明晰夢を試すための5つのテクニック

明晰夢のテクニックは、自分の意識に気付くように心を鍛えます。また、レム睡眠に入ったときに意識を取り戻したり維持したりできるように設計されています。

リアリティテスト

リアリティテスト、つまりリアリティチェックはメンタルトレーニングの一形態です。自分の気づきに気付くように精神を訓練することでメタ認知を高めます。

認知神経精神医学によると、メタ認知のレベルは目覚めている状態と夢を見ている状態で同じです。したがって、目覚めているときのメタ認知が高いと、夢を見ているときのメタ認知が高くなる可能性があります。

これは、現実のテストと明晰夢の両方で役割を果たす脳の前頭前野に関連している可能性があります。メタ認知を強化するために、目覚めている間に現実のテストを行うことができます。

2、3時間ごとにアラームを設定して、現実のチェックを行うように促すことができます。

人々が明晰夢に使用する一般的な現実のチェックは次のとおりです。

• 鏡。反射をチェックして正常に見えるかどうかを確認します。
• 固体の物体。手を壁やテーブルに押し付けて、通り抜けるかどうかを確認します。指を押し込む人もいます。反対側の手のひら。
• 手。手を見てください。正常に見えますか？
• 時間。夢を見ている場合、時計の時間は常に変化します。 re awaケ、時間はほとんど変わりません。
• 呼吸。この人気のあるリアリティチェックでは、鼻をつまんで呼吸できるかどうかを確認します。それでも呼吸できるなら、あなたは夢を見ています。

1つのリアリティチェックを選択し、1日に複数回実行することをお勧めします。これにより、夢を見ながら現実のチェックを繰り返すように心が鍛えられ、明晰夢を誘発する可能性があります。

ベッドに戻る（WBTB）

ベッドに戻る（WBTB）には、レム睡眠が必要です。あなたがまだ意識している間に眠りなさい。

WBTBには多くのバージョンがありますが、次の手法を検討してください。

眠りに戻ると、明晰夢を見る可能性が高くなります。起きている間に、完全な覚醒を必要とする活動を選択してください。

PLoS Oneの調査によると、明晰夢の可能性は、特定の活動ではなく、覚醒のレベルに依存します。

明晰夢のニーモニック誘導（MILD）

1980年、LaBergeは明晰夢のニーモニック誘導（MILD）と呼ばれる手法を作成しました。これは、科学的研究を使用して明晰夢を誘発した最初の方法の1つでした。

MILDは、将来の記憶と呼ばれる行動に基づいており、後で何かをする意図を設定します。

MILDでは、夢を見ていることを思い出すつもりです。

この方法は、PLoSOneのLaBergeと彼の同僚によって概説されています。

夢の中で目覚めた後にMILDを練習することもできます。夢はあなたの心の中でより新鮮になるので、これは通常推奨されます。

2017年の調査で、ジャーナルDreamingは、リアリティテスト、WBTB、MILDの組み合わせが最適であると判断しました。

5時間で目覚めるようにアラームを設定することで、WBTBとMILDを組み合わせることができます。目を覚ましている間に、MILDを練習します。

夢の日記をつける

夢の日記、または夢日記をつけることは、明晰夢を始めるための一般的な方法です。あなたがあなたの夢を書き留めるとき、あなたはそれぞれの夢の間に何が起こるかを思い出すことを余儀なくされます。夢の兆候を認識し、夢の認識を高めるのに役立つと言われています。

最良の結果を得るには、目覚めたらすぐに夢を記録してください。夢日記をよく読むこともお勧めします。

目覚めによって開始される明晰夢（WILD）

目覚めた人生から直接夢に入ると、目覚めによって開始される明晰夢（WILD）が発生します。WILDは、体が眠っている間、心が意識を保つのに役立つと言われています。

催眠幻覚、または幻覚が起きようとしているときに起こる幻覚を経験するまで、横になってリラックスする必要があります。 眠りに落ちる。 WILDはシンプルですが、学ぶのは難しいです。 他の明晰夢の誘導テクニックを実践すると、ワイルドの可能性が高まります。