超持久力アスリートとして、私はバッドウォーターウルトラマラソンに数回出場しました。バッドウォーターは、デスバレーの底から山までの135マイルのノンストップランであるため、「世界で最もタフなフットレース」と呼ばれる人もいます。ホイットニー—気温が130度に達する可能性がある7月中旬。
7月中旬にデスバレーを5つのマラソンを連続して走るという身体的な不快感には、有酸素運動よりも心理的なフィネスが必要です。耐久。スポーツで成功することは常にあなたの考え方と説明的なスタイルを習得することに依存するでしょう。ヨギ・ベラが言ったように、「野球は90％が精神的で、残りの半分は肉体的です。」
私がウルトラとして学んだ最も重要なスキルの1つ-持久力アスリートは、私の心から不要な考えを取り除く方法です。足が水ぶくれで覆われ、舗装が卵を揚げるのに十分なほど熱く、まだ3つのマラソンを実行できる場合、フィニッシュラインに到達するのに役立つ心理的なツールボックスからトリックを引き出す方法をすばやく学びます。
あなたの体と脳のすべてのアラームが停止するように指示する赤い警告を鳴らしているとき、誰かがどのように押し通して進み続けるのですか？不必要な考えからあなたの心を取り除くことになると、それが必要とする状況を与える多面的なアプローチをとることは、スポーツにおいて常に私にとってうまくいきました、そしてそれはあなたにとってもスポーツと人生においてもうまくいくと思います。
この投稿では、痛み、否定的な思考、不安、反芻、自己の精神を取り除くために、アスリートとして学んだメンタルトリックのトップ5リストをまとめました。 -妨害。私は人生の経験を通して学んだ教訓を最新の神経科学的証拠と組み合わせました。写真は本当に千の言葉に値するので、私は各ポイントの本質を捉えたいくつかの画像も含めました。
1。気晴らし
アメリカの編集者兼出版社であるエルバートハバードはかつて、「職業を吸収しない人生は地獄です。喜びは人生を忘れることにあります」と述べました。ブラウン大学の神経科学者は最近、「最適な不注意」の鍵は、気を散らすことによって何か他のものであなたの精神を占有することにあることを確認しました。
心は、一度に1つのことしか考えられません。一つのことに注意を集中するとき、あなたは必然的に他のことを意図的に無視するという平行した行為に従事します。 Journal of Neuroscienceに掲載された2015年の研究、「注意は右下前頭葉と一次感覚新皮質の間のアルファリズムとベータリズムの同期を促進する」で、ブラウンの研究者は、脳がどのように「最適な不注意」を達成するかを特定することができました。異なる脳領域間の脳波の同期。研究者たちは、「無視する力」を利用することで、慢性的な痛みを持つ人々が痛みを軽減するための新しい認知ツールを手に入れることを望んでいます。
Forこの研究では、参加者は左中指または左の大きなつま先を軽くたたくと感じると言われ、場合によっては、足で感じた刺激だけを報告し、手で感じるかもしれないものを無視するように言われました。 。他のケースでは、彼らは手だけで感覚に注意を払うか報告し、足の感覚を無視するように言われました。
研究者はv間の同期精神が手または足のどちらかに注意を向けることができるが、同時に両方に注意を向けることはできないことを示したさまざまな地域。
思考に執着したり反芻したりしたことがある場合は、気を散らすことは脳波の同期をシフトする非常に効果的な方法であり、オンデマンドで「無視する力」を提供します。
2。マインドフルネス
ブラウン研究の共同主執筆者であるキャサリンカーは、アルパートメディカルスクールの家庭医学の助教授です。彼女のチームは、人々がアルファリズムを操作する方法を学ぶことができることも発見しました。マインドフルネストレーニングを通じて注意の焦点を切り替える体性感覚皮質。
彼らの最新の研究の結果は、コントロールを介して注意を向け直すメカニズムを使用してマインドフルネスがどのように機能するかについての理解を深めます。人々が憂鬱な考えを無視するのを助けることができる脳のアルファリズムの。プレスリリースで、彼女は言った：
これは本当にクールな努力の一部です..。。かなり高レベルの認知的質問をすることができるかどうかを確認し、脳内の関連領域を見つけて、計算モデルと動物モデルのレベルで、基礎となる神経生理学との関連でそれをどのように配置するかを理解します。私たちは、通常は互いに対話しない脳のさまざまな見方をリンクしています。
スウェーデンのルンド大学による最近の別の研究では、Jan Sundquistが率いる研究者は、うつ病や不安神経症の患者に対して、マインドフルネス治療が個別の認知行動療法（CBT）と同じくらい効果的である可能性があることを発見しました。
3。抑圧
ニーチェは、「忘れることの存在は証明されたことがない。私たちは、望むときに頭に浮かばないことがあることを知っているだけだ」と述べた。現代の脳イメージング技術により、ケンブリッジ大学の神経科学者は、脳が不要な記憶を忘れる2つの反対の方法を特定できるようになりました。
