「3か月であなたのように見えますか？」
ティーンエイジャーは私をじっと見つめ、熱心に返答を待っていました。認定フィットネスコーチとしての通常の日であり、もう一度、飛んでいる足をつかんで、再び現実の地面に置く必要がありました。
「3か月でこの体に到達できたら、私はかかったと思います。 5年？”私は笑顔で応えました。
同じ瞬間に私はティーンエイジャーの肩を軽くたたき、私たちは一緒にトレーニングフロアに行きました。今日に向けて早送りすると、彼は最終的に夢の体に到達しました。しかし、彼には3か月より少し長くかかりました。
この記事では、筋肉を構築して脂肪を増やすのにどのくらいの時間がかかるかというよくある質問に対する概要と回答を紹介します。喪失？
筋肉と脂肪の喪失を構築するための最大の敵
私が最初のジムに参加したのは何年も前のことです。 2週間の継続的なトレーニングの後、鏡にまったく違いは見られませんでした。
「2週間の体の変形」をグーグルで検索し、精通したマーケターがこれらすべての写真を見てイライラしました。
私たち人間は、即座の満足を求めるように進化してきました。明日が起こるのを待ちきれません。昨日、今日、またはそれ以上のことを望んでいます。
ビジネスについて話しているのか、私たちの話しているのかは関係ありません。フィットネスの結果。本当に長期的な変化を起こしたいのであれば、満足を即座に切望し、全体像に焦点を合わせるという生来の必要性を遅らせる必要があります。
アンジェラ・ダックワースによるグリットと呼ばれる本では、子供の将来の成功の予測因子は、いわゆる「マシュマロテスト」でした。
マシュマロテストはこのように機能します。子供には基本的に2つのオプションがあります：
- マシュマロを食べる
- 最初のマシュマロを食べずに10分間待って、2番目のマシュマロを上に食べさせます。
これは非常識なテストです10歳の学童として、意志力とさらに大きな見返りのために満足を遅らせる能力の。子供がそのような若い年齢ですでにその重要なスキルを習得している場合、それは将来の成功の強力な予測因子でした。
私たちは皆、満足をよりよく遅らせる方法を学ぶ必要があります。ほとんどの人は、1か月でできることを過大評価していますが、10年でできることを完全に過小評価しています。
筋肉を速く構築するために本当に必要なこと
グラウンドゼロ
どの時点から始めるかが重要です。現実は次のとおりです。
誰もがどこかから始めなければなりません。
元オリンピック選手は熱心なカウチポテトよりも筋肉を構築して脂肪を失うのは簡単です。これには主に2つの理由があります。
- 事前に選択されたアスリートの遺伝的青写真。
- 専門家の労働倫理。
無数の変数がジムでの成功に影響を与える役割を果たしますが、それはすべてそれらの重要なポイントにまでさかのぼることができます。そして、この言葉にはまだメリットがあります。
才能が一生懸命働かないとき、勤勉は才能を打ち負かします。 — Tim Notke
私のメンターは、何年も前に、あきらめなければ人生で成功できると言っていました。
あなたは平均的なスキル、平均的な遺伝学、平均的な労働倫理を持つことができます。技術を向上させ続ける限り、成功するでしょう。
すぐにではなく、間違いなくそして最後に。
正しい期待を設定する
私は非現実的な目標を設定し、間違った期待を抱くのが得意です。 YouTubeチャンネルで10万人のチャンネル登録者を獲得したかったのですが、最初の1年の終わりに、2015年に30人になりました。
これは恥ずかしい話ですが、全体の1つのポイント：
目標に到達できないという挫折に対処できない場合は、目標を現実的にする必要があります。
夜通し頻繁に引っ張った後でも、最終的に30人のチャンネル登録者になります。この努力を転がすのは、魂を砕くものでした。タオルを投げることを考えました。
ネットワークと規律からの適切なサポートにより、私はなんとか続けました。チャネルはこの3年間で100倍に成長しました。
現実的なものを見つけるには、次のタイムラインを検討してください。
筋肉の成長タイムライン
主な目標が除脂肪組織の量を増やすことである場合に期待できる結果は次のとおりです。警告：パフォーマンス向上薬を使用しない本物の筋肉の成長には長い時間がかかります。
もちろん、これらの期間はあなたによって個別に異なる可能性があります遺伝的青写真と労働倫理。結果はもっと早く、あるいはもっと遅くなるかもしれません。
時間枠は週に2〜3回トレーニングするように設定されています（継続的に！）。
上級者向けのヒント：友人に尋ねるか、コーチを雇って、進歩を大幅に向上させましょう。
これは、何百人ものクライアントをトレーニングした私の経験から、ジムに参加することを決めたときに起こります。
1〜3か月目
食べる–睡眠–ジム–繰り返す。
あなたのモチベーションはこの時点であなたのピークにあります。あなたはあなたの新しいトレーニング体制についてあなたの友人や家族に話します。主に存在しない外観のわずかな違いに気付くでしょう。
体が最終的に筋肉の適切な使用方法を理解するため、トレーニングで筋力が大幅に向上します。
月3-6
