週2回のウェルネスニュースレターで、最新のジムのオープン、健康的なイベント、フィットネスのトレンドについてすべてお読みください。
これらをマスターすれば、マシンのために戦う必要はもうありません。撮影： Jamie Ducharme
あなたは以前にそれらを見たことがあります。ジムの隅にほこりを集める悲しい、常に空の機器。何十年も触れていない可能性が高いです。これらのマシンは、トレッドミルやフリーウェイトほど人気がないかもしれませんが、フィットネスを楽にしたり、単に新年の群衆を打ち負かしたりするのに最適な方法です。ジムに侵入する「レゾリューサー」。
「マシンを使用すると、一度に1つの筋肉グループに集中できます」とフィットネスディレクターのNickDistelbrink氏は説明します。ボストンスポーツクラブのセクター。 「経験が非常に限られていて、体のさまざまな領域で同時に収縮を調整する方法がわからない場合は、1つの筋肉グループだけに集中するのに最適な方法です。」
Distelbrinkをテストを行い、各機器がどのように機能するかを正確に示すように依頼しました。ここでは、ジムでウェイトマシンを使用するための究極のガイドを提供します：
マシン：着席アームエクステンション
機能：このマシンは、肩や腕の他の部分に負担をかけずに上腕三頭筋を動かします。
マシン：着席アームカール
機能：これは同じ筋肉を動かす、フリーウェイトの従来の上腕三頭筋カールの優れた代替手段。
マシン：着席プレス
機能：胸を動かすことに加えて、もう一度体を鍛えますstバックパッドは腹筋を動かし続けます。
マシン：シートオーバーヘッドプレス
機能：ウェイトを選択し、オーバーヘッドを押してしばらく押した後、このエクササイズで肩の調子を整えます。
マシン：シートラットプルダウン
機能：名前が示すように、プル腰に向かって体重を減らすと、広背筋、別名バックマッスルが機能します。
マシン：着席レッグカール
機能：下肢をパッドに固定し、必要な量の体重を持ち上げると、ハムストリングスがトレーニングを受けます。
マシン：横になっているレッグカール
機能：横になっているレッグカールは、ハムストリングスをターゲットにする別の方法を提供します。パッドを脚の後ろに置いて持ち上げる時間です。
機械：着席した腕の列
機能：同様の手法を使用して広背筋を動かし、腕を体に近づけ、肘を後ろに倒します。
マシン：アシストされたクローズグリッププルアップ
内容プルアップのやや気の遠くなるようなバージョンを提供するこのマシンでは、ユーザーはベンチに膝を置いて、広背筋にかかる負担を軽減できます。