「多くの人が年をとるとバランスの問題を抱える主な理由は、年齢とともに感覚が低下する傾向があるためです。 」と説明するのは、高齢者との共同作業で認定されたパーソナルトレーナーであり、研究コンテンツの米国運動評議会のディレクターであるサブレナジョーです。視覚（特に知覚）、前庭系（視覚と連携し、物体がぼやけるのを防ぐ内耳の一部）頭が動く）、そして触る（足が地面に当たる感覚を持つ）ことさえすべてバランスに関係しています。「年齢を重ねるにつれて、強さ、反応、時間、調整もわずかに低下する可能性があり、これらはすべてバランスにも影響します」と彼女は言います。
これらの変化は老化プロセスの自然な部分ですが、Joは、これらの変化を緩和するのに役立つ高齢者向けのバランス運動があると言います。彼女はまた、アクティブなライフスタイルを送ることは、人生の後半でバランスの問題を防ぐための重要な方法である可能性があると言います。あらゆる種類の動きのバランスが取れていると彼女は説明します。ブロックの周りを歩いたり、公園で孫と遊んだり、食料品店で通路を歩いたりすることは、バランスを改善できる活動のいくつかの日常的な例です。
誰かができるより具体的な運動もあります。バランスを改善する目的で。ここで、ジョーは高齢者向けの最高のバランスエクササイズを共有しています。これらはすべて、自宅で簡単に行うことができます。
高齢者向けの6つのバランスエクササイズ
片足で立つ
Joがバランスを改善するのに役立つと言う簡単な運動の1つは、一度に片足で立つことです。 「これは当たり前のように思えるかもしれませんが、とても役に立ちます」とJoは言います。必要に応じて、片手で椅子または壁を持って、両足を合わせて立ちます。左膝をゆっくりと持ち上げて、足を地面から離します。 。30秒間押し続けてから、左足を地面に戻し、右側で繰り返します。
綱渡りをします
この名前に怖がらないでください動く;それはあなたが描いているかもしれないサーカスの行為ではありません。「足を互いに非常に近づけて立った姿勢から始めてください」とジョーは言います。次に、片方の足をもう一方の足の真正面に置いて、ゆっくりと前に歩き始めます。部屋を横切って歩くまで（そして、追加のクレジットのために戻って）、この動きを繰り返します。
Joは、この演習が知覚に役立つと言います。 「安全な場所で何かを練習しているので、それが世界でできるのも気に入っています」と彼女は言います。「この運動を定期的に行うと、体が気付かないうちに行うことが根付いたものになります。 」
突進
「誰かがあなたにぶつかったり、縁石を降りてすぐにバランスを取り戻さなければならないことがあります」とジョーは言います。「これにはいわゆる「」が必要です。歩行訓練」は、機関車の活動中にバランスを取り戻しています。」彼女は、前進または後退することは通常、バランスを取り戻す方法であり、それが突進が役立つ理由であると説明しています。
足をまっすぐ前に向けて立つことから始めます。 、膝をまっすぐにし、腰を前に向けます。肩を下にして後ろに置き、耳を肩に合わせ、頭を中立位置にする必要があります。手を腰に当てます。片足で前に進みます。両膝を曲げて吸い込み、前腿が床と平行になるまで、または体に快適な可動域が得られるまで体を下げます。背中の膝が床に触れないようにしてください。突進から抜け出すには、息を吐き、前かかとを押して、後ろ足で押します。足を一緒に踏み、立っているニュートラルな開始位置に戻ります。もう一方の足で繰り返します。
スクワット
スクワットはバランスを保つのに役立つだけでなく、下半身を強化し、腰と膝の関節を柔軟に保つのにも役立つとジョーは言います。 「特に膝や足首など、下半身の関節の周りでは、強度と柔軟性に関して重要な相互作用があります」と彼女は言います。「多くの人は何かにつまずくためにバランスを失いますが、関節の柔軟性がそれを助けることができます。」
この動きをするために、あなたの足をヒップ幅だけ離して、あなたの腕をあなたの側に下にして始めてください。コアを支え、お尻を後ろに押し、膝を曲げます（椅子に座っているように）。体を下げるときは、視線を前方に向けてください。次に、ゆっくりと立ち上がって立ち位置に戻ります。この動きを30秒間繰り返します。
スクワットを正しく行う方法については、以下のビデオをご覧ください。
左右にステップする
これは別の方法ですJoが言うバランスの動きは、私たちが実際にどのように動くかを模倣しているため、非常に有益です。彼女は、部屋を左右に移動することをお勧めします（サイドシャッフルのように）。この移動に慣れたら、小さなオブジェクトをパスに配置してステップオーバーします。 （彼女はクライアントと一緒に小さなコーンとビーンバッグを使用しています。）「すべての方向を入力するために、部屋を後方に歩くこともできます」と彼女は言います。
有酸素運動
「人々がつまずいたり転んだりする傾向がある理由の1つは、スタミナや持久力が低いことです」とJo氏は言います。 「倦怠感は協調性の問題につながる可能性があります。」彼女は、有酸素運動のクラスや活動（ウォーキングなど）は、心臓血管のスタミナを構築するので役立つと言います。「これは、間接的にバランスをとるのに役立つ運動の1つの形式です」とJoは言います。
Joが指摘するように、本当にすべての形態の運動はバランスに適していますが、これらは非常に役立ついくつかのより具体的な運動です。あなたがそれらを通り抜けるとき、彼女はゆっくりとそうし、あなたが準備ができていない、または快適でないことは何もしないようにアドバイスします。壁やテーブルをつかんでバランスを取る必要がある場合は、何もしないで移動する前に、それを実行してください。
「もう1つの大きなアドバイスは、関節の痛みに注意することです。 」ジョーは言います。これは、関節が適切に位置合わせされていないか、やりすぎていることを示している可能性があります（この場合は、運動を中止して医療専門家を探してください）。「最後に、楽しんでください！」ジョーは言います。 「どんな形の動きやエクササイズを選んでも楽しいはずです。本当にあなたに話しかける形のエクササイズを見つけて、そこから進んでください。」
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