これはほとんどの人が休憩する時間です。あなたは一貫してジムに行くでしょう、それでも結果は今すぐには来ません。これは、プロセス全体の大きな落ち込みです。
このフェーズでの目標は、ジムへの訪問の習慣を身に付けることです。あなたはおそらく最初の3ヶ月のようにオールインメンタリティを持つことをやめるでしょう。あなたは持続可能性を追求します。ニュース速報：それでも難しいでしょう。
しかし、結局のところ、それだけの価値はあります。信頼してください。
6〜12か月目
「腕に新しい静脈が見えました！」
男が私のところにやって来て興奮しました。これは普通の人がトレーニングでかなりの結果を見始める時期です。
古い友人が彼に話しかけ、彼の体型の違いを確認します。突然、彼の古いTシャツが薄くなりすぎます。頻繁にジムに通う人は素晴らしい気分です。
月12-24
フィットネスはトロイの木馬です。頻繁なトレーニングは体型を変えるだけだと思うかもしれませんが、キャラクターは影響を受けます。
友達や家族も気付くでしょう。あなたは自信を持って、断定的になり、自分のイメージにもっと満足しています。自分がやろうとしていることを達成したので、自分の能力に自信と確信を感じることができます。
最新ニュース：
それでも満足できません。それは良いことです。しかし、労働の成果を楽しむことを忘れないでください。
簡単ではありません。
24か月以上
「それが問題だったks for me！」
頻繁かつ一貫して（2年間、毎週2回）行っている場合は、肩を軽くたたくことができます。
行った場合ほとんどのことを正しく、認定されたコーチがあれば、この時点で目標の形に到達します。しかし、これはイライラする可能性のあるポイントでもあります。
この段階では、さらに結果が非常に遅くなります。あなたはますますあなたの弱点に取り組み、さらなる結果を見るためにあなたのトレーニングを絶えず変えなければなりません。さまざまな繰り返し、強度、ワークアウト期間、速度、またはマシンを適用するかどうか。
多くの人は、メリットが彼らにとって働く価値がないため、この段階の後で結果を見ることができません。私たちをここに導いたものは、私たちを次のレベルに引き上げることはできないことを認識しなければなりません。
脂肪減少のタイムライン
脂肪を減らそうとしているのなら、私は2つ持っていますあなたのためのニュースの：
- それはより速く来るでしょう。脂肪の減少はタイムラインが短くなります。
- 筋肉を構築するのとまったく同じくらい難しいでしょう。
これは、始めたときに期待できることです。体重が減る。ここでも、適切なガイダンスによってプロセスをスピードアップできます。
月1
「最初の1週間で10kg減量しました！」
結果が出ます。速い。速すぎる。
疲れを感じるでしょう。失う体重のほとんどは水になります。これは、減量プロセス全体の大きな落ち込みです。
衝撃的なニュース：ほとんどの人は最初の月にダイエットをやめます。
2〜3か月
再考しますダイエット戦略を立て、持続可能性を高めることを選択します。最初の2週間または1か月でブロックされた可能性が最も高い「悪い食べ物」をダイエットに再導入します。
バランスが取れているため（そしてダイエットをやめないため） ）この段階では、急激な体重減少よりも重要です。この段階であなたの生活の質は向上します。
月6-12
この時間枠では、おそらく10kg以上を失っています。体重を減らしたいと思っている人の大多数は、結果に満足し、それが彼らの外見にどれほどの違いをもたらすかにショックを受けます。
あなたはより自信があり、より活力があり、より自信があります。あなたはそれを成し遂げることができ、最終的に体重を減らすことができるとは想像もしていなかったでしょう-それでもあなたはそうしました！
そして誰もが気付くでしょう。 “どうしたの？！” –友達は嫉妬深く尋ねます。あなたの古い恋愛は、あなたが「今週末まで」何をしているのかを知るために、突然再び連絡を取り始めます。
この段階の後の脂肪の減少は、あなたがいない場合はゆっくりと起こります。そもそも肥満ではありません。この段階での目標は、ジムと食事のパターンから堅実な習慣を作り出すことです。
そうすれば、ヨーヨー効果について心配する必要はありません。
結論
「あなたは私の人生を変えました！」
同じティーンエイジャーが月曜日の夜に私を脇に連れて行きました。彼は週末の前に最初のデートをしました。どうやらうまくいきました。
私たちが一緒に働いた時間枠全体で、彼は10キログラム以上の筋肉を作り上げました。2年以上かかりました。それでも、今日彼に聞いてみれば、彼はそう言うでしょう。それはすべてそれだけの価値がありました。
あなたがコントロールできることに焦点を合わせてください。脂肪を失ったり、筋肉を構築したりすることは、最初は大変な作業かもしれません。 即座に満足するという本来の必要性を遅らせ、制御できることに集中する必要があります。
遺伝的青写真や、トレーニング刺激に対する筋肉の反応を変えることは、私たちの手にはありません。 しかし、少なくとも週に2回トレーニングを行い、適切な食べ物を食べ、適切な目標と期待を設定することです。
注目の写真提供者：unsplash.com経由のArthur Edelman