ポジティブシンキングは、効果が証明されているいくつかの異なる手法によって実現できます。ポジティブなセルフトークとポジティブなイメージ。
脳を前向きに考える方法を訓練するのに役立つヒントをいくつか紹介します。
良いことに焦点を当てる
困難な状況と障害物は人生の一部です。 1つに直面したときは、どんなに小さく見えても、一見取るに足らないように見えても、良いことに集中してください。それを探すと、すぐにはわからなくても、すべての雲にあることわざの銀色の裏地をいつでも見つけることができます。たとえば、誰かが計画をキャンセルした場合、テレビ番組やその他の楽しい活動に追いつくための時間をどのように解放するかに焦点を当てます。
感謝の気持ちを実践する
感謝の気持ちを実践する非常に困難な時期でも、ストレスを軽減し、自尊心を高め、回復力を促進することが示されています。ある種の慰めや幸福をもたらす人、瞬間、または物事について考え、少なくとも1日に1回は感謝の気持ちを表すようにしてください。これは、プロジェクトを手伝ってくれた同僚、皿洗いをしてくれた愛する人、または彼らがあなたに与える無条件の愛をくれたあなたの犬に感謝することができます。
感謝の日記をつける
研究によると、感謝の気持ちを書き留めることで、楽観主義と幸福感を高めることができます。これを行うには、毎日感謝の日記を書くか、苦労している日に感謝していることのリストを書き留めます。
ユーモアに心を開いてください
研究によると、笑いはストレス、不安、うつ病を軽減します。また、対処スキル、気分、自尊心も向上します。
あらゆる状況、特に困難な状況でユーモアを受け入れ、笑う許可を自分に与えます。それは即座に気分を明るくし、物事が少し難しく見えないようにします。あなたがそれを感じていなくても;笑うふりをしたり、強制的に笑わせたりすると、気分が良くなり、ストレスが軽減されます。
ポジティブな人と時間を過ごす
ネガティブとポジティブは伝染性であることが示されています。あなたが一緒に時間を過ごしている人々を考えてみてください。機嫌が悪い人が部屋のほとんどすべての人を倒すことができることに気づきましたか？ポジティブな人は他の人に逆の効果をもたらします。
前向きな人々の周りにいることは、自尊心を向上させ、目標を達成する可能性を高めることが示されています。あなたを持ち上げて、あなたが明るい面を見るのを手伝ってくれる人々に囲まれてください。
前向きなセルフトークを実践する
私たちは自分自身で最も困難になり、自分自身の最悪の批評家になる傾向があります。時間が経つにつれて、これはあなたが揺れにくいかもしれないあなた自身の否定的な意見を形成する原因となる可能性があります。これを止めるには、頭の中の声に注意し、ポジティブなメッセージで応答する必要があります。これはポジティブなセルフトークとも呼ばれます。
調査によると、話し方が少しでも変わったことがわかっています。自分自身に影響を与えると、ストレス下での感情、思考、行動を調整する能力に影響を与える可能性があります。
これは前向きなセルフトークの例です。「私は本当にそれを台無しにした」と考える代わりに、「別の方法でもう一度試してください。」
ネガティブな領域を特定する
人生のさまざまな領域をよく見て、最も傾向がある領域を特定します。負。わからない？信頼できる友人や同僚に聞いてください。おそらく、彼らはいくつかの洞察を提供することができるでしょう。同僚は、あなたが仕事でネガティブになる傾向があることに気付くかもしれません。あなたの配偶者はあなたが運転中に特に否定的になることに気付くかもしれません。一度に1つの領域に取り組みます。
前向きなメモで毎日始めます
高揚して前向きな何かで毎日始める儀式を作成します。ここにいくつかのアイデアがあります：
- それは素晴らしい日または他の肯定的な肯定になるだろうと自分に言い聞かせてください。
- 幸せで前向きな曲やプレイリストを聞いてください。
- 褒め言葉をあげたり、誰かのために何かいいことをしたりして、積極性を共有しましょう。