中華料理店のメニューは、衣をつけて揚げ、塩辛い甘いソースを詰めたアイテムがあることで有名です。多くの料理は、脂肪の多い肉と一緒に大量の油性麺やチャーハンを特徴とすることがよくあります。ただし、「体重を監視している場合や、健康的でバランスの取れた食事を一般的に食べようとしている場合は、すべての中華料理を立ち入り禁止にする必要はありません。もっと軽い中華料理を見てみましょう。
1 。ホット&サワースープまたはワンタンスープ
これらのおいしいスターターの1つを1杯飲むと、約80〜100カロリーしか戻されません。追加された食欲を潰す属性：研究によると、食事の前にスープベースのスープを食べると、合計で食べる量が少なくなることがわかっています。
2。野菜の春巻き
軽い前菜の場合は、目玉焼きのロールを避け、代わりに野菜の春巻きを選びます。これには、ロールあたり平均約80カロリーが含まれています。
3。蒸し野菜餃子
1つの蒸し野菜餃子には40カロリーの赤身が含まれています。メインディッシュの前にたった80カロリーで2つのおいしい餃子をお楽しみください。
4。羅漢齋
蒸し野菜とたんぱく質がたっぷり入った豆腐がたっぷり。低カロリーで200カロリーも満足。
5。ブロッコリー入りチキン
チキン1杯ブロッコリーのカロリーは280カロリーとリーズナブルです。カロリーをさらに下げるには、側面のソースをリクエストして少しだけ使用します。ブロッコリーのボーナス：この十字架の野菜は、あなたが食べることができる最も栄養価の高い食品の1つです。」 ■ビタミンC、ビタミンA、カルシウム、繊維、抗酸化物質がぎっしり詰まっています。
6。 Moo Goo Gai Pan
この超おいしい中華料理のお気に入りは、軽く炒めた野菜、ボタンマッシュルーム、スパイス、スライスしたチキン、時にはキューブ状のチキンから作られています。この繊維入りの皿のカップ全体は約275カロリーです。うわー！本当にお腹が空いていて、おいしいものを2杯食べたとしても、摂取するカロリーはわずか550カロリーです。これは、テイクアウトメニューに記載されている他の多くの料理よりもはるかに少ないカロリーです。
7.ロブスターソースを使ったエビ
エビは非常に痩せたタンパク質で、ロブスターソースは罪深い退廃的なように聞こえますが、実際にはカップの4分の1で約50カロリーしかありません。この料理全体には約450カロリーしか含まれていません。みすぼらしい！
8.エビとガーリックソース
この料理のフルオーダーには約700カロリーが含まれています。半分に分けて友達と共有したり、2回目の食事のために節約したりすると、総カロリーになります。カウントは約350のままです。さらに、野菜からのすべての繊維とエビからの赤身のタンパク質のために、それは非常に満ちています。
9。蒸しエビまたは野菜入りチキン
パン粉をまぶして揚げていない場合、エビとチキンはどちらも高品質のタンパク質の無駄のない供給源です。タンパク質は、満腹状態を長く保つのに役立ち、筋肉量の構築と維持に重要です。
10.蒸し野菜&赤身のタンパク質
蒸し野菜と赤身のたんぱく質（鶏肉、ホタテ、エビ、魚、赤身の牛肉、豆腐）とソースで構成される料理側面には低カロリーの選択肢があります。それはあなたを埋めることなくあなたを満たします。
11。フォーチュンクッキーを見捨てないでください
わずか30カロリーで、完璧に分けられたクラシックな食後のおやつをお楽しみください。
結論
中華料理はダイエットの惨事である必要はありません。蒸した野菜や軽く炒めた野菜（油をほとんど使わないように頼む）と赤身のタンパク質（甲殻類、魚、鶏肉、豆腐、赤身の牛肉）でいっぱいの料理を選びましょう。箸を使って食事を遅くし、胃が満腹であることを示す信号を脳に送るのに十分な時間を与えます。
Kari Hartel、RD、LDは、ミズーリ州セントルイスを拠点とする登録栄養士およびフリーランスのライターです。カリは、健康的な食生活とアクティブなライフスタイルを通じて、栄養教育と慢性疾患の予防に情熱を注いでいます。 Kariは、サウスイーストミズーリ州立大学で栄養学の理学士号を取得しており、人々が健康的な生活を送れるよう支援することに尽力しています。彼女は、イリノイ州ピオリアにあるOSFセントフランシスメディカルセンターで1年間の栄養士インターンシップを修了し、そこで多数のクライアントや複雑な診断を受けた患者と協力しました。彼女は、一般の人々だけでなく、癌、心臓病、糖尿病、アルツハイマー病、肥満、学齢期の子供などの特別な人々のために、栄養教育プログラムと料理のデモンストレーションを計画、販売、実施しました。