それはまたその時です。一日の終わりに、激しいハンガーストライキが発生し、手元に何も食べられなくなります。だからあなたは周りにあるものを何でもつかむか、夕食の時間まであなたのうなる胃を無視して、必死にそれをこすり落とします-おそらく食べ過ぎです。
減量のためにカロリーを減らすとき、空腹は避けられません。また、健康的なスナックを手元に用意していないと、進歩を妨げる可能性があります。スナックは、食事を作ったり壊したりする最も簡単な方法の1つです。
設計上、エネルギーをすばやく補給するために、最も便利な食品オプションには、特に穀物食品からの炭水化物が含まれています。そして、多くの場合、高度に処理され、栄養素があまり密集していません。厳格な古食計画を立てている場合、便利でニーズに合った健康的なスナック食品を見つけるのは難しいと感じるかもしれませんが、実際には思ったより簡単です！
高タンパクスナック
減量に最適な古スナックには、タンパク質または脂肪が大量に含まれています。タンパク質と脂肪は、食欲をより長く満たし、血糖値を制御し、古ダイエットに理想的な燃料を提供するのに役立ちます。それ以外の場合は、30分後に再び空腹感を感じる可能性があります。
一口サイズのグラブを約200カロリー以下に保ち、少なくとも10gのタンパク質または脂肪を探すようにします。栄養摂取量を増やすには、果物や野菜も含めてください。
インスピレーションをお探しですか？包括的な古ダイエット食品リストでアイデアを確認するか、ここに5つの非常に簡単でおいしい古ダイエットスナックを紹介します。
固ゆで卵
卵はタンパク質のパワーハウスであり、超強力です。用途の広いスナックオプション。各卵は7gのタンパク質と、ビタミンB12やビタミンDなどの十分な栄養を提供します。プレーンに食べたり、卵黄を取り除き、卵白をたっぷり使ってさらにタンパク質を増やしたり、お気に入りの古フンムス、ワカモレ、サルサをトッピングしたりできます。そして、あなたは決して退屈することはありません。 Trifectaの固ゆで卵をいくつか手に入れて、ドアに直接発送してもらいましょう。ゆで卵や皮むきは必要ありません。
- 3個の卵= 215カロリー、P：20g、F：15g、C：2g
グラスフェッドジャーキー
ジャーキーは完璧な方法です品質を保つために、手元に草で育てられた肉。それはよく移動し、数日以上続きます。単独で食べるか、低炭水化物のフレッシュフルーツと組み合わせて、エネルギーを高めるバランスの取れた選択肢を選びましょう。
- 1.5オンスのジャーキーと1カップのイチゴ= 151カロリー、P：18g、F：2g、C：19g
ナッツと種子
お気に入りのアーモンドまたは古承認のナッツと種子をドライフルーツ、ココナッツフレーク、またはカカオニブと混ぜて、食欲を抑える甘いおやつを作りましょう。 。必要なのは、健康的な脂肪と満足のいくクランチを手に入れるためのほんの一握りです。ナッツを少量の油とお好みの調味料に入れて、おいしいレシピを試すこともできます。
- 1オンスのアーモンド+ 1Tbspカカオニブ= 222カロリー、P：7g、F：19g、C：9g
マグロまたはチキンサラダ
簡単なサラダレシピで、マグロや残り物のミールプレップチキンなど、お気に入りの持続的に獲れた魚を使用します。スプーン一杯のパレオマヨネーズまたは砕いたアボカドと少量のオイルを混ぜて、クリーミーでフィリングのオプションを作ります。新鮮なクランチ野菜を混ぜて食感を出したり、サラダに浸したりして楽しむこともできます！
- 4オンスのキハダマヨネーズと大さじ1のマヨネーズ= 222カロリー、P：28g、F：13g、 C：0g
生ハムとメロン
メロンは、カニの実の少ない選択肢の1つです。それは主に水で構成されていますが、それでもビタミンA、ビタミンC、カリウムなどの素晴らしい栄養をテーブルにもたらします。新鮮なカットのマスクメロンを生ハムで包んで、甘くておいしい、タンパク質が豊富なオプションをお楽しみください。
- 1カップの新鮮なマスクメロン+2オンスの生ハム= 188カロリー、P： 18g、F：5g、C：19g
おやつをする必要がありますか？
いいえ！おやつは、1回の食事から次に、必要に応じて、空腹でない場合はスキップします。減量は最終的にカロリー管理に帰着するため、ミニミールが食欲とエネルギーレベルを抑えるのに役立っていると感じない場合は、必要以上に食べさせているのです。いつもお腹が空いているだけなら、摂取量を減らしすぎているか、減量に適した食品を食べていない可能性があります。
古石ダイエット計画全体を順調に進めるための便利な方法として、Trifecta古食事計画を確認してください。