2012年の研究では、「反対Neuron誌に掲載された「メカニズムは不要な記憶の自発的な忘れをサポートする」と研究者の発見は、個人が否定的または外傷性の経験にどのように対処できるかを説明するのに役立ち、記憶制御の障害を改善する治療法の開発につながる可能性があります。
プレスリリースで、当時ハーバード大学の博士研究員だった筆頭著者のRoland Benoitは、次のように述べています。「この研究は、そのような忘れを引き起こす2つの異なるメカニズムの最初の実証です。記憶システムをダウンさせ、もう一方は、記憶システムが代替記憶で意識を占めるようにすることによって。」
記憶抑制中、背外側前頭前野と呼ばれる脳構造が、過去の出来事を思い出すために重要な領域である海馬の活動を抑制しました。
「より良い理解これらのメカニズムとそれらがどのように崩壊するかを理解することは、心的外傷後ストレス障害など、記憶の調節が不十分であることを特徴とする障害を理解するのに最終的に役立つ可能性があります」とブノワ氏は述べています。 「異なるプロセスが忘却に寄与することを知ることは、人々がどちらかのアプローチで自然に優れている可能性があるため、役立つ場合があります。」
4。置換
抑制と置換を使用する戦略は、不要な記憶を自発的に忘れるのに同等に効果的であることがわかりましたが、ケンブリッジの研究者は、それらが非常に異なる神経回路を活性化することを発見しました。
抑制の場合うまくいかない場合は、「バラ色のメガネ」をかけて、想像力を使って別の場所にいる、または何か別のことを経験しているふりをして、代わりを試してみることをお勧めします。
ケンブリッジの研究者は、記憶置換が尾側前頭前野と中腹外側前頭前野によってサポートされていることを発見しました。これらは通常、気が散る記憶の存在下で特定の記憶を認識させることに関与する2つの領域です。
次に心を清める必要があるときは、不要な記憶を抑制または置換することで忘れることができることを忘れないでください。より望ましいものがあり、これらの戦術のそれぞれが別個の神経経路に関与していること。
5。瞑想
Rebecca Erwin Wells、M.D。およびFadel Zeidan、Ph.D。ウェイクフォレストバプテストヘルスでは、瞑想の経験がない健康な人の痛みや日常の不安を軽減する治療法として、瞑想の力を調査しています。
ウェルズがノースカロライナ大学のバーシティローワーだったとき、彼女はコーチはチームのすべてのメンバーにヨガと瞑想のクラスを受講させました。その経験は大きな影響を与えました。プレスリリースで、ウェルズはその経験を思い出しました。
チームメートと私は、ヨガと瞑想によって柔軟性と集中力が向上したことに気づきました。漕ぐときだけでなく、日常生活でも気分が良くなりました。ヨガと瞑想が本当に科学的な利点を持っているのか、特に脳に特定の効果があるのか、もしそうなら、それがどのように機能するのか疑問に思いました。
「瞑想が人々の脳を変えることを認識するようになりました」と、現在ウェイクフォレストバプテストメディカルセンターの神経学の助教授であるウェルズは述べています。 「そして私たちは」それらの変化が何を意味するのか、そしてそれらが瞑想者にどのように役立つのかについての理解を始めたばかりです。「
最初の研究で、彼女のチームは、わずか8週間の瞑想で、記憶の検索などの内省的思考中にアクティブになる脳のネットワークの機能的接続が大幅に改善されることを発見しました。彼らはまた、海馬の萎縮が少ない傾向を観察しました。
Zeidenは、痛みの知覚と不安の経験を減らす瞑想の能力に影響を与える特定の脳のメカニズムを調査しています。 Zeidanの痛みの研究では、参加者は、皮膚の小さな領域を120度に加熱するデバイスによって引き起こされる痛みを評価するように求められました。瞑想中に感じた痛みを評価した参加者は、単に目を閉じて休んだときよりも、痛みが40％弱く、57％不快であると報告しました。
脳イメージングこの実験中に行われたことは、痛みの場所と強さを感じることに関与する脳の領域での神経活動の減少と、注意と感情を調節する能力に関連する脳領域での活動の増加を示しました。
Zeiden “s不安関連の研究では、被験者は瞑想を実践した後、毎日の不安が39％も減少したと報告しました。瞑想中の脳のスキャンでは、思考、感情、心配の調整に関連する皮質の領域での活動の増加が示されました。リリースZeidenは言った：
これらの研究では、私たちは減少に関連する脳領域のより良い感覚を得ることができました瞑想中の痛みと不安。基本的に、脳をスキャンしながら瞑想することで、「僧侶のような人々が何千年もの間瞑想について報告してきたことを客観的に検証することができました。
「私たちの研究は、瞑想が行動と脳に強力な効果をもたらし、人々が痛みを大幅に軽減する効果的な方法を提供する可能性があることを示しています」とZeidanは結論付けました。現在、それがどのように機能し、何が関係しているのかを正確に調べ続けています。」
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