人がすばやく自然に水分量を減らすにはさまざまな方法があります。最も効果的なテクニックを見ていきます：
ナトリウム（塩）摂取量を減らす
Pinterestで共有水分量を増やすことは、ナトリウムが豊富な食品を低ナトリウムの同等物に置き換えることです。
ナトリウムまたは塩が多すぎると、すぐに水分が保持される可能性があります。これは、体が適切に機能するためにナトリウムと水の比率のバランスを保つ必要があるためです。したがって、塩分が多すぎると水を保持します。
アメリカ人向けの最新の食事ガイドラインでは、 1日あたり2,300ミリグラム（mg）のナトリウム。平均的なアメリカ人は毎日3,400mg以上を食べます。
食卓塩はナトリウムが非常に多いですが、人々が消費するナトリウムの75％は加工食品に隠されています。これらには、チーズ、ハム、パン、冷凍食品、スープミックス、おいしいスナックが含まれます。
野菜、ナッツ、種子などの自然食品は、ナトリウムが非常に少なくなっています。バナナ、アボカド、葉物野菜など、一部の食品はナトリウムレベルを下げることさえできます。
より多くの水を飲む
直感に反しますが、飲料水は実際に水の重量を減らすことができます。脱水症状は、体が余分な水分を保持して、入ってくる水分の不足を補うことができます。
水分は腎機能も改善し、過剰な水分とナトリウムをシステムから洗い流すことができます。
大人は1日に約2リットルの水を飲む必要があります。甘い飲み物を純粋な水に置き換えることは、体の毎日の水の必要量に追いつくための優れた方法です。
炭水化物の摂取量を減らす
炭水化物、または炭水化物は、体に余分な水分を蓄えさせます。炭水化物を食べると、すぐに使わないエネルギーがグリコーゲン分子として蓄えられます。グリコーゲンの各グラム（g）には、3gの水が付着しています。
炭水化物を減らすことは、グリコーゲンの貯蔵を使い切るための簡単な方法です。つまり、水の重量も減ります。
Institute of Medicines Food and Nutrition Boardによると、成人は毎日機能するために少なくとも130 gの炭水化物が必要ですが、平均的なアメリカの食事にはこれ以上のものが含まれています。
一般的な炭水化物には次のものが含まれます。パン、ご飯、パスタ。毎日の炭水化物源の一部を赤身の肉、卵、大豆製品などの高タンパク食品に置き換えると、水分量の蓄積を減らすことができます。
サプリメント
ビタミンB-6酸化マグネシウムは体液貯留の効果的な自然療法になります。
これらのサプリメントは腎臓と連携して、体がシステムから余分な水とナトリウムを洗い流すのを助けます。
研究によると、これら2つはサプリメントは、水分貯留を含む月経前症候群またはPMSの症状を和らげるのに非常に効果的です。また、腹部の腫れ、脚の腫れ、乳房の圧痛を軽減することもできます。
副作用や他の薬との相互作用がある可能性があるため、新しいサプリメントを服用する前に医師に相談することをお勧めします。
運動
運動は、体に余分な水分を発汗させます。これにより、運動直後に水分量が減少します。
トレーニングは血流を刺激し、循環を改善します。これにより、体全体、特に脚と足の水分の蓄積を減らすことができます。
運動は、グリコーゲンのエネルギー貯蔵を燃焼させることにより、水分量をさらに減らします。ただし、脱水症状を避けるために、身体活動の後に失われた水分を補給することは不可欠です。
ウォーターピル
ウォーターピルは、医師の処方に従って、軽度の体液貯留を治療できます。これらの錠剤は利尿剤として機能します。つまり、人はより頻繁に排尿します。排尿により、体は余分な水分やナトリウムを取り除くことができます。
長期使用にはウォーターピルはお勧めしません。脱水症状やミネラル不足を避けるために、常に医師の指示に従って使用する必要があります。