心の知能指数（EQ）の改善

心の知能指数

人生の幸福と成功に関しては、EQはIQと同じくらい重要です。心の知能指数を高め、より強い関係を築き、目標を達成する方法を学びましょう。

心の知能指数またはEQとは何ですか？

心の知能指数（感情指数またはEQとも呼ばれます）は、ストレスを和らげ、効果的にコミュニケーションし、他の人と共感し、課題を克服し、対立を和らげるために、自分の感情を積極的に理解、使用、管理する能力です。心の知能指数は、より強い人間関係を築き、学校や職場で成功し、キャリアや個人的な目標を達成するのに役立ちます。また、感情とつながり、意図を行動に移し、自分にとって最も重要なことについて情報に基づいた決定を下すのにも役立ちます。

感情的知性は通常、次の4つの属性によって定義されます。

1. 自己管理–衝動的な感情や行動を制御し、健康的な方法で感情を管理し、率先して取り組み、コミットメントを実行し、変化する状況に適応することができます。
2. 自己認識–あなたはあなた自身の感情とそれがあなたの思考や行動にどのように影響するかを認識しています。あなたは自分の長所と短所を知っており、自信を持っています。
3. 社会的認識–あなたには共感があります。他の人の感情、ニーズ、懸念を理解し、感情的な手がかりをつかみ、社会的に快適に感じ、グループや組織の力のダイナミクスを認識することができます。
4. 人間関係の管理–成長する方法を知っています良好な関係を維持し、明確にコミュニケーションを取り、他の人に刺激を与え、影響を与え、チームでうまく働き、対立を管理します。

心の知能指数が非常に重要なのはなぜですか？

知っている、それは人生で最も成功したり、最も充実した人ではありません。あなたはおそらく、学問的に優秀でありながら、社会的に無能で、仕事や人間関係において成功していない人々を知っているでしょう。知的能力や知能指数（IQ）だけでは、人生で成功を収めるには十分ではありません。はい、IQは大学に入学するのに役立ちますが、最終試験に直面したときのストレスや感情を管理するのに役立つのはEQです。 IQとEQは連携して存在し、相互に構築するときに最も効果的です。

心の知能指数は以下に影響します。

学校や職場でのパフォーマンス。高い心の知能指数は、職場の社会的な複雑さを乗り越え、他の人を導き、やる気を起こさせ、あなたのキャリアで優れているのに役立ちます。実際、重要な求職者を測定することになると、多くの企業が心の知能指数を技術的能力と同じくらい重要と評価し、採用前にEQテストを採用しています。

あなたの体の健康。感情を管理できない場合は、おそらくストレスも管理していません。これは深刻な健康問題につながる可能性があります。制御されていないストレスは、血圧を上昇させ、免疫系を抑制し、心臓発作や脳卒中のリスクを高め、不妊症に寄与し、老化プロセスをスピードアップします。心の知能指数を改善するための最初のステップは、ストレスを管理する方法を学ぶことです。

あなたのメンタルヘルス。制御できない感情やストレスもメンタルヘルスに影響を及ぼし、不安やうつ病にかかりやすくなります。感情を理解したり、快適になったり、管理したりできない場合は、強い人間関係を築くのにも苦労します。これにより、孤独感や孤立感が残り、メンタルヘルスの問題がさらに悪化する可能性があります。

人間関係。自分の感情とそれを制御する方法を理解することで、自分の気持ちをよりよく表現し、他の人の気持ちを理解することができます。これにより、職場と私生活の両方で、より効果的にコミュニケーションを取り、より強い関係を築くことができます。

社会的知性。あなたの感情と調和することは社会的な目的を果たし、あなたを他の人々やあなたの周りの世界と結びつけます。ソーシャルインテリジェンスを使用すると、敵から友人を認識し、他の人のあなたへの関心を測定し、ストレスを軽減し、ソーシャルコミュニケーションを通じて神経系のバランスを取り、愛され幸せを感じることができます。

心の知能指数の構築：増加するための4つの重要なスキルあなたのEQ

心の知能指数を構成するスキルはいつでも学ぶことができます。ただし、EQについて単に学ぶことと、その知識をあなたの生活に適用することには違いがあることを覚えておくことが重要です。何かをすべきだとわかっているからといって、そうすることを意味するわけではありません。特に、ストレスに圧倒された場合は、最善の意図を覆す可能性があります。プレッシャーの下で立ち上がる方法で行動を永続的に変えるために、あなたは感情的に気づき続けるために、その瞬間に、そしてあなたの関係においてストレスを克服する方法を学ぶ必要があります。

EQを構築し、感情を管理して他の人とつながる能力を向上させるための重要なスキルは次のとおりです。

1. 自己管理
2. 自己認識
3. 社会的認識
4. 関係管理

心の知能指数の構築、重要なスキル1：自己管理

EQを使用するには、感情を使用して行動について建設的な決定を下すことができなければなりません。過度にストレスを感じると、感情をコントロールできなくなり、思慮深く適切に行動することができなくなります。

ストレスがあなたを圧倒したときのことを考えてみてください。明確に考えたり、合理的な決定を下したりするのは簡単でしたか？おそらくそうではありません。過度にストレスを感じると、自分や他の人の感情を明確かつ正確に評価する能力が損なわれます。

感情は、自分自身や他の人について伝える重要な情報ですが、私たちを快適ゾーンから外すストレスに直面すると、私たちは圧倒され、自分自身のコントロールを失う可能性があります。ストレスを管理し、感情的に存在し続ける能力により、あなたはそれがあなたの考えや自制心を無効にすることなく、動揺する情報を受け取ることを学ぶことができます。衝動的な感情や行動を制御し、健康的な方法で感情を管理し、率先して行動し、コミットメントを実行し、変化する状況に適応できるようにする選択を行うことができます。

