太陽礼拝、またはスーリヤナマスカラ（SOOR-yuh nah-muh-SKAR-uh）、動きの流れを作り出すために順番に実行される一連のポーズです。それぞれのポーズはあなたの呼吸と調和します：息を吸って伸ばす、息を吐いて曲げます。太陽礼拝は体に熱を加え、ヨガの練習のウォームアップシーケンスとしてよく使用されます。太陽礼拝の構成要素も「ヴィンヤサ」を構成します。これは、アシュタンガ、ヴィンヤサ、パワーヨガのポーズ間で使用される一連の動きです。以下の手順に従って、一連の太陽礼拝の重要なコンポーネントをよく理解してください。
太陽礼拝A—スーリヤナマスカラA
太陽礼拝にはさまざまなバリエーションがあります。以下に示すシーケンスは、「Sun Salutation A」（Surya Namaskara A）と呼ばれることがよくあります。これには、ほとんどのスタイルのヨガで理解されているように、太陽礼拝の基本的な要素が含まれています。常に鼻からのみ呼吸してください。これにより、空気が温まり、瞑想的な側面が得られます。呼吸に苦労している場合は、少しリラックスしてください。常に自分の限界と能力の範囲内で作業してください。
立ち山のポーズ—タダサナ
足をヒップ幅だけ離して立ちます。祈りの位置で手のひらを一緒に押します。胸骨に親指を置き、数回息を吸います。
上向きの敬礼— Urdhva Hastasana
腕を横や頭上に掃きながら、息を吸います。背中をそっとアーチ状にし、空を見つめます。
前に立つ折り畳み— Uttanasana
腰から前に折りたたむときに息を吐きます。必要に応じて膝を曲げます。両手を足の横に置き、鼻を膝に近づけます。
前に半分立った状態で折りたたむ— Ardha Uttanasana
胴体を半分持ち上げながら息を吸い込み、背骨を前に伸ばして背中を伸ばします。フラットです。胴体は床と平行でなければなりません。指先を床に置いておくか、すねに持っていきます。
4本足のスタッフのポーズ—チャトゥランガダンダサナ
足を踏み入れるか、板のポーズに戻るときに息を吐きます（ハイプッシュ-腕立て伏せ）、両手を肩の下に置き、足を腰から離します。体を床に向けて下げながら、息を吐き続けます。ひじを横に押し込んでください。必要に応じて、ハーフチャトランガにひざまずいてください。それ以外の場合は、足をまっすぐに保ち、かかとから後ろに手を伸ばします。
上向きの犬のポーズ— Urdhva Mukha Svanasana
胸を前に引き、腕をまっすぐにしながら吸い込みます。肩を後ろに引いて、心を空に持ち上げます。足の甲を押して、太ももを床から持ち上げ、脚の筋肉を完全にかみ合わせます。ひじを横に押し込んだままにします。
下向きの犬のポーズ— Adho Mukha Svanasana
腰を持ち上げてつま先を転がし、足の裏を置いて息を吐きます。床に。かかとが地面に触れる必要はありません。背骨を伸ばしながら、手と足の裏をすりつぶします。お腹を持ち上げて、骨を空に向かって座らせます。ここに5回息を止めてください。最後の呼気では、膝を曲げて両手の間を見てください。
前に半分立った状態で折りたたむ— Ardha Uttanasana
両足を両手で踏んだりジャンプしたりしながら、息を吸います。胴体を半分持ち上げ、背骨を前に伸ばして背中を平らにします。胴体は床と平行でなければなりません。指先を床に置いたままにするか、指先をすねに持っていきます。
前に倒す— Uttanasana
胴体を太ももに折りたたむときに、息を吐きます。必要に応じて膝を曲げます。両手を足の横に置き、鼻を膝に近づけます。
上向きの敬礼— Urdhva Hastasana
腕を横に掃き、もう一度上に伸ばしながら息を吸います。そっと背中をアーチ状にし、空を見つめます。
マウンテンポーズ—タダサナ
マウンテンポーズに戻ったら、息を吐きます。手を祈りの位置に持っていきます。胸骨に親指を置きます。シーケンスを2回以上繰り返します。
ようこそ暖かさ
これで、かなりウォームアップされ、残りの練習に進む準備ができているはずです。さらにウォームアップしたい場合は、Sun SalutationBまたはSunSalutation Cをいくつか試してみてください。完全な練習セッションの準備ができていない場合でも、SunSalutationsを1日の活気に満ちた休憩として使用できます。それを楽しんで、暖かさを楽しんでください。