キャプテンアメリカの体が必要な場合は、クリスエヴァンスのワークアウトとダイエットプランが必要です。役者は、役の準備をするときに、ジムでカロリーを消費する前に、無駄のないタンパク質やその他の健康食品を積み込みました。これは、任務が呼び出されたときに彼が深刻な筋肉をつけることを可能にした方法であり、それはしばしば「アベンジャーズ：エンドゲーム」につながりました。途中で助けてくれたのは、世界クラスのパーソナルトレーナーであるサイモンウォーターソンでした。彼は常にフィットネスに対して計算されたアプローチを取っています。

では、キャプテンアメリカの独自の体を開発するために必要なものはありますか？もしそうなら、プライオメトリックエクササイズやアクロバットをたくさん取り入れながら、レジメンベースですべての筋肉グループに取り組む準備をしてください。すべて一緒に、あなたはクリスエバンスキャプテンアメリカのトレーニングを手に入れます。よく見てみましょう。

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クリスエヴァンスとは

身長：6フィート
体重：約170〜180ポンド
年齢：39歳
職業：俳優、監督、プロデューサー

ボストン生まれのクリスエヴァンスは近隣の郊外で育ち、幼い頃から演技への愛情を示しました。 1990年代後半にいくつかのマイナーなギグを獲得した後、彼は2000年の家族ドラマ「TheNewcomers」で大画面デビューを果たしました。それが2001年のパロディー「あるあるティーン・ムービー」、そして2004年のコメディ強盗映画「パーフェクトスコア」での役割につながりました。翌年、彼は「ファンタスティックフォー」で、ヒューマントーチとしても知られるジョニーストームを演じました。

2010年に向けてジャンプし、エバンスは、キャプテンアメリカとしても知られるスティーブロジャースの役割についてマーベルスタジオから法廷を受けています。当初は受け入れたがらなかったが、最終的には仕事に就き、その過程でキャリアの方向性を変えた。キャプテンアメリカはさまざまな立場で、これまでに9本のMCU映画に出演しています。クリスエヴァンスのトレーニングとダイエットプランのおかげで、キャラクターは常に彫りの深い体格を揺るがします。

彼の最も象徴的な役割に加えて、エヴァンスは最近「ナイブズアウト」などのヒット映画に出演しました。彼はプロデューサー、ディレクター、そして政治ウェブサイトとアプリAスタートポイントの創設メンバーでもあります。彼は忙しく、キャプテンアメリカのトレーニングとダイエットプランにたどり着く前です！

クリスエヴァンスダイエットと栄養計画

彼の非スーパーヒーローの役割が何であれ、キャプテンアメリカの体はクリスエヴァンスに自然に来ません。それは男がハンサムではないということではありません筋肉質な人もいますが、彼はもっと痩せた体型をしている傾向があります。その役割の準備に深刻なカロリー摂取が含まれるのは当然のことです。これは、インタビューでノンストップを楽しんでいないと告白したエヴァンスにとっての挑戦です。

パーソナルトレーナーのサイモンウォーターソンの言葉を引用すると、「クリスにとって最大の課題は、筋肉をつけるのに十分な量を食べることでしたが、余分なエネルギーを脂肪として蓄えないようにすることでした…その間の低炭水化物プロテインシェイクに依存していましたフルーツやナッツなどの食事や軽食」と彼はPhilstarGlobalとのインタビューで述べました。

無駄のない筋肉量を構築するための彼の努力の中で、俳優は無駄のないタンパク質、果物、野菜、健康的な脂肪、およびサプリメントを消費しました。これは、誰かが彼のウエストラインにかさばりを加えるためだけにチーズバーガーとピザを食べるという有名な食事療法の1つではありませんでした。代わりに、クリス・エヴァンスの食事療法は、摂取量を増やしたときに健康的で効果的な食事の選択肢を対象としました。エヴァンスは体重を77kgから82kgに増やし、体脂肪率を12.5％からわずか8％に減らしました。

クリス・エヴァンスの食事療法とトレーニングの結果を見ることができます。早くも最初のキャプテンアメリカ映画ですが、「ウィンターソルジャー」にたどり着く頃には本当に報われ始めています。キャプテンアメリカは、たくましい上胸と腕と洗面台の腹筋の間で、明らかに低いBMIを揺さぶっています。

Mens Fitnessとのインタビューで、ウォーターソンは平均的なクリスエヴァンスの食事プランへの窓を提供しました。これ。

• 朝食–ダークベリーとクルミの入ったお粥のボウル
• 朝の軽食–ホエイベースのプロテインシェイクと5gの分岐鎖アミノ酸（BCAA）
• ワークアウト前のスナック–アップルとアーモンド
• ワークアウト後のスナック–ホエイベースのプロテインシェイクと5gの分岐鎖アミノ酸（BCAA）
• ランチ–チキンサラダ茶色のバスマティライス付き
• 午後の軽食–プロテインシェイク
• ディナー–野菜を使ったリーンプロテイン（魚、鶏肉、牛肉など）
• 就寝前–プロテインシェイク（主にカゼイン）

「ウィンターソルジャー」の準備をするとき、エヴァンスはサプリメントとプロテインシェイクに夢中になりました。あるインタビューで、彼は次のように述べています。私の関節がうまく機能していることを確認するために—特に体操のようなもので、ワークアウトが非常に集中的だったので、それが必要でした」とエバンスはBodyBuilding.comに語りました。

