1。乳製品の通路の向こうを見てください。ミルクと乳製品は1日1〜2サービング以下に制限してください。他の供給源から十分なカルシウムを摂取している限り、多いほど骨が良くなるとは限りません。カルシウムが豊富な非乳製品には、葉物野菜やブロッコリーが含まれます。これらは両方とも、骨の健康のもう1つの重要な栄養素であるビタミンKの優れた供給源です。豆腐や豆腐もカルシウムを供給することができます。
2。ビタミンDを手に入れましょう。ビタミンDはカルシウムとともに骨の健康を促進する重要な役割を果たします。 1日あたり1,000IUのビタミンDを供給するマルチビタミンを探してください。マルチに400IUのビタミンDしかない場合は、1日あたり最大1,000IUまたは2,000IUになるように、追加のサプリメントを摂取することを検討してください。一部の人々は、特に肌が暗い場合、米国北部で冬を過ごす場合、または直射日光にほとんどさらされていない場合、適切な血中レベルのために1日あたり3,000または4,000IUを必要とする場合があります。これらのグループに該当する場合は、医師にビタミンDの血液検査を依頼してください。ビタミンDの詳細については、栄養源のビタミンセクションをご覧ください。
3。アクティブになります。定期的な運動、特にウォーキングやジョギングなどの体重を支える運動は、強い骨を作り維持するために不可欠な部分です。
4。レチノール（ビタミンA）が多すぎることに注意してください。強化ミルク、エネルギーバー、朝食用シリアルに乗り越えないでください。これらはすべて、骨を弱めるビタミンAが豊富に含まれている可能性があります。多くのマルチビタミンメーカーは、レチノールの大部分またはすべてを除去し、害を及ぼさないベータカロチンに置き換えています。骨。
5。あなたの子供が強い骨を作るのを手伝ってください。若年および若年成人期は、骨が最大の強度に達する時期です。運動、適切なカルシウム、適切なビタミンDを使用して、若者が骨の健康的なライフスタイルを送るのを支援することで、成人期を通して強い骨を維持することができます。