キースキル2：自己認識

ストレスの管理は、感情的知性を構築するための最初のステップにすぎません。愛着の科学は、あなたの現在の感情的な経験があなたの初期の人生の経験を反映している可能性が高いことを示しています。怒り、悲しみ、恐れ、喜びなどの核となる感情を管理する能力は、多くの場合、初期の感情的な経験の質と一貫性に依存します。乳児期の主な世話人があなたの感情を理解し、評価した場合、あなたの感情は大人の生活の中で貴重な資産になっている可能性があります。しかし、幼児としての感情的な経験が混乱したり、脅迫したり、痛みを伴う場合は、感情から距離を置こうとした可能性があります。

しかし、感情につながることができます。 -変化する感情体験との瞬間的なつながり—感情が思考や行動にどのように影響するかを理解するための鍵です。

経験が刻々と変化するにつれて、次々と感情に遭遇し、流れる感情を体験しますか？

あなたの感情は、胃、喉、胸などの場所で経験する肉体的感覚を伴いますか？

怒り、悲しみ、恐れなどの個々の感情や感情を経験しますか？ 、そして喜び、それぞれが微妙な顔の表情で明らかですか？

自分と他の人の両方の注意を引くのに十分強い強い感情を体験できますか？

あなたは支払いますか？あなたの感情に注意を向けますか？それらはあなたの意思決定に影響を及ぼしますか？

これらの経験のいずれかがなじみのないものである場合、あなたはあなたの感情を「断った」または「消した」かもしれません。 EQを構築し、感情的に健康になるためには、コアな感情に再接続し、それらを受け入れ、それらに慣れなければなりません。これは、マインドフルネスの実践を通じて達成できます。

マインドフルネスとは、判断することなく、意図的に現在の瞬間に注意を集中させる実践です。マインドフルネスの育成は仏教にルーツがありますが、ほとんどの宗教には、ある種の同様の祈りや瞑想のテクニックが含まれています。マインドフルネスは、思考へのこだわりを瞬間の認識、肉体的および感情的な感覚にシフトするのに役立ち、人生についてより大きな視点をもたらします。マインドフルネスは落ち着いて集中し、その過程であなたをより自己認識させます。

キースキル3：社会的認識

社会的認識により、主に非言語的な手がかりを認識して解釈できます。他の人はあなたと通信するために常に使用しています。これらの手がかりは、他の人が実際にどのように感じているか、彼らの感情状態が時々どのように変化しているか、そして彼らにとって本当に重要なことをあなたに知らせます。

人々のグループが同様の非言語的な手がかりを送るとき、あなたはできるグループの力のダイナミクスと共有された感情的な経験を読んで理解する。要するに、あなたは共感的で社会的に快適です。

マインドフルネスは感情的および社会的意識の味方です

社会的意識を構築するには、社会におけるマインドフルネスの重要性を認識する必要があります処理する。結局のところ、自分の頭の中にいるとき、他のことを考えているとき、または単に電話でゾーニングしているときは、微妙な非言語的な手がかりを拾うことはできません。社会的認識には、その瞬間にあなたの存在が必要です。私たちの多くはマルチタスクの能力に誇りを持っていますが、これはあなたが彼らを完全に理解するのを助ける他の人々で起こっている微妙な感情的な変化を見逃すことを意味します。

• あなたは実際にもっと可能性が高いです他の考えを脇に置き、相互作用自体に焦点を当てることによって、社会的目標を促進するため。
• 他の人の感情的な反応の流れに従うことは、変化にも注意を払う必要があるギブアンドテイクのプロセスです。
• 他の人に注意を向けても、自分の自己認識が損なわれることはありません。時間と労力を費やして他の人に本当に注意を向けることで、実際に自分の感情状態や価値観や信念についての洞察を得ることができます。たとえば、他の人が特定の意見を表明するのを聞いて不快感を感じる場合は、自分自身について重要なことを学びます。

重要なスキル4：関係管理

他の人は、感情的な認識と、他の人が経験していることを認識して理解する能力から始まるプロセスです。感情的な認識が機能するようになると、関係をより効果的、実り豊か、充実させる追加の社会的/感情的スキルを効果的に開発できます。

非言語的コミュニケーションをいかに効果的に使用するかを認識します。自分の考えや気持ちについて他の人に非言語的なメッセージを送ることを避けることは不可能です。顔の多くの筋肉、特に目、鼻、口、額の周りの筋肉は、自分の感情を無言で伝えたり、他の人の感情的な意図を読んだりするのに役立ちます。あなたの脳の感情的な部分は常にオンになっていて、そのメッセージを無視しても、他の人はオンになりません。他の人に送信する非言語的なメッセージを認識することは、人間関係を改善する上で大きな役割を果たすことができます。

ユーモアと遊びを使ってストレスを和らげます。ユーモア、笑い、遊びはストレスに対する自然な解毒剤です。彼らはあなたの負担を軽減し、あなたが物事を見通しに保つのを助けます。笑いはあなたの神経系のバランスを取り、ストレスを減らし、落ち着かせ、心を研ぎ澄まし、より共感的にします。

葛藤を他の人に近づく機会として見ることを学びましょう。人間関係においては、対立や意見の不一致は避けられません。 2人が常に同じニーズ、意見、期待を持つことはできません。しかし、それは悪いことである必要はありません。健全で建設的な方法で紛争を解決することは、人々の間の信頼を強化することができます。紛争が脅迫的または罰的であると認識されていない場合、それは人間関係における自由、創造性、および安全性を促進します。