「分岐鎖アミノ酸は基本的にタンパク質の修復の連鎖を満たすためにそこにあります。グルタミンは、私が異化作用を起こしたり、筋肉組織をエネルギーとして燃焼させたりするのを防ぐために使用され、免疫系にも役立ちました。 30gのタンパク質。しかし、就寝前に、主にカゼインであるプロテインシェイクを一晩飲み込んで、徐放性タンパク質を一晩飲みました。」

クリスエバンスワークアウトルーチン

最大化するときクリスエバンスは体の可能性を秘めた厳格なトレーニングレジメンを受けました。筋力増強が鍵であり、トレーナーのサイモンウォーターソンは、スクワット、デッドリフト、傾斜ベンチプレス、加重ディップ、チンアップ。

エバンスはまた、多くの体重移動、スクワットからボックスへのジャンプなどのプライオメトリクス、体操を行いました。これは「彼の速筋線維を発火させる」だけではありませんでした（ウォーターソン）そして柔軟性を改善しますが、それは各ワーを通して俳優の心拍数を高くそして最適に保ちました

ウォーターソンは続けて、「クリスは以前にウェイトトレーニングを行ったことがありますが、多くの人と同じように、胸、腕、腹筋の虚栄心の筋肉に焦点を当てていました…これらの人は体の後ろにも筋肉があると指摘するといつも驚かされます。しかし、クリスは訓練するのに素晴らしかった。彼はバランスの取れた体格の重要性を理解していました。私は彼を一生懸命働かなければなりませんでしたが、賢明なペースでした。怪我をして4週間彼を脇に置く余裕はありませんでした。 「でも、脚のトレーニングが好きなのは誰ですか？」トレーナーは、「あなたがそれをきちんとやっているなら、それはそこにある最も苦痛なセッションです。足が傷つくことは、その後1日だけではなく、常に1週間続きます。しかし、あなたの脚と臀筋はあなたの体の中で最も大きくて強い筋肉なので、他のどこでも大きくて痩せるようにそれらを一生懸命訓練しなければなりません。多くの男性は大きな腕が欲しいので脚を無視しますが、下半身を限界まで押すと、大きな成長ホルモン反応のおかげで、他の何よりも早く上半身が変形します。」

キャプテンが必要ですかあなた自身のアメリカの体、あなたは同様のレベルのタクトと献身を示さなければならないでしょう。これは、キャプテンアメリカのトレーニングに触発された計画です。これは常に結果をもたらします。明確にするために、これは実際のクリスエヴァンスのトレーニングではなく、調査に基づく概算です。

すぐにわかるように、キャプテンアメリカのトレーニングは5日間のトレーニングで構成され、さまざまな筋肉グループを対象としています。ハイウェイト/ローレップのエクササイズを行うときは、各セットの間に2〜3分間休憩します。担当者が多い場合は、各セットの間に60〜90秒の休憩を取ります。 2日間の回復期間中も、ストレッチやヨガ、さらには軽い体操などの運動を行うことができます（本当に距離を置きたい場合）。この計画は、MuscleandStrengthからのChrisエヴァンスに触発されたトレーニングに基づいています。

1日目：下半身

• スクワット–5回の繰り返しの3セット
• デッドリフト–5回の繰り返しの3セット
• ジャンプスクワット–2セットの12回
• ボックスジャンプ–2セットの10回
• 横になっているレッグカール–2セットの12回
• スタンディングマシンのカーフレイズ–15回の繰り返しの2セット

2日目：上半身

• ミリタリープレス–5回の繰り返しの3セット
• 傾斜ダンベルプレス–5回の繰り返しの3セット
• プルアップ–12回の繰り返しの3セット
• Zプレス–8回の繰り返しの3セット
• 腕立て伏せ–3セット12回の繰り返しの
• 逆列–12回の繰り返しの3セット

3日目：休息と回復

• ヨガまたは軽い心臓
• バランスビームエクササイズ
• リボンの回転

4日目：下半身

• トラップバーのデッドリフト–3セット5回の繰り返しの
• フロントスクワット–5回の繰り返しの3セット
• レッグプレス–12回の繰り返しの3セット
• 着席したレッグカール–15回の繰り返しの2セット
• ジャンプランジ–1脚あたり15回の繰り返しを2セット
• 座った子牛のレイズ–15回の繰り返しの2セット

5日目：上半身

• 列を曲げる–5回の繰り返しの3セット
• 傾斜ベンチプレス–5回3セット
• ニーリングショルダープレス–5回3セット
• 片腕ダンベル列–12回3セット
• ディップ–15回の繰り返しの3セット
• チンアップ–15回の繰り返しの3セット

6日目：休息と回復

• ヨガまたはライトカーディオ
• バランスビームエクササイズ
• リボンの回転

7日目：腕と腹筋

• 厚板–1セットあたり30秒で3セット
• 腹筋運動–15回の繰り返しの3セット
• 自転車のクランチ–15回の繰り返しの3セット
• 横になっている床のレッグレイズ–15回の繰り返しの3セット
• 加重クランチ–10回の繰り返しの3セット
• ダンベルカール–10回の繰り返しの2セット
• オーバーヘッドダンベルエクステンション–10回の繰り返しの2セット
• バーベルのカール–10回の繰り返しの2セット
• スカルクラッシャー–10回の繰り返しの2セット

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