筋肉は脂肪よりも「重い」というのは神話ですが、研究によると、過剰な体脂肪は深刻な健康に寄与する可能性があります脳卒中、心臓病、糖尿病などの状態。BrittonKA、et al。（2013）。体脂肪分布、心血管疾患の発症、癌、およびすべての原因による死亡。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
医師に相談して、体組成が健康上の目標に最適かどうかを確認することをお勧めします。すべての人が異なり、2つの体が同じではないことに注意してください。
それまでの間、フレームに実際にどのくらいの脂肪と筋肉があるかを正確に把握する方法は次のとおりです。
BMI
体重指数（BMI）ははるかに優れています体組成に関して「健康」であるための最も人気のある指標。しかし、どれだけの筋肉が数値をシフトできるかを考えると、各人の理想的な数値を決定するのは難しいです。
そのため、CDCのBMI計算機を批判する人もいます。筋肉やフレームのサイズではなく、体重と身長のみが考慮されます。脂肪の量を知ることはできません。
結果が18.5〜24.9の場合、医師はあなたの身長の「通常の」体重範囲にあなたを入れます。成人のBMIについて（2017） 。https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.htmlしかし、ジムを打っていて、銃がしっかりしている場合は、余分な体重が「太りすぎ」または「太りすぎ」になっても驚かないでください。
WHR
世界保健機関（WHO）は、ウエストヒップ比（WHR）法を推奨しています。これは、BMIよりも正確である可能性があります。2015年、15,000人を対象とした研究では、高いWHRは、「正常な」BMIを持っていたとしても、死亡リスクの増加と関連していることがわかりました。 Sahakyan KR、etal。 （2015）。正常体重の中枢性肥満：総死亡率および心血管死亡率への影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
WHRを確認するには、巻尺をつかみます。ウエストの最小部分の周りを測定し、次にヒップとお尻の最大部分の周りを測定します。
次に、腰囲を腰囲で割ります。 WHOによると、「健康な」WHRは、女性で0.9以下、男性で0.85以下です。世界保健機関（2008）。胴囲とウエストヒップ比：WHO専門家による相談の報告。https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
測定テープ
健康の旅では、4〜6週間ごとに同じ時刻（朝）に進行状況の写真と身体の測定を行うこともできます。ファンのお気に入りです）測定テープを手に取り、ジャーナルまたは電話でこれらの領域の周囲を書き留めます。日付を忘れないでください！
- 首
- 上腕または上腕の最も広い部分（利き手側が大きくなる場合があります）
- 自然なウエスト（女性の場合）
- 胃の最も広い部分
- ヒップ
- お尻
- 太もも
- 子牛
問題がなければ、友達に測定を手伝ってもらいましょう。右手だけで左上腿を測定するのは難しい場合があります（私たちの中には、そのように曲がらない人もいます）。
体脂肪率
技術的には、自宅で快適に詳細を知りたい場合は、体脂肪計を購入できます。ジムに行って、トレーナーにキャリパーで測定してもらうこともできます。これは、少なくとも50年前から行われている方法です。
ジムにはハンドヘルド体脂肪アナライザーがある場合もあります。未来の機械のように見え、体に（無害な）電流を流すことで機能します。
基本的に、脂肪が多いと信号の伝わりが遅くなります。脂肪が少ないと、信号が速くなります。これを試してみる場合は、デバイスの精度と水分補給の程度によって結果が異なる可能性があることに注意してください。
古き良きミラーチェック
これらの方法は少ないですが正確には、鏡を一瞥したり、服のフィット感に基づいて、気分で結果を測定することもできます。
そして忘れないでください：成功は物理的なものだけではありません。強さも重要です。ジムでも個人記録（PR）を祝いましょう。