのに役立ちます。 「寝室または寮の部屋を3つのゾーンに配置します。1つは睡眠用、1つはリラックス用、もう1つは勉強用です。これにより、ベッドを睡眠のみに関連付けることができます。」
瞑想の練習
瞑想とは、呼吸やマントラに集中することで心を遅くする習慣です。それは代謝活動を遅くするので、それは学生が彼らの睡眠を改善するのを助けることができます。さらに、瞑想は不安の軽減と関連しており、不安感はどの学生も夜に簡単に起き上がらせることができます。
睡眠薬または天然サプリメントを検討してください
不眠症に苦しむ学生はザレプロン、ゾルピデム、エスゾピクロン、ドキセピンなどの睡眠薬について医師に相談することを検討してください。これらの薬はあなたの睡眠/覚醒サイクルを改善し、より良い夜の睡眠をより可能にします。より自然なアプローチを好む場合は、マグネシウム、カルシウム、メラトニンなどのサプリメントが睡眠障害との闘いに役立つ可能性があります。
大学生が&十代の若者が睡眠不足になる理由
良い睡眠は、いくつか例を挙げると、定期的な睡眠/覚醒スケジュール、静かな環境、健康的な食事など、いくつかの要因に依存します。しかし、ほとんどの場合、10代や大学生はそれらのことを達成することができません。勉強や宿題は、大学生や高校生の睡眠不足の主な要因ですが、それだけではありません。その他の主な理由は次のとおりです。
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睡眠障害
Journal of American College Healthが実施した1,845人の学生の調査によると、27％が睡眠障害を発症するリスクがありました。学生の間で最も一般的な睡眠障害は、むずむず脚障害と周期性四肢運動障害、不眠症、概日リズム睡眠障害、閉塞性睡眠時無呼吸症です。 -
テクノロジーとソーシャルメディアの過負荷
ラップトップからタブレット、携帯電話まで、学生はテクノロジーとソーシャルメディアなしでは生きていけません。これらのデバイスから放出される光は、眠りにつくのをより困難にします。そして、ソーシャルメディアの絶え間ない刺激も役に立ちません。写真、ステータスの更新、ツイートをスクロールしたり、オンライン記事を読んだりすることで、脳と体を目覚めさせ、注意を喚起します。その上、それはベッドと睡眠の代わりに、ベッドと社交の間に学習された関連を作成します。 -
多すぎる深夜のパーティー
一生懸命働き、一生懸命遊ぶ–それはほとんどの大学生がしていることです。彼らが勉強も仕事もしていない場合、彼らは一晩中起きていて、友達とぶらぶらして、新たに発見された自由を楽しんでいます。楽しむことは悪いことではありませんが、夜更かしをすることは、精神的、肉体的、学問的にあなたに打撃を与える可能性があります。 「深夜のパーティーは、一貫した睡眠スケジュールと1泊あたりの必要な睡眠量の妨げになります」とRoban氏は言います。 -
早朝の開始時間または授業時間
高校生の場合、早めの開始時間は前夜の睡眠が少なくなることを意味します。早朝の大学生も同様です。しかし、生徒が適切な時間に就寝したとしても、翌朝起きる前に十分な睡眠が取れない可能性があります。シュネーベルクによれば、メラトニンは学生が思春期に達した後の夕方遅くに放出されます。これは、彼らが眠りにつくのに苦労するかもしれないことを意味します。 「高校の開始時間には、10代の好みの睡眠スケジュールと一致しない立ち上がり時間が必要です」とSchneeberg氏は言います。 -
ストレス、薬物とアルコール
高校と大学はストレスがたまり、時には感情的です。ストレスだけで学生を夜に目覚めさせるのに十分ですが、薬物とアルコールに目を向ける人もいます。アルコールと一部の薬物は睡眠を誘発する鎮静剤ですが、それは学生が飲酒中または薬物を服用しているときに質の高い睡眠を得るという意味ではありません。アルコールと薬物の両方が断片化した睡眠を引き起こす可能性があるため、深夜に目を覚まし、REM睡眠を達成することはありません。 -
エネルギードリンクとカフェイン
エネルギードリンクやその他のカフェイン入り飲料は、大学生と10代の若者の間で非常に人気があります。実際、18〜24歳と12〜17歳の人々のそれぞれ34％と31％が定期的にエネルギードリンク、acc American College of MedicalToxicologyへの命令。エネルギードリンクを飲むことは、学生が疲れたときにそれらを消費するため、悪循環になる可能性があります。その結果、これらの飲料のカフェイン含有量が高いと、睡眠障害が発生し、適切な睡眠が妨げられます。
睡眠のバランスをとる方法&勉強
学生として、あなたはいつも勉強しなければならないように感じるかもしれません。それはかなり正確ですが、睡眠と勉強のバランスが取れていないという意味ではありません。あなたのライフスタイル、あなたの心とあなたの体に役立つ幸せな媒体を見つけるために、以下を試してください：
学習ルーチンを作成する
定期的な学習ルーチンはあなたが必要なすべてを学ぶことを確実にすることができます知っていて、夜に7〜10時間の睡眠をとるのに十分な時間がまだあります。あなたがしなければならないすべてをリストアップすることから始めて、それからタスクをより小さくて管理しやすいセグメントに分割してください。これは、午前中に1〜2時間数学を勉強し、午後に1〜2時間哲学を読み、夕方にその心理学の論文に取り組むことを意味する可能性があります。快適で気を散らすことのない、指定された学習ゾーンを作成することも役立ちます。
カレンダーを使用する
すべてのカレンダーを保持することで、ストレスを制限し、一夜漬けのセッションを防ぎます今後のテストと重要な期限–そしてそれを監視してください。テストが間もなく開始される場合は、事前に計画を立てて、早めに本を読み始めてください。
やりすぎないでください
一部の高校生は、すべてのAPクラスに登録します。一流の大学に入学する可能性を高めます。一部の大学生は、そうすることで卒業が早くなると考えているため、あまりにも多くのクラスに申し込んでいます。しかし、ほとんどの場合、これは災害のレシピになります。上を超えて行くのは良いことですが、やりすぎないことも重要です。何が現実的かわからない場合は、指導教官、教師、または遠くにいる友人に相談して、バランスの取れたスケジュールを考えてください。
定期的に指導教官と会ってください
睡眠と勉強の健康的なバランスを見つけるには、日常のことだけでなく、全体像を念頭に置く必要があります。アカデミック要件をすべて満たしていることを確認し、アカデミックアドバイザーと定期的に会って順調に進んでください。これにより、ストレスを抑えることができ、時間どおりに卒業するために突然積極的なコースの負荷をかけるために睡眠を犠牲にする必要がなくなります。