望まない考えは、不安障害の非常に一般的な症状です。不安は、特に否定的な思考を引き起こし、頭に浮かぶ思考を制御できないタイプのメンタルヘルス障害です。一部の人々にとって、不安自体はこれらの考えによって引き起こされる可能性があります。
不必要な考えは、不安障害の一種である強迫性障害で特に一般的ですが、他の不安障害にもさまざまな方法で影響を与える可能性があります。以下は、強迫観念の例、不安に対処する能力にどのように影響するか、そしてそれらを止めるために何ができるかです。
不安障害は望ましくない考えを引き起こす可能性があります
思考は強迫性障害（OCD）で最も一般的であり、すべての不安障害は何らかの方法で望ましくない思考を生み出す可能性があります。繰り返される恐怖から「最悪のシナリオ」の思考まで、望ましくない思考はあらゆるタイプの不安に非常によく見られます。
望ましくない思考について理解する最も重要なことは、それらと戦おうとすればするほど、より多くなることです。彼らは一般的になります。それが不安神経症です。不安神経症の原因となるもの以外に集中することができなくなります。
OCDと望まない考え
これの最も良い例は、OCDです。 。OCDからの不要な考えは、一般に「強迫観念」と呼ばれます。これは、一度始めたら考えをやめることがいかに難しいかという理由からです。いくつかの執着は無害です。他の強迫観念は、本質的に暴力的、恐ろしい、あるいは性的ですらあります。毎回同じ考えである場合もあります。状況に応じて変化する場合もありますが、一般的には以前の考えと共通点があります（たとえば、性的なイメージ）。
これらのタイプの不要な例考えは次のとおりです。
- 誰かを傷つけることについて考える。
- 性的な行為、多くの場合攻撃的またはタブーな行為を想像する。
- 単純なことについて繰り返し心配する、ドアをロックするようなものです。
- 罪、地獄、その他の宗教的なイメージに対する恐れや考え。
これは決して広範なリストではありません。また、可能です。考えはあなたが知っている人や見知らぬ人に関するものであるということです。
これらの考えが問題になるには、重大な恥、不安、または苦痛を引き起こす必要があります。多くの場合、思考自体は恐怖を表すか（汚れるなど）、見知らぬ人、友人、さらには親戚に対する暴力的な性行為を想像するなど、自分の見方を変えます。望まない考えにはさまざまな程度があり、それらはすべて不安に関連している可能性があります。
考えを考え始めると、それについて考えるのをやめるのは非常に難しくなります。どんなに一生懸命考えを取り除こうとしても、それはいつも戻ってくるように見えます。そのため、多くの人が強迫観念を抱きます。強迫観念とは、思考にストレスをかけないように、あなたが落ち着く行動です。例：
- 戸口を後方に歩く。
- ドアを3回続けてロックする。
- ある種の物を叩いたり置いたりする。順序。
習慣は、望まない考えに基づいて意味をなす場合があります（たとえば、ストーブが心配なときにストーブを何度もオン/オフするなど）、または完全にランダムに見える場合があります（攻撃的または異常な考えを避けるために街灯柱をタップする）それらの開発はしばしばかなり複雑であり、場所によっては偶然から発生する可能性があります-ある日、電球をオフにしたときにいくつかの考えが消えたことに気付くなど、ですから、考えが戻ってきたら電球を消します。
考えと戦うと元に戻るのが難しくなります
これらの望ましくない考えについて理解する重要なことがたくさんあります。何よりもまず、これらは思考はあなたが誰であるかについては何の意味もありません誰もが時々奇妙な思考を持っていますあなたがそれらをより頻繁に持っている理由はあなたの不安がもたらすからですsそれらを戻します。不安を病気のように考えてください-それはあなたにもっと不安を経験させたいので、それはあなたにその不安を引き起こすためにあなたの心に考えを戻します。不安はまた、脳の働き方を変えるので、前向きな考えを持つことが難しくなり、これらの不要な考えをあなたの心に押し戻します。
これらの考えに関するもう1つの重要な事実は、研究が時間を示し、もう一度、何かを考えないようにしようとすればするほど、それについて考えるようになります。それは思考抑制として知られる現象です。あなたの脳はあなたに何かを忘れてほしくないので、あなたが何かを忘れようとすると、あなたがその考えをまったく気にしなかった場合よりもそれについてあなたに思い出させます。したがって、考えを持たないようにするたびに、実際に再び考えられる可能性が高くなります。
最後に、強迫行為はこれらの望ましくない考えを悪化させます。思考を止めるために行う行動は、「恐怖を引き起こすものである」と認めているため、最終的には思考を強化します。そのため、強迫観念に加えて強迫観念を打ち破ろうとすることが非常に重要です。
望まない考えを減らすためのテクニック
