不要な食物への渇望を減らすにはさまざまな方法があります。人々は次のテクニックを試すことができます：
ストレスレベルを下げる
ストレスと感情的な食事は、さまざまな健康問題に影響を与える可能性があります。ストレスを感じると、感情的な食事やコンフォートフードへの渇望が促進される可能性があります。
たとえば、2015年の調査では、慢性的なストレスはより多くの食物への渇望に関連しており、参加者の体重指数（BMI）が高くなることがわかりました。 。
ストレスは、食物への渇望がなくても体重増加を引き起こす可能性があります。ストレスは、腹部脂肪を促進する可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを高めます。
ストレスと不安を軽減する自然な方法についてはこちらをご覧ください。
水をたくさん飲む
空腹と喉の渇きは非常によく似た感覚を生み出す可能性があり、人々が空腹に対する渇きの感覚を混乱させる可能性があります。
一部の人々は、一日中水分を補給し続けると、食物への渇望が減少することに気付く場合があります。
水をたくさん飲むと、多くの健康上の利点があります。詳細については、こちらをご覧ください。
十分な睡眠をとる
2013年の研究では、十分な睡眠をとらないと体のホルモンバランスが変化する可能性があることがわかりました。この不均衡は、食べ過ぎと体重増加の一因となる可能性があります。
研究者は、制御された睡眠不足から適切な睡眠スケジュールに切り替えると、参加者の体重が減少し、睡眠量の増加がホルモンを元に戻したことを示しています。バランス。
十分なタンパク質を食べる
健康的な食事には、渇望を減らすのに役立つ可能性があるため、たんぱく質の無駄のない供給源をたくさん含める必要があります。
たとえば、結果動物実験の2020年のレビューによると、タンパク質を食べると食欲が抑制され、食欲に関連するホルモンであるグレリンが減少することが示唆されています。
チューガム
チューイングガムは口を忙しくし、減少させるのに役立つ可能性があります甘くて塩辛い欲求の両方。
2011年の研究では、ガムを噛んだ人と噛まなかった人の間で、甘くて塩辛いスナックの消費量に小さいながらも有意な違いがあることがわかりました。
ガムを噛んだ人は、ガムを噛まなかった人よりも空腹感が少なく、おやつへの渇望が少なく、満腹感がありました。
風景を変える
いくつかの食物渇望は、取り替えることが難しいかもしれない長期的な習慣に起因するかもしれません。たとえば、誰かが毎日仕事から帰る途中でファーストフードを食べると、この旅は渇望を引き起こす可能性があります。
このような状況では、人々は新しい習慣を形成しようとすることができます。これを行うのは、仕事から家に帰る新しいルートを試すか、ファーストフードを買うために立ち止まるのではなく、公園に立ち寄って散歩するのと同じくらい簡単かもしれません。
家での渇望には、ブロックを歩き回ったり、シャワーを浴びたり、友達に電話したりすることもできます。これらの活動は、人が落ち着くのに十分な時間、渇望から気をそらすのに役立つ可能性があります。
空腹を避ける
強い空腹感は、人がよりカロリーの高い食べ物を渇望する可能性があります。加工食品や揚げ物など。空腹が始まったときに食べることは、これらの渇望を抑えるのに役立ちます。
1日を通して数回の少量の食事を食べるなど、定期的な食事パターンを維持することで、空腹による渇望を回避できる場合があります。