最後に上腕二頭筋カールをしたのはいつですか？あなたがウェイトルームの常連なら、先週だったと思います。確かに、先週1回だけ運動したとしても、古典的なダンベル上腕二頭筋のカールが特徴だったと思います。しかし、最後に逆上腕二頭筋カールをしたのはいつですか？これは、手首を上に向けてウェイトを丸めて手のひらを上向きにして手前に向ける代わりに、手のひらを下に向けて反対側に向けて実行するバリエーションです。
先週ではなく、ほぼ確実に先月ではありません。それが本当なら、あなたはより大きな上腕二頭筋を発達させるのを助けるだけでなく、前腕と握力の改善のために最終的にあなたのフレーム全体に筋肉のサイズと強さを追加する動きを逃しています。
ウェイトトレーニングの進行は、ほとんどの男性にとって握力が弱いという最も弱い点によって常に制限されます。そのため、その領域を開発すると、より重いものを持ち上げるのに役立ちます。デッドリフト、チンアップとプルアップ、列など、トレーニングのコアを形成する必要のあるすべての大きな複合リフトで、より長く使用できます。
読み進めて、リバースを追加する方法とタイミングを確認してください。トレーニングでカールします。
リバースカールを実行する方法
リバースカールを実行するときは、EZカールバーまたはオリンピックバーのようなストレートバーベルを使用できます。アンダーハンドグリップでできるのと同じようなウェイトを持ち上げることができると考えないでください。簡単に言うと、できません。 8回の通常のバーベルカールに通常使用する重量の約半分から始めます。もちろん、1〜2セット後に増やすこともできますが、フォームを正しくすることが重要なので、最初は軽量で十分です。
通常のカールのように下ではなく、バーの上に手を置いて肩幅グリップでバーをつかみます（回内グリップ）。 EZカールバーを使用している場合は、真ん中の直線部分のすぐ外側にあるバーの下向きの傾斜部分をつかみます。
正しい形状を得るには、肘を両脇に近づけてください。膝を少し曲げ、両手をバーにしっかりと握り、通常のカールと同じようにカールさせます。使用している回内グリップは、おもりを動かすことができるように上腕筋にかみ合います。カールの上部に近づくにつれて前腕の緊張を感じ、ここで1〜2秒間保持してから、ゆっくりと下げます。通常のカールの場合とは異なり、腕のさまざまな部分に血液が流れ込み、新しい領域の成長を刺激します。
逆カールフォームのヒント
カールを実行するときは、ひじを少し合わせてみてください
これにより、上腕筋の収縮が非常に大きくなります。ムーブメントのトップ。バーを上向きにカールさせながら腕を内側に回転させていると想像してみてください。
カールの頂点に来たら手首を後ろに曲げます
上げながらこれを試してください肘が真正面を向くまで。これは、フロントスクワットの腕の位置に似ています。この方法で上腕筋の収縮が改善されます。
EZバーで移動を行う場合は、バーの傾斜の上部を親指でつかまないでください
スロープの下部にあるバーを確実に握ってください。上部を握ると、親指をバーの中央部分に押し付けます。これにより、前腕と握る筋肉が行う必要のある作業が減ります。斜面の底をつかむと、ブレース効果が得られず、対象の筋肉にさらに緊張がかかります。
上腕二頭筋のトレーニングの最後に逆カールを実行します
あなたの腕が素晴らしくて弱いとき、成長を刺激するために新しい動きでそれらに衝撃を与えてください。上腕二頭筋または腕のトレーニングの最後に2〜3セットで十分です。