すべての不安障害は望まない考えを持つ可能性があることを忘れないでください。社会恐怖症の人は、社会的イベントの前と最中に災害を想像することがよくあります。ストレス。パニック障害のある人は常に自分の健康などについて考えています。これらはすべて、望ましくない考えの一種であり、あらゆる種類の不安のある人に影響を及ぼします。
興味深い効果的な戦略があります。不要な思考の頻度。次のようなものがあります。
思考を強制する
これらの思考を持っている理由の多くは、発生するたびに苦痛を感じるためです。専門家が推奨する戦略の1つは、意図的に飽きるまでこれらの考えにインクを塗ります。
慣れと呼ばれる原則に基づいて機能します。これは、十分長い間周りにいると、物事をそれほど怖くないものに見つける進化的能力です。あなたが屋外で食べるときにあなたから食べ物を盗もうとするハトや鳥は完璧な例です。ハトは人間を恐れて生まれますが、人間は危険を引き起こさないので、慣れて、それほど恐れることなく近づき始めます。
そのような考えを自分に考えさせることで、あなたは「自分に苦痛を与える可能性があります。しかし、それらの考えを十分長い間考え続けると、考え自体が退屈になり、あなたの心は他のことを考えたくなるでしょう。将来、あなたが考えを持っているとき、彼らはそれほど多くの苦痛を引き起こさないでしょう。考えはまだ起こりますが、それらはあなたをそれほど気にしないでしょう、そしてそれは彼らが引き起こす不安とそれらの頻度を減らすはずです。
あなた自身の反応を監視する
非常に多くこれらの望ましくない考えの結果は、あなたがそれらに対応する方法の結果です。あなたがそれらを持っていることに恥を感じたり、自分自身に腹を立てたりすると、あなたはそれらにはるかに多くの力を与え、それらは「あなたの幸せとあなたの心に影響を与える可能性が高くなります。」 p>
注意し、このように反応しないように最善を尽くす必要があります。これらの考えが起こるという事実で「大丈夫」になるためにあなたができる限り最善を尽くしてください。それらは「単なる不安であり、何の意味もない」ことを忘れないでください。不安障害を治すと、思考は消えます。それまでは、「考えがどれほど恐ろしいものであっても、単に不便であり、気にする必要はありません。
考えを書き出す
多くの場合、これは言うよりも簡単です。あなたが試すことができるもう一つのオプションは、考えを強制的に押しのけるのではなく書き出すことです。これらの考えを書き出すことは、もはやそれらに執着する必要がないことをあなたの脳に伝えます。思考は永続的な場所にあるので、それはあなたが落ち着くことができることをあなたの心に伝えます。これは、睡眠前にこれらの考えを持っている場合に特に役立ちます。
強迫観念との戦い
強迫観念だけでなく、強迫観念を制御することも学ぶ必要があります。これらの考えに対する反応として強迫観念や行動をとるたびに、あなたは自分自身を訓練して、考えを恐れ、強迫観念をそれほど恐れないようにします。
できる限り強迫観念と戦うことを学びます。可能であれば、リマインダーも使用してください。たとえば、繰り返し発生する望ましくない恐怖の1つが、ストーブをオンのままにしておくことである場合は、家を出るときにストーブがオフの位置にある写真を撮り、それを使用してすべてが大丈夫であることを思い出させます。
また、より大きな恐怖を減らすために使用する強制と戦う必要があります。たとえば、ランプに触れない場合は行動を起こすのではないかという恐れから、ランプに触れて望まない性的思考を減らす場合は、友人にランプに触れないように助けてもらい、何も起こらないように注意してください。
強迫観念はストレスを取り除くかもしれませんが、それは一時的なものであり、そもそも恐怖を強める悪い習慣を形成します。強迫観念を回避することはあなた自身では難しい場合があるので、これらのステップや他のステップであなたを助けるためにセラピストに連絡することを恐れないでください。セラピーは彼らが追加の助けが必要であると決める人にとって素晴らしい選択です。
不安強迫観念を超えて
不安を引き起こす強迫観念であろうと、望まない思考を引き起こす不安であろうと、現実には、異常な、あるいは「狂った」思考は、実際にはすべての人の生活のごく普通の部分です。人々は避けたいと思う奇妙な考えや恐れを持っており、多くの人々は不適切なことや他の方法で苦痛を感じることを疑問に思っています。
違いは、それらの人々は不安がないので、笑うことができましたそれらをオフにするか、考え直さずに無視します。不安を抱えている人は、これらの考えが彼らに信じられないほどの心配を引き起こすことに気づきます、そしてその心配は非常に多くの人々がこれらの考えがとても圧倒的であると感じる理由の1つです。
これらの考えがあなたにあなたが必要とするそのレベルの不安を引き起こすとき 治療を受けるために-思考自体だけでなく、それらの思考があなたに影響を与えることを可能にする不安